스키 시즌 준비

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스키 시즌을 제대로 준비하려면 장비를 빌리는 것보다 훨씬 더 많은 것이 필요합니다. 주말 전사이든 초보 스키어이든 가능한 한 최상의 상태로 슬로프를 치는 것이 중요합니다. 체력을 키우고 일반적인 스키 부상을 피하려면 피트니스 팁을 따르십시오.

피트니스 팁

근력 운동과 유산소 운동 및 유연성에 집중하는 것이 중요합니다. 슬로프에 오르기 한 달 정도 전에 스키를 위한 특정 역도 운동을 루틴에 통합해야 합니다. 산을 내려가는 동안 대퇴사두근, 햄스트링 및 코어가 초과 근무하여 안정화되고 관절을 보호합니다. 다리의 힘을 키우려면 일련의 강렬한 스쿼트, 월 싯, 런지가 좋은 시작점입니다. 또한 코어는 신체의 중심 발전소이며 등을 보호하기 때문에 운동을 하고 싶을 것입니다.

스트레칭

컨디셔닝 외에도 햄스트링과 허리를 풀어주고 싶을 것입니다. 일반적인 스키 부상을 피하는 한 가지 방법은 스트레칭입니다. 프리스키 프로이자 X Games 금메달리스트인 Sarah Burke는 "언덕에 올라 워밍업을 한 후에는 레그 스윙, 팔 스윙, 몸통 비틀기와 같은 역동적인 스트레칭을 하는 것이 좋습니다."라고 말합니다. 하루 일과를 마치고 시작할 준비가 되면 정적 스트레칭에 집중하세요.

일반적인 스키 부상

산에서 안전을 유지하려면 다른 스키어들에게 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 특히 성수기나 바쁜 달리기에는 주의해야 합니다. 충돌 또는 잘못된 발 고정으로 인해 머리 부상이나 MCL이 찢어질 수 있습니다. Burke는 "여성은 햄스트링이 약하기 때문에 무릎 부상을 당하기 쉽기 때문에 이 근육에 집중하고 작은 균형 운동을 많이 하는 것이 좋습니다."라고 말합니다. 적절한 머리 보호 장비를 착용하는 것도 필수적입니다. Burke는 "프로부터 레크레이션 라이더에 이르기까지 모두 헬멧을 착용하고 있습니다. 헬멧을 착용하는 데 아무 것도 필요하지 않으며 심각한 부상을 예방할 수 있습니다."라고 덧붙입니다.

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