지젤 번천의 쿵푸 운동

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슈퍼모델 지젤 번천 공식적으로 그녀는 남편과의 두 번째 아이를 임신한다고 발표하지 않았습니다. 톰 브래디, 그러나 그녀는 지금 그것을 부정하는 데 확실히 어려움을 겪을 것입니다. 비키니 입은 폭탄이 최근 코스타리카에서 성장하는 아기 범프를 자랑하는 것이 목격되었습니다. 또 다른 기쁨의 덩어리와 지난 달(7월 20일)의 32번째 생일과 함께 축하할 일이 많습니다!

그 놀라운 몸매를 과시하는 것이 낯선 사람은 아닙니다. Victoria's Secret 천사는 확실히 몸매를 유지하는 것을 쉽게 보이게 합니다. 임신 1번(아들 Benjamin, 현재 2세) 동안, 그녀는 9개월이 되었는데도 여전히 비임산부 옷을 입고 있었습니다! 번천은 2010년 보그와의 인터뷰에서 "나는 먹는 것에 신경을 썼고 겨우 30파운드만 쪘다. 벤자민이 태어나기 2주 전까지 쿵푸를 했고 일주일에 3일은 요가를 했다"고 말했다.

그녀가 임신 2호 기간 동안 헌신적인 운동을 계속할 것이라는 데는 의심의 여지가 없습니다. 그래서 우리는 그녀의 쿵푸 강사인 Boston Kung Fu Tai Chi Institute의 Yao Li와 이야기를 나누며 그녀의 일과에 대한 특종을 들었습니다.

"Gisele는 매우 집중하고 매우 훈련되어 있습니다. 나는 종종 그녀가 움직임의 뉘앙스를 얼마나 빨리 이해하는지에 놀라곤 합니다. 제가 그녀에게 새로운 기술을 가르칠 때, 종종 그녀가 이미 그것들을 알고 있는 것처럼 보입니다."라고 Li가 말합니다. "그녀는 매우 직관적이며 움직임을 올바르게 보이게 하는 데 필요한 것이 무엇인지 알고 있습니다."

지난 4년 동안 Li와 함께 일한 Bundchen은 90분 세션 동안 주당 평균 3회 훈련합니다. 강인한 몸, 맑은 정신, 고요한 정신을 위한 쿵푸의 이점은 물론 자기 방어를 배우는 것은 정말 고무적입니다.

"스탠스 작업과 발차기 기술은 하체의 근육긴장도와 유연성을 향상시킵니다. 차단 드릴과 손 기술은 상체, 특히 어깨와 팔에도 동일하게 작용합니다."라고 Li가 SHAPE에 말했습니다. "손과 발의 운동을 결합한 훈련은 코어 근육의 힘과 민첩성을 필요로 하며 협응과 균형을 높이는 데 도움이 됩니다."

다이나믹 듀오는 10~15분 동안 스트레칭으로 운동을 시작한 후 개인 발차기와 스파링 훈련을 합니다. 다음으로, 그들은 형태를 연습합니다(손 형태 또는 활 지팡이, 창 또는 직선 칼과 같은 무기 형태가 될 수 있는 안무 기술의 세트 루틴). 마지막으로 상체 근력 운동과 복부 운동을 추가로 합니다.

분명히 지젤을 위해 일하고 있습니다! "쿵푸를 배우는 것은 흥미롭고 활력이 넘칩니다... 그것이 무엇인지 느껴야 하며 시도하지 않으면 모를 것입니다!" 리는 말한다.

그래서 쿵푸 마스터가 자신의 모델 클라이언트로부터 샘플 루틴을 공유했을 때 우리가 놀랐습니다. 더 읽어보세요!

지젤 번천의 쿵푸 운동

너는 필요할거야: 운동 매트와 물병

작동 방식: Li는 상향 블록, 하향 블록 및 직선 킥의 세 가지 샘플 쿵푸 동작을 제공했습니다. 처음 30일 동안은 반복 횟수와 속도를 점차 늘려 근력과 컨디셔닝을 개선하고 각 운동을 다양하게 유지합니다(아래 지침 참조).

모든 이미지 제공: Tony DeLuz, 일러스트레이터

상향 블록 (아래 사진)

1. 주먹을 쥐고 손을 잡습니다. 팔꿈치가 90도 각도로 구부러져 있습니다.

2. 팔뚝을 허리에서 몸 전체로 가져옵니다.

3. 팔을 앞으로 똑바로 들어 올리십시오.

4. 최대 저항을 위해 손목과 팔뚝을 바깥쪽으로 돌린 상태에서 이마 바로 위에서 멈춥니다.

5. 같은 동작으로 준비 위치로 돌아갑니다.

6. 준비 위치에서 왼쪽 블록/오른쪽 블록을 번갈아 가며 항상 주먹을 준비 위치로 되돌립니다.

목표:

1-10일: 느린 속도로 20블록을 번갈아 가며 합니다.

11-20일: 중간 속도의 블록 30을 대체합니다.

21-30일차: 40블록을 빠른 속도로 차단합니다.

하향 블록 (아래 사진)

1. 말 자세에서 준비 자세.

2. 손바닥을 펴고 손가락을 모으고 엄지손가락을 안으로 돌립니다.

3. 블록을 몸 중앙에 놓고 아래로 누르고 손목을 구부립니다.

4. 임팩트 지점에서 손의 바깥쪽 뒤꿈치에 힘을 집중합니다.

5. 준비 위치로 돌아갑니다.

6. 왼쪽 블록/오른쪽 블록을 번갈아 가며 항상 준비 위치로 돌아갑니다.

목표:

1-10일: 느린 속도로 20블록을 번갈아 가며 합니다.

11-20일: 대체 30 블록 중간 속도.

21-30일차: 40블록을 빠른 속도로 차단합니다.

스트레이트 킥 (아래 사진)

1. 허리에 손을 대고 활 자세에서 시작합니다.

2. 뒷발이 지면을 떠날 때 체중을 앞발로 옮깁니다.

3. 발차기 다리의 고관절 굴근과 대퇴사두근을 사용하여 발차기에 힘을 가합니다. 서 있는 다리는 바닥에서 밀어 올려 도움이 됩니다.

4. 다리는 똑바로 유지하고 발은 전체 가동 범위에서 구부립니다. 서있는 무릎은 잠기지 않고 부드럽습니다.

5. 종아리 근육과 햄스트링을 사용하여 다리를 아래로 당겨 발차기 리턴 속도를 높입니다.

6. 각 킥 사이에 완전한 활 자세로 백을 끝냅니다.

7. 올라갈 때 숨을 들이쉬고 내려갈 때 내쉰다.

목표:

1-10일: 허리 높이로 다리를 20회씩 차십시오.

11-20일: 양 다리로 30회 허리 높이 차기.

21-30일: 양 다리를 40회씩 허리 높이로 차기.

30일 후에는 세 가지 다른 방법으로 스트레이트 킥을 조준하여 운동을 다양하게 하고 더 많은 컨디셔닝 이점을 얻으십시오.

1. 발차기 다리와 같은 어깨에.

2. 몸의 정중선까지.

삼.반대쪽 어깨로.

쿵푸, 태극권, 산수(San Shou)의 추가 기술 및 이점과 함께 Yao Li에 대한 자세한 정보는 그의 웹사이트를 방문하십시오.

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