몸을 진정시키는 5분 마사지

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뭉친 다리 근육 풀어주기

다리를 펴고 바닥에 앉습니다. 주먹을 쥔 상태에서 너클을 허벅지 위쪽으로 누르고 천천히 무릎 ​​쪽으로 밀어줍니다. 시작 위치로 돌아가면서 계속 누르고 반복합니다. 계속해서 1분 동안 방향과 압력을 변경하여 아픈 부위에 집중하십시오.

아픈 팔뚝을 진정

왼손으로 주먹을 만들고 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 위로 향하게하십시오. 오른손으로 왼쪽 팔뚝을 감싸고 엄지손가락을 위로 감습니다. 손바닥이 바닥을 향하도록 왼쪽 팔뚝을 돌린 다음 다시 위로 돌립니다. 30초 동안 계속하면서 오른손을 움직여 부드러운 부위에 집중합니다. 반대쪽 팔도 반복합니다.

뒤 꼬임을 운동하십시오

의자에 앉아 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙이고 엉덩이를 앞으로 구부립니다. 팔은 뒤로 구부리고 손바닥은 반대쪽을 향하게 하고 주먹을 쥔다. 척추 양쪽의 허리에 원을 반죽하십시오. 계속해서 1분 이상 위로 올라가십시오.

발 통증 완화

의자에 앉아 발을 바닥에 대고 왼발 공 아래에 골프공(또는 테니스 공만 있으면 테니스 공)을 놓습니다. 30초 동안 발을 앞뒤로 천천히 움직인 다음 30초 동안 원을 그리며 타이트한 부분이 느껴지면 공을 더 세게 누릅니다. 오른발로 반복합니다.

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