나에게 맞는 명상 유형은 무엇입니까?
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명상에 관한 모든 것
명상은 고대의 전통 일지 모르지만 침착하고 내면의 조화를 만들기 위해 전 세계 문화에서 여전히 시행되고 있습니다. 연습은 많은 다른 종교적 가르침과 관련이 있지만, 명상은 믿음에 관한 것이 아니라 의식을 바꾸고, 의식을 찾고, 평화를 얻는 것에 관한 것입니다.
요즘 바쁜 일정과 까다로운 생활 속에서 스트레스를 줄여야 할 필요성이 높아지면서 명상의 인기가 높아지고 있습니다.
명상하는 옳고 그른 방법은 없지만, 자신의 필요를 충족시키고 개성을 보완하는 연습을 찾는 것이 중요합니다.
6 가지 인기있는 명상 연습 유형이 있습니다.
- 마음 챙김 명상
- 영적 명상
- 집중 명상
- 운동 명상
- 만트라 명상
- 초월 명상
모든 명상 스타일이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 이러한 관행에는 다른 기술과 사고 방식이 필요합니다. 어떤 연습이 자신에게 적합한 지 어떻게 알 수 있습니까?
명상 저자이자 전체 론적 영양학자인 Mira Dessy는“이것이 편안하고 기분이 좋았습니다.”라고 말합니다.
다양한 명상 유형과 시작 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
1. 마음 챙김 명상
마음 챙김 명상은 불교의 가르침에서 비롯되었으며 서구에서 가장 인기있는 명상 기술입니다.
마음 챙김 명상에서, 당신은 당신의 생각이 당신의 마음을 통과 할 때주의를 기울입니다. 당신은 생각을 판단하거나 참여하지 않습니다. 단순히 패턴을 관찰하고 기록하십시오. 이 연습은 집중력과 인식을 결합합니다. 신체적 감각, 생각 또는 감정을 관찰하면서 사물이나 호흡에 집중하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이 유형의 명상은 혼자 연습 할 수 있기 때문에 교사가없는 사람들에게 도움이됩니다.
2. 영적 명상
영적 명상은 힌두교와 도교와 같은 동방 종교와 기독교 신앙에 사용됩니다. 주위의 침묵을 반영하고 하나님이나 우주와 더 깊은 관계를 찾는다는 점에서기도와 비슷합니다.
에센셜 오일은 일반적으로 영적 경험을 높이기 위해 사용됩니다. 인기있는 옵션은 다음과 같습니다.
- 유향
- 몰약
- 세이지
- 삼나무
- 백단
- 팔로 산토
영적 명상은 가정이나 예배 장소에서 연습 할 수 있습니다. 이 관행은 침묵 속에서 번영하고 영적 성장을 추구하는 사람들에게 유익합니다.
3. 집중 명상
집중 명상에는 오감 중 하나를 사용하여 집중하는 것이 포함됩니다. 예를 들어, 호흡과 같은 내부적 인 것에 집중하거나 외부의 영향을 받아주의를 집중시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.말라 구슬을 세거나, 공을 듣거나, 촛불을 쳐다보십시오.
이 연습은 이론 상으로는 간단하지만 초보자가 처음 몇 분 이상 초점을 맞추기가 어려울 수 있습니다. 마음이 방황하면 연습으로 돌아와 초점을 다시 맞추는 것이 중요합니다.
이름에서 알 수 있듯이이 관행은 인생에 추가로 집중해야하는 사람에게 이상적입니다.
4. 운동 명상
대부분의 사람들은 운동 명상을들을 때 요가를 생각하지만,이 연습에는 숲 속 산책, 정원 가꾸기, 기공 및 기타 부드러운 움직임이 포함될 수 있습니다. 운동이 당신을 인도하는 적극적인 형태의 명상입니다.
운동 명상은 평화로운 행동을하고 마음을 방황하는 것을 선호하는 사람들에게 좋습니다.
5. 만트라 명상
만트라 명상은 힌두교와 불교 전통을 포함한 많은 가르침에서 두드러집니다. 이 유형의 명상은 반복되는 소리를 사용하여 마음을 깨끗하게합니다. 인기있는 "Om"과 같은 단어, 구 또는 소리 일 수 있습니다.
당신의 만트라가 큰 소리로 또는 조용히 말하는 것은 중요하지 않습니다. 한동안 만트라를 노래 한 후에는 환경에 더주의를 기울이고 조정하게됩니다. 이를 통해 더 깊은 수준의 인식을 경험할 수 있습니다.
어떤 사람들은 숨을 쉬는 것보다 단어에 집중하기가 쉬워서 만트라 명상을 좋아합니다. 이것은 침묵을 좋아하지 않고 반복을 즐기는 사람들에게도 좋습니다.
6. 초월 명상
초월 명상은 전 세계에서 가장 인기있는 명상 유형이며 가장 과학적으로 연구 된 명상입니다. 이 실습은 각 개업의에 특정한 만트라 또는 일련의 단어를 사용하여 만트라 명상보다 더 사용자 정의 할 수 있습니다.
이 연습은 구조를 좋아하고 명상 연습을 유지하기 위해 진지한 사람들을위한 것입니다.
시작하는 방법
시작하는 가장 쉬운 방법은 조용히 앉아서 호흡에 집중하는 것입니다. 옛 선의 말은“너무 바쁘지 않다면 매일 20 분씩 명상에 앉아 있어야합니다. 그런 다음 한 시간 동안 앉아야합니다.”
모든 농담은 제쳐두고, 작은 순간, 심지어 5 분에서 10 분 안에 시작해서 거기서 성장하는 것이 가장 좋습니다.
“The Urban Monk”의 저자이자 Well.org의 창립자 인 Pedram Shojai는“하루에 20 분 동안 일관되게 앉아 100 일 동안 계속하십시오. "혼돈을 깨기 위해 하루 종일 추가로 2 ~ 5 분의 명상을하면 곧 혜택을 느끼게 될 것입니다."
명상이 유익한 이유
명상의 수많은 이점을 뒷받침하는 많은 증거가 있습니다.
명상이 도움이 될 수 있습니다.
- 저혈압
- 불안을 줄이다
- 고통을 줄이다
- 우울증 증상 완화
- 수면 개선
혜택이 일화 적이거나 과학적으로 입증 되든 매일 명상 연습을 따르는 사람들은 자신의 삶에서 이익을 확신합니다.
결론
스트레스를 줄이거 나 영적 깨달음을 찾거나 고요함을 찾거나 운동을 통해 흐르고 싶을 때 명상 연습이 있습니다. 안락함에서 벗어나 다른 유형을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오. 적합한 것을 찾을 때까지 약간의 시행 착오가 필요합니다.
"명상은 강요된 것이 아닙니다"라고 Dessy는 말합니다. “강제를 강요한다면 집안일이됩니다. 온화하고 규칙적인 연습은 결국 지속되고지지 적이며 즐겁습니다. 가능성에 자신을 엽니 다. 명상의 형태가 너무 많아서 효과가 없거나 편안하지 않으면 새로운 것을 시도하십시오.”
저자로부터
개인적으로 저는 힘들고 스트레스가 많은 시간에 명상을 시작했습니다. 나는 하루도 일어나지 않고 이렇게 말했습니다.“아, 더 이상 스트레스를받지 않습니다!” 그러나 나는 스트레스에 대한 나의 반응이 어떻게 바뀌었고 혼란 속에서 얼마나 더 침착했는지를 알아 차렸다. 우리 모두가 찾는 평화 수준이 아닙니까?
Holly J. Bertone (CNMP, PMP)은 6 권의 책, 블로거, 건강한 생활 옹호자, 유방암 및 하시모토 병 생존자입니다. 그녀는 Pink Fortitude, LLC의 사장 겸 CEO 일뿐만 아니라 어디서나 여성을위한 감동적인 연설자로 찬사를 받아 인상적인 이력서를 쌓습니다. 트위터 @PinkFortitude에서 그녀를 팔로우하십시오.
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