이 강력한 반동으로 글루텐 근육을 폭파

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• 명령

달리기 또는 스키를 타기위한 훌륭한 훈련 운동 인 이러한 움직임으로 이러한 결점을 형성하고 강화하십시오.

양식에 중점을 두어야하지만 새로운 단계로 넘어갈 준비가되면 강도와 화상에 초점을 맞출 수 있습니다. (도전에 늦었고 하루가 늦다면 10 분 동안 가보십시오.)

지속: 한면에 12-20 회 반복하십시오. 세트를 3 번 ​​반복하십시오.

명령

1. 똑바로 척추로 네 발로 들어가 코어 근육을 수축시킵니다.

2. 허벅지가지면과 평행을 이룰 때까지 오른쪽 다리를 앞뒤로 확장하십시오. 오른쪽 발바닥이 천장을 향해야합니다.

3. 이동 중에 glute를 계약하고 비트를 유지하십시오.

4. 무릎을지면에 닿지 않고 시작 위치로 돌아가 반복하십시오.

5. 12 ~ 20 회 반복 한 다음 측면을 바꿉니다.

추가 크레딧 : 가중치를 추가하십시오. 무릎 뒤쪽에 놓고 다리 근육을 약간 조여서 다리를 꽉 쥐십시오. 리프트에 약간의 저항력이 추가됩니다!

Kelly Aiglon은 건강, 미용 및 건강에 특별히 중점을 둔 라이프 스타일 기자이자 브랜드 전략가입니다. 이야기를 만들지 않을 때는 대개 Les Mills BODYJAM 또는 SH'BAM을 가르치는 댄스 스튜디오에서 찾을 수 있습니다. 그녀와 그녀의 가족은 시카고 외부에 살고 있으며 Instagram에서 그녀를 찾을 수 있습니다.