민소매 가세요! 팔 토닝 운동

콘텐츠

• 더 강하고 단단한 팔을 위해 이 상완 운동 팁을 시도해 보세요. 이 운동을 통해 수영복, 민소매 셔츠, 드레스를 입고 탄력 있는 팔을 과시할 수 있습니다.
• 최적의 운동 루틴을 위해 유산소 운동과 팔 토닝 운동을 번갈아 하세요.
• 민소매 가세요! 운동 루틴 결합
• 상완 운동을 단계적 운동 루틴과 결합하여 효과를 극대화하고 단단하고 탄력 있는 팔을 만드십시오.
• 민소매 가세요! 유산소 운동 및 상완 운동
• 유산소 운동 루틴과 팔 근력 운동 및 팔 강화 루틴을 결합하여 최대의 이점을 얻으려면 어떻게 해야 합니까?
• 유산소 운동 피트니스 팁
• 팔 근력 운동 루틴과 이러한 단계적 유산소 운동 루틴을 결합하면 일년 내내 멋진 팔뚝을 뽐낼 수 있습니다!
• 검토 대상

더 강하고 단단한 팔을 위해 이 상완 운동 팁을 시도해 보세요. 이 운동을 통해 수영복, 민소매 셔츠, 드레스를 입고 탄력 있는 팔을 과시할 수 있습니다.

Arms: 일년 내내 우리는 긴팔 셔츠, 재킷, 스웨터 등으로 안전하게 보호합니다. 하지만 여름이 오면 탱크, 수영복 또는 섹시한 홀터 스타일 상의 등 그녀가 편안하게 과시할 수 있는 한 쌍의 팔과 어깨를 원하지 않겠습니까?

몇 달 동안 최대 절전 모드에 있었던 팔에 대한 좋은 소식은 다음을 통해 매우 빠르게 탄력을 받고 시즌을 준비할 수 있다는 것입니다. 모양의 두 부분으로 구성된 피트니스 팁:

1. 근육을 만들어 근력과 토닝을 증가시키는 팔 근력 운동,
2. 근육을 둘러싸고 있는 지방층을 줄여 근육의 모양을 볼 수 있도록 하는 지방 분해, 칼로리 연소 유산소 운동 루틴.

최적의 운동 루틴을 위해 유산소 운동과 팔 토닝 운동을 번갈아 하세요.

상완 운동 목표를 달성하는 데 도움을 주기 위해 역대 최고의 피트니스 거물 중 한 명인 스텝 에어로빅 제작자 Gin Miller를 영입했습니다. 그녀의 심장 박동, 팔 조각 순환 운동 루틴은 스텝 에어로빅과 상체 및 팔 근력 운동을 번갈아 하며 집에서 이 운동을 할 수 있습니다.

Miller는 "이것은 유산소 운동과 근력 운동의 올인원 운동입니다."라고 말합니다. "'운동할 시간이 없어'라고 하는 그 날, 이것이 바로 당신의 운동입니다." 당신이 해야 할 일은 이 운동을 1회 반복하는 것뿐입니다: 15분. 더 높은 수준의 체력을 달성하거나 체지방을 크게 줄이는 것이 목표라면 정기적으로 추가 서킷을 하십시오.

당신은 팔 토닝 운동이 예전의 체육관 동작과 다르다는 것을 알게 될 것입니다. 각 근육 그룹을 개별적으로 목표로 삼는 것보다 한 번에 여러 근육 그룹을 작동하게 됩니다. Miller는 "나는 인체가 실제로 움직이는 방식을 훈련하는 것을 선호합니다. "당신은 힘과 유연성을 개발하고 때때로 발생하는 작은 비상 사태에 대비하여 몸을 준비합니다."

지방 감소 측면에서, 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있음을 명심하십시오. 따라서 이 상완 운동을 다른 운동 루틴과 결합하는 것 외에도 식습관을 재평가해야 할 수도 있습니다.

다음 페이지에서 더 많은 피트니스 팁을 찾아 팔 강화 운동과 스텝 운동을 결합하여 운동 이점을 극대화하고 민소매 옷에 자신감을 느끼고 멋지게 보일 수 있습니다!

[헤더 = 민소매로 가세요! 최적의 팔 운동 루틴을 위해 Shape의 피트니스 팁을 따르십시오.]

민소매 가세요! 운동 루틴 결합

상완 운동을 단계적 운동 루틴과 결합하여 효과를 극대화하고 단단하고 탄력 있는 팔을 만드십시오.

팔 토닝을 위한 Gin Miller의 운동을 따르면 여름 옷에 자신감이 생길 것입니다. Miller는 "당신은 단단하고 탄력 있고 유연할 길고 가늘고 강한 근육을 갖게 될 것입니다."라고 말합니다. 무엇보다도, 이러한 팔 토닝 결과를 얻기 위해 이 영광스러운 여름날에 시간과 시간을 할애할 필요가 없습니다.

계획

다음 서킷 운동은 1회 완료하는 데 약 15분이 소요됩니다. 팔 근력 운동 1세트(8-15회 반복, 30초에서 1분 소요)를 2분씩 번갈아 가며 실시합니다. "Cardio Blast"에 설명된 모든 단계 동작을 수행할 수 있습니다.

시작하려면

시간과 체력 수준에 따라 일주일에 두 번 1-3개의 팔 운동 회로를 수행하십시오. 서킷 운동 사이에는 최소 2일의 휴식을 취하십시오. 운동을 3개월 이하로 했다면 1서킷부터 시작하세요. 팔 근력 운동과 기본 스테핑에 익숙해지면 2로 진행하십시오. 규칙적인 운동을 하는 경우 매 세션마다 최소 2회로 운동하십시오. 시간이 부족하다면 1서킷을 하고 우리 목록에서 Runs 또는 Over Top과 같은 더 강렬한 스테핑 동작을 선택하십시오.

워밍업 및 쿨다운

최소 5분 동안 기본적인 스테핑 패턴으로 운동 루틴을 시작하고 끝내십시오. 오른발로 플랫폼에 오른 다음 왼발로 발을 디디십시오. 오른발로 내린 다음 왼쪽으로 내립니다. 30초마다 앞다리를 바꿉니다. 허벅지, 엉덩이, 종아리, 등, 어깨 및 팔을 포함한 주요 근육 그룹을 스트레칭하여 운동을 마칩니다. 튀지 않고 15-20초 동안 각 스트레칭을 유지합니다.

무게

웨이트를 포함하는 상완 운동 동작을 위해 각 손에 3~5파운드 덤벨을 사용하십시오.

이제 팔 강화 운동이 끝났으므로 다음 페이지로 이동하여 유산소 운동을 늘리는 결합된 단계 운동 루틴을 확인하십시오.

[헤더 = 유산소 운동 루틴과 팔 근력 운동을 결합하고 민소매로 이동합니다.]

민소매 가세요! 유산소 운동 및 상완 운동

유산소 운동 루틴과 팔 근력 운동 및 팔 강화 루틴을 결합하여 최대의 이점을 얻으려면 어떻게 해야 합니까?

다음은 팔을 다듬는 동안 심장 박동수를 높이기 위해 유산소 운동과 상완 운동 루틴을 결합하여 따를 수 있는 몇 가지 피트니스 팁입니다.

유산소 운동 피트니스 팁

스텝 클래스를 수강한 적이 있다면 이러한 운동 루틴의 일부 또는 전부가 익숙할 것입니다. (그렇지 않다면, 이 동작의 반복과 리듬을 통해 쉽게 따라할 수 있습니다.) 다음은 각 세트 사이에 2분 동안 수행할 동작입니다. 하나에 집중하거나 혼합하십시오.

1. 리피터를 이용한 교대 무릎 들어올리기
   오른발로 계단의 오른쪽 모서리를 밟고 왼쪽 무릎을 들어 올리십시오. 왼발로 내려와서 왼쪽 코너까지 반복합니다. 오른쪽 코너로 돌아와서 3회 연속 니 리프트(리피터라고 함)를 수행합니다. 싱글 니 리프트로 돌아가서 다른 코너에서 반복합니다. 계속 번갈아 가며 진행합니다.
2. 3개의 전원 잭이 있는 V-step
   오른발로 플랫폼 앞쪽으로 넓게 걸은 다음 왼발로 플랫폼 위로 넓게 걷습니다. 왼발로 바닥을 딛고 오른발을 아래로 내려서 왼발을 만난다. 바닥에서 점핑 잭을 3개 합니다. 반복하다.
3. 리어 런지 교대
   플랫폼 중앙의 계단 위에 서십시오. 오른발로 뒤로 돌진하고 발바닥이 바닥에 닿도록 합니다. 그런 다음 왼발로 번갈아 돌진하십시오. 계속 번갈아 가며 진행합니다.
4. 런
   밟는 대신 오른발로 계단 위를 달린 다음 왼쪽으로 달리십시오. 그런 다음 왼발과 오른발로 차례로 내립니다.
5. 턴 스텝
   왼발은 왼발, 오른발은 오른발로 플랫폼 앞으로 올라갑니다. 왼발로 내딛고 옆으로 돌려 스텝을 밟습니다. 그런 다음 오른발로 바닥을 두드립니다. 회전 단계, 교대 회전을 반복합니다. 강도를 높이려면 계단 위로 뛰어오르고 탭하는 대신 바닥에서 점프하세요.
6. 정상에
   플랫폼에 오른쪽으로 서서 오른발로 올라갑니다. 왼발을 들어올리고 왼발로 스텝 위로 점프하여 오른발 무릎을 들어 올립니다. 오른발로 다른 쪽을 밟은 다음 왼쪽으로 내립니다. 반복하여 계단의 맨 위로 돌아옵니다.

팔 근력 운동 루틴과 이러한 단계적 유산소 운동 루틴을 결합하면 일년 내내 멋진 팔뚝을 뽐낼 수 있습니다!

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