GOLO 다이어트 리뷰 : 체중 감량에 효과가 있나요?

콘텐츠

• GOLO 다이어트 란?
• 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
• GOLO 다이어트의 이점
• 잠재적 인 단점
• 먹을 음식
• 피해야 할 음식
• 샘플 식사 계획
• 월요일
• 화요일
• 수요일
• 목요일
• 금요일
• 토요일
• 일요일
• 결론

헬스 라인 다이어트 점수 : 2.75 / 5

GOLO 다이어트는 2016 년에 가장 많이 검색된 다이어트 중 하나였으며 그 이후로 점점 인기를 얻고 있습니다.

구매 가능한 30 일, 60 일 또는 90 일 프로그램은 칼로리를 계산하거나 영양소를 추적하지 않고도 빠른 체중 감소와 더 나은 건강을 약속합니다.

다이어트는 또한 단순히 호르몬 수준의 균형을 유지함으로써 신진 대사를 시작하고 에너지 수준을 높이며 지방 손실을 증가시키는 것으로 주장됩니다.

이 기사는 GOLO 다이어트가 체중 감량에 도움이 될 수 있는지 검토합니다.

• 총점 : 2.75
• 빠른 체중 감소 : 3
• 장기 체중 감소 : 2
• 따라하기 쉬움 : 2
• 영양 품질 : 4

하단 라인 : GOLO 다이어트는 체중 감소를 촉진하기 위해 보충제, 다이어트 및 운동을 통해 인슐린 수치를 관리하는 데 중점을 둡니다. 효과는 있지만 비싸고 도전적 일 수 있으며 잠재적 인 이점에 대한 연구는 제한적입니다.

GOLO 다이어트 란?

GOLO 다이어트는 체중 감량을 촉진하기 위해 인슐린 수치를 관리하는 데 중점을 둡니다.

다이어트 웹 사이트에 따르면 의사와 약사 팀이 호르몬 수치의 균형을 맞추고 신진 대사를 높이며 꾸준하고 지속적인 체중 감량을 지원하기 위해 개발했습니다.

이 아이디어는 주로 혈당이나 인슐린 수치를 높이 지 않는 식품으로 구성된 저혈당 식단이 체중 감소, 지방 연소 및 신진 대사 (,,,)를 증가시킬 수 있다는 연구 결과를 기반으로합니다.

GOLO Diet의 창시자들은 신진 대사를 늘리고 칼로리를 계산하거나 섭취를 제한하는 것보다 더 건강한 선택에 집중함으로써 기존의 체중 감량 식단보다 20-30 % 더 많은 음식을 먹을 수 있다고 약속합니다.

이 계획은 또한 혈당 수치를 조절하고 에너지를 높이며 굶주림과 갈망을 줄이는 데 도움이되는 식물 추출물과 미네랄을 포함하는 GOLO Release라는 보충제를 홍보합니다.

각 구매에는 개인 대사율에 따라 좋아하는 음식으로 균형 잡힌 건강한 식사를 만드는 방법을 알려주는 가이드 북인 GOLO Rescue Plan도 포함되어 있습니다.

멤버십은 또한 무료 식사 계획, 건강 평가, 온라인 코치의 지원 및 할인 제품을 포함하는 온라인 커뮤니티에 대한 액세스를 제공합니다.

GOLO 다이어트는 체중 감량을 지원하기 위해 호르몬 수치의 균형을 맞추고 인슐린을 관리하는 데 중점을 둡니다. 세 가지 주요 구성 요소는 GOLO 릴리스 보충 자료, 가이드 북 및 온라인 커뮤니티입니다.

체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

GOLO 다이어트는 건강한 전체 식품을 섭취하고 운동을 늘리도록 권장하며, 이는 이론적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

GOLO Diet 제작자가 자금을 지원하고 실시한 여러 연구에서 그 효과를 평가하고 회사 웹 사이트에서 액세스 할 수 있습니다.

35 명의 과체중 및 비만 성인을 대상으로 한 26 주간의 연구에 따르면 운동 요법과 GOLO 릴리스 보충제,식이 요법 및 행동 변화를 결합하면 평균 체중이 14kg (31 파운드) 감소했습니다.

21 명을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면식이 요법과 운동을 GOLO 릴리스와 결합한 사람들은 25 주 동안 총 24kg (53 파운드), 즉 GOLO 릴리스를 복용하지 않은 대조군보다 약 32.5 파운드 (15kg) 더 많은 손실을 입었습니다. .

그러나 이들은 피어 리뷰 저널에 게재되지 않은 소규모 연구임을 명심하십시오. GOLO Diet의 제작자가 자금을 지원하고 진행하므로 편견의 위험이 높습니다.

또한 체중 감소가 GOLO 프로그램 및 보충제에 의해 발생하는지 구체적으로 또는 단순히식이 요법, 운동 및 행동 수정의 조합으로 인해 발생하는지 명확하지 않습니다.

따라서 GOLO 다이어트는 건강한 식단과 생활 습관 변화를 촉진하여 일부 사람들의 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 다른 요법보다 효과적인지 여부를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

회사가 자금을 지원하고 실시한 여러 연구에 따르면 GOLO 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것이 구체적으로 프로그램 때문인지 아니면 단순히 음식 섭취량을 줄이고 운동량을 늘려서 발생했는지는 확실하지 않습니다.

GOLO 다이어트의 이점

GOLO 다이어트는 운동을 늘리고 가공 식품을 제거하는 것과 같은 몇 가지 견고한 영양 원칙을 기반으로합니다. 두 가지 모두 체중 감소를 촉진하고 혈당 수치를 개선 할 수 있습니다.

실제로 여러 연구에 따르면 규칙적인 운동은 당뇨병 유무에 관계없이 혈당 수치를 낮출 수 있습니다 (,,).

또한 98 개의 바로 먹을 수있는 식품에 대한 한 분석에 따르면 최소 가공 식품은 초 가공 제품보다 더 채우고 혈당을 더 적게 올렸습니다 ().

GOLO 다이어트는 또한 과일, 채소, 건강한 지방 및 저지방 단백질과 같은 영양이 풍부한 전체 식품을 장려합니다. 이렇게하면 신체에 필요한 모든 비타민, 미네랄 및 항산화 제를 쉽게 얻을 수 있습니다.

또한 식단은 영양에 대한 지식이 제한되어있는 경우 좋은 선택이 될 수 있습니다. 식사 당 탄수화물, 단백질, 지방 및 채소의 1-2 분량을 간단히 결합하여 균형 잡힌 균형 잡힌 식사를 쉽게 만들 수 있기 때문입니다.

GOLO 다이어트는 견고한 영양 원칙을 기반으로하며 체중 감소와 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 또한 영양이 풍부한 식품을 장려하고 식품군을 결합하여 균형 잡힌 식사를 쉽게 만들 수 있습니다.

잠재적 인 단점

GOLO 다이어트는 따르는 데 비용이 많이들 수 있습니다. 예를 들어, GOLO 릴리스는 90 정당 38 달러이며 하루에 얼마나 많이 복용 하느냐에 따라 1 ~ 3 개월 동안 지속될 수 있습니다.

신진 대사를 지원한다고 주장되는 여러 식물 추출물이 포함되어 있지만 영양가있는 식단을 따르거나 아연, 크롬 및 마그네슘이 포함 된 기본 종합 비타민을 섭취하여 쉽게 얻을 수있는 미량 영양소도 포함되어 있습니다.

또한 어떤 사람들은 식단의 원칙을 사용하여 건강에 좋은 식사를 만드는 것이 쉬울 수 있지만, 어떤 사람들은 각 식사에 허용되는 음식과 부분 크기에 대한 엄격한 규칙으로 인해 도전적이고 제한적이라고 생각할 수 있습니다.

식단의 다양한 변형과 ​​고려할 필요가있는 다양한 요소 (예 : 핏 포인트, 연료 값 및 개인 대사율)는 또한 소비자에게 불필요하게 혼란을 줄 수 있습니다.

마지막으로 GOLO Diet에 대한 편견없는 연구는 부족합니다. 유일한 연구는 제작자가 직접 자금을 지원하고 수행하기 때문입니다.

따라서 단순히 건강하고 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 장려하는 것 외에 추가적인 이점이 있는지 여부는 불분명합니다.

GOLO 다이어트는 비싸고 혼란스럽고 따르기 어려울 수 있습니다. 또한 사용 가능한 연구가 부족하기 때문에 규칙적인식이 요법과 운동에 비해 추가적인 이점이 있는지 여부가 명확하지 않습니다.

먹을 음식

GOLO 다이어트의 주요 구성 요소 중 하나는 단백질, 탄수화물, 야채 및 지방의 네 가지 "연료 그룹"에서 선택할 수있는 GOLO 대사 연료 매트릭스입니다.

당신은 하루에 세 끼를 먹어야하며 식사 당 각 연료 그룹의 표준 서빙을 1-2 회 할당받습니다.

예를 들어, 올리브 오일 1 테이블 스푼 (15ml)부터 흰 살코기 또는 생선 3 온스 (85g)에 이르기까지 제공량은 매우 다양합니다.

운동을하면 추가 피트니스 포인트를 획득하여 하루 종일 추가 간식이나 일부를 섭취 할 수 있습니다.

다음은 여러분이 먹도록 권장되는 몇 가지 음식입니다.

• 단백질: 계란, 육류, 가금류, 해산물, 견과류, 유제품
• 탄수화물 : 베리, 과일, 얌, 버터 넛 스쿼시, 고구마, 흰 감자, 콩, 통 곡물
• 야채: 시금치, 케일, 아루 굴라, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 셀러리, 오이, 주키니
• 지방 : 올리브 오일, 코코넛 오일, 견과류, 치아 씨앗, 대마 씨앗, 아마 씨앗, GOLO 샐러드 드레싱

GOLO 다이어트는 식사 당 단백질, 탄수화물, 야채 및 지방의 1-2 부분을 포함 할 수 있습니다.

피해야 할 음식

GOLO 다이어트는 가공 및 정제 식품을 권장하지 않고 대신 건강한 전체 식품에 중점을 둡니다.

“7 일 킥 스타트”또는“리셋 7”과 같은 단기 식단은 일반 GOLO 식사 계획으로 전환하기 전에 독소를 제거하는 빠르고 쉬운 방법으로 광고됩니다.

이러한 특정 계획의 경우 붉은 육류, 유제품 및 곡물과 같은 식품을 모두 제거해야합니다.

그러나 그들은 나중에 다시 소개되고 정규 GOLO 다이어트의 일부로 적당히 즐길 수 있습니다.

다음은 GOLO 다이어트에서 피해야 할 몇 가지 음식입니다.

• 가공 식품: 감자 칩, 크래커, 쿠키, 제과류
• 붉은 고기: 쇠고기, 양고기, 돼지 고기 지방 부위 (단기 식단에만 해당)
• 설탕이 첨가 된 음료 : 소다, 스포츠 음료, 가당 차, 비타민 물 및 주스
• 작살: 빵, 보리, 쌀, 귀리, 파스타, 기장 (단기 식단에만 해당)
• 유제품: 치즈, 우유, 요구르트, 버터, 아이스크림 (단기 식단에만 해당)
• 인공 감미료 : 아스파탐, 수크랄로스, 사카린

GOLO 다이어트는 전체 식품을 장려하고 가공 식품, 설탕이 첨가 된 음료 및 인공 감미료를 권장하지 않습니다.

샘플 식사 계획

다음은 GOLO 다이어트를 시작하는 데 도움이되는 1 주간의 샘플 식사 계획입니다.

월요일

• 아침밥: 볶은 브로콜리, 사과 슬라이스, 올리브 오일을 곁들인 오믈렛
• 점심: 아스파라거스, 쿠스쿠스, 코코넛 오일을 곁들인 구운 치킨
• 공식 만찬: 야채 볶음, 삶은 감자, 올리브 오일을 곁들인 연어

화요일

• 아침밥: 찐 시금치, 블루 베리, 아몬드를 곁들인 스크램블 에그
• 점심: 메밀, 구운 피망, 올리브 오일로 칠면조 구이
• 공식 만찬: 케일, 호두, 포도로 구운 광어

수요일

• 아침밥: 하룻밤 동안 귀리와 치아 씨드를 넣은 완숙 계란
• 점심: 시금치, GOLO 샐러드 드레싱, 오렌지를 곁들인 참치 샐러드
• 공식 만찬: 으깬 감자, 당근, 올리브 오일을 곁들인 로스트 비프

목요일

• 아침밥: 자몽과 호두 오믈렛
• 점심: 참마, 시금치, 아몬드를 곁들인 돼지 갈비
• 공식 만찬: 브뤼셀 콩나물, 올리브 오일, 과일 샐러드를 곁들인 팬 프라이드 연어

금요일

• 아침밥: 얇게 썬 배와 피스타치오를 곁들인 데친 달걀
• 점심: 사이드 샐러드, 골로 샐러드 드레싱, 사과를 곁들인 구운 치킨
• 공식 만찬: 코코넛 오일과 토마토를 곁들인 소고기로 채워진 주키니 보트

토요일

• 아침밥: 아루 굴라, 딸기, 올리브 오일을 곁들인 스크램블 에그
• 점심: 아루 굴라, 골로 샐러드 드레싱, 병아리 콩을 곁들인 구운 대구
• 공식 만찬: 브로콜리, 호두, 퀴 노아를 곁들인 쇠고기 볶음

일요일

• 아침밥: 볶은 주키니, 오트밀, 대마 씨앗을 곁들인 완숙 계란
• 점심: 현미, 토마토 및 아몬드를 곁들인 갈은 칠면조
• 공식 만찬: 녹두, 고구마, 올리브 오일을 곁들인 닭 가슴살

GOLO 다이어트의 샘플 메뉴에는 단백질, 탄수화물, 야채 및 지방의 네 가지 연료 그룹의 다양한 전체 식품이 포함됩니다.

결론

GOLO 다이어트는 체중 감량을 촉진하기 위해 보충제, 운동 및 건강한 식단을 통해 호르몬 수치를 관리하는 데 중점을 둡니다.

체중 감량, 혈당 수치 감소 및 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 가격이 비싸고 어려울 수 있으며 효과를 결정하기 위해 더 철저한 조사가 필요합니다.