심장에 좋은 지방 함량이 높은 식품

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• 불포화 지방 함량이 높은 식품 목록
• 올리브 오일은 심장을 보호하는 가장 좋은 지방이므로 구매할 때 좋은 오일을 선택하는 방법을 배우십시오.

심장에 좋은 지방은 예를 들어 연어, 아보카도 또는 아마씨에서 발견되는 불포화 지방입니다. 이 지방은 단일 불포화와 다중 불포화의 두 가지 유형으로 나뉘며 일반적으로 실온에서 액체입니다.

불포화 지방은 총 콜레스테롤, LDL (나쁜) 콜레스테롤 및 트리글리세리드를 낮추는 것 외에도 HDL (좋은) 콜레스테롤을 높게 유지하는 데 도움이되기 때문에 좋은 것으로 간주됩니다.

불포화 지방 함량이 높은 식품 목록

일부 식품 100g에 함유 된 좋은 지방의 양은 아래 표를 참조하십시오.

이러한 지방이 풍부한 다른 식품으로는 고등어, 카놀라유, 야자유 및 대두유와 같은 식물성 기름, 해바라기 및 치아 씨앗, 견과류, 아몬드 및 캐슈가 있습니다. 건강을 개선하기 위해 얼마나 많은 캐슈를 섭취해야하는지 알아보세요 : 캐슈넛이 건강을 개선 할 수있는 방법.

최상의 효과를 얻으려면 포화 지방과 트랜스 지방 인 나쁜 지방을 대체하는 좋은 지방이 식단에 포함되어야합니다. 나쁜 지방이 어떤 식품에 들어 있는지 알아 보려면 포화 지방이 많은 식품과 트랜스 지방이 많은 식품을 읽어보십시오.

좋은 지방의 다른 특성은 다음과 같습니다.

• 혈액 순환을 개선하고,
• 혈압을 낮추는 데 도움이되는 혈관 이완을 촉진하십시오.
• 신체에서 항산화 제 역할을합니다.
• 기억력 향상;
• 면역 체계를 강화하십시오;
• 심장병을 예방하십시오.

불포화 지방은 심장에 좋지만 여전히 뚱뚱하고 칼로리가 높습니다. 따라서 좋은 지방조차도 적당히 섭취해야합니다. 특히 콜레스테롤, 고혈압, 당뇨병이 있거나 과체중 인 경우에는 더욱 그렇습니다.

올리브 오일은 심장을 보호하는 가장 좋은 지방이므로 구매할 때 좋은 오일을 선택하는 방법을 배우십시오.