제 2 형 당뇨병 – 시간이 부족할 때의 친절한 간식

콘텐츠

• 개요
• 1. 소량의 견과류
• 2. 야채 스틱과 후 머스
• 3. 땅콩 버터와 셀러리 스틱
• 4. 장과를 가진 보통 저지방 그리스 요구르트
• 5. 팝콘
• 6. 스트링 치즈
• 7. 삶은 계란
• 8. 얇게 썬 사과와 아몬드 버터
• 9. 올리브
• 10. 냉동 과일
• 11. 아보카도 토스트
• 12. 무설탕 젤라틴
• 13. 일반 물
• 테이크 아웃

개요

2 형 당뇨병이 있다는 것은 간식에주의를 기울여야한다는 것을 의미합니다. 혈당 수치를 조절하려면 최선을 다해야합니다. 탄수화물을 세는 경우 감자 칩 한 봉지 또는 쿠키 몇 개로 잘라 내지 않을 것입니다.

그러나 간식 시간이 복잡하거나 지루할 필요는 없습니다. 다음은 2 형 당뇨병에 걸렸을 때 건강에 좋은 음식이 될 수있는 간식입니다.

1. 소량의 견과류

견과류는 단백질, 건강한 지방 및 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 또한 급한 때에도 쉽게 잡을 수 있습니다. 피칸, 마카다미아 너트, 땅콩, 호두 및 아몬드는 모두 훌륭한 선택입니다.

견과류는 탄수화물이 적지 만 칼로리도 높기 때문에 부분 크기를 지켜봐야합니다. 견과류 1 회 분량은 대략 1 온스 또는 28 그램입니다. 이것은 대략 24 개의 아몬드, 12 개의 마카다미아 너트 또는 35 개의 땅콩을 의미합니다.

연구에 따르면 일주일에 적어도 5 인분의 견과류를 섭취하면 심혈관 질환의 위험이 낮습니다. 그래서, 이것을 매일 간식으로 만드십시오.

2. 야채 스틱과 후 머스

당근, 피망, 오이 및 셀러리 스틱은 후 머스에 담그기에 좋습니다. 이 다채로운 채소에는 비타민, 미네랄, 섬유질 및 산화 방지제가 풍부합니다.

후 머스는 병아리 콩으로 만들어져 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 병아리 콩은 혈당 지수가 낮기 때문에 후 머스는 혈당에 스파이크를 유발하지 않습니다.

3. 땅콩 버터와 셀러리 스틱

셀러리는 칼로리가 거의 없지만 섬유질과 항산화 제가 많이 들어 있습니다. 샐러리 몇 개를 땅콩 버터 한 스푼 또는 두 개에 담아 단백질을 더 섭취하면 혈당을 충분히 유지하고 조절할 수 있습니다.

4. 장과를 가진 보통 저지방 그리스 요구르트

그리스 요거트는 단백질이 풍부하고 칼슘이 풍부합니다. 무가당의 평범한 요구르트를 선택하십시오. 풍미가 있거나 달게 한 요구르트에는 많은 양의 설탕과 탄수화물이 포함되어 있으므로 피하십시오.

몇 가지 라스베리, 블랙 베리 또는 블루 베리로 요구르트를 얹어 단맛을 더하십시오. 이 장과는 항산화 제와 섬유질은 많지만 설탕은 놀라 울 정도로 낮습니다.

5. 팝콘

에어 팝 팝콘은 제 2 형 당뇨병 환자에게 훌륭한 간식 옵션입니다. 팝콘에 들어있는 섬유질의 양은 몸을 가득 채우고 과자를 갈망하는 일을 막는 데 도움이됩니다.

팝콘의 칼로리는 대부분 탄수화물에서 나옵니다. 서빙 크기를 확인하십시오. 대략 19 그램의 탄수화물과 165 칼로리가 들어있는 팝콘 팝콘 약 3 컵을 목표로하십시오.

팝 팝콘을 구입할 수 있지만 영양 성분을 확인하십시오. 수소화 된 지방과 설탕을 첨가하지 마십시오. 건강에 해로운 지방과 소금이 많이 들어 있으므로 영화관 스타일의 팝콘을 피하십시오.

6. 스트링 치즈

문을 꺼내기 위해 서두르는 동안 사전 포장 된 저지방 스트링 치즈를 구입할 수 있습니다. 치즈는 단백질이 많고 탄수화물이 거의 없습니다.치즈는 나트륨이 많을 수 있으므로 라벨을 읽으십시오.

나트륨은 혈압을 높이고 심장 문제를 일으킬 수 있습니다. 가능하면 저 나트륨 옵션을 선택하십시오. 미국 농무부는 하루에 2,300 밀리그램 미만의 나트륨을 섭취 할 것을 권장합니다.

7. 삶은 계란

끓는 계란은 10 ~ 15 분 밖에 걸리지 않으며 바쁜 일주일 동안 미리 준비 할 수 있습니다. 계란은 단백질의 훌륭한 공급원이며 탄수화물 0.5g 만 함유하고 있습니다.

8. 얇게 썬 사과와 아몬드 버터

이 간식은 매우 빠르고 쉽습니다. 사과를 자르고 조각을 상점에서 구입 한 아몬드 버터 한 스푼에 담가 섬유질과 단백질 함량이 높은 건강하고 채우는 치료를하십시오.

부분 크기 조절이 걱정된다면 개별 아몬드 버터 패킷을 구입하여 이동 중에 서빙 크기를 쉽게 측정 할 수 있습니다.

9. 올리브

올리브에는 철분, 칼슘, 섬유질 및 비타민 A와 함께 건강한 지방이 많이 들어 있습니다. 올리브에는 항산화 및 항 염증 작용을하는 식물 영양소가 풍부합니다.

5-10 올리브의 간식은 음식 갈망을 충족시키기에 충분할 수 있습니다. 8 개의 칼라 마타 올리브를 서빙하는 것은 약 2 그램의 탄수화물과 90 칼로리 만 섭취합니다.

10. 냉동 과일

아이스크림을 간절히 원한다면 냉동 과일 한 잔으로 가려움증을 만족시킬 수 있습니다. 망고, 포도, 블루 베리, 라즈베리 및 딸기는 신선하거나 냉동 된 상태에서 놀라운 맛을냅니다.

11. 아보카도 토스트

아보카도에는 탄수화물이 적고 건강한 지방과 섬유질이 풍부합니다. 실제로, 아보카도에 존재하는 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방은 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

아보카도는 탄수화물이 적기 때문에 혈당이 급상승하지 않습니다.

만족 한 간식을 위해 구운 밀 빵 한 조각에 아보카도의 절반 정도를 뿌립니다.

12. 무설탕 젤라틴

무설탕 젤라틴에는 실제로 영양가있는 성분이 포함되어 있지 않지만, 달콤한 음식을 원한다면이 스낵 팩 중 하나를 꺼낼 수 있습니다.

설탕을 넣지 않은 채찍질 토핑 덩어리를 추가하여 더 풍성한 간식을 맛볼 수 있습니다. 더 간식으로 만들려면 직접 만드는 경우 최대 1 컵의 부분 탈지 리코 타 치즈를 넣으십시오.

13. 일반 물

간식을 먹기 전에 물을 몇 모금 마시십시오. 갈증으로 갈증을 쉽게 착각 할 수 있습니다. 수분을 섭취 한 후에는 간식이 필요하지 않을 수 있습니다.

테이크 아웃

제 2 형 당뇨병이있는 경우 단백질과 섬유질은 많지만 나트륨과 설탕은 적은 품목을 목표로 현명하게 간식을 먹을 수 있습니다. 미리 분량을 알고, 탄수화물을 전체 식사 계획에 포함시키는 것을 잊지 마십시오.

미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 당뇨병에 좋은 간식은 20 그램 이하의 탄수화물을 섭취해야한다고 조언합니다.