임신 중에 녹차를 마실 수 있습니까?

콘텐츠

• 녹차 란?
• 녹차에 카페인이 얼마나 들어 있습니까?
• 녹차는 임신 중에 마시는 것이 위험합니까?
• 임신 중에 녹차를 얼마나 안전하게 섭취 할 수 있습니까?
• 허브 차는 임신 중에 마셔도 안전한가요?
• 다음 단계

임산부는 임신하지 않은 사람보다 더 많은 액체를 마셔야합니다. 물이 태반과 양수를 형성하는 데 도움이되기 때문입니다. 임산부는 하루에 최소 8 ~ 12 잔의 물을 마셔야합니다. 카페인은 배뇨를 증가시키고 탈수를 유발할 수 있으므로 카페인을 피해야합니다. 탈수는 양수 부족 또는 조기 진통과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.

임신 중에는 아기에게 해로울 수 있으므로 먹거나 마시면 안되는 특정 음식이 있습니다. 술과 생고기는 의문의 여지가 없으며 카페인 때문에 너무 많은 커피를 마시는 것에 대해 의사로부터 경고를 받았을 수 있습니다. 반면 녹차는 건강상의 이점으로 종종 칭찬을받습니다. 그러나 임신 중에 안전합니까?

녹차는 일반 홍차와 같은 식물로 만들어지며 허브 티로 간주되지 않습니다. 그것은 커피와 마찬가지로 카페인을 포함하지만 소량입니다. 이것은 아기를 해치지 않고 가끔 녹차를 즐길 수 있음을 의미합니다. 하지만 커피처럼 하루에 한두 잔만 섭취하는 것이 현명 할 것입니다.

녹차에 대해 자세히 알아보고 임신 중에 안전하게 섭취 할 수있는 양에 대해 자세히 알아보십시오.

녹차 란?

녹차는 발효되지 않은 잎으로 만들어집니다. 카멜리아 시넨 시스 식물. 순한 흙맛이 나지만 녹차는 허브 차가 아닙니다. 다음 차는 녹차와 동일한 식물에서 수확되지만 다르게 처리됩니다.

• 홍차
• 백차
• 노란 차
• 우롱 차

녹차에는 폴리 페놀이라는 고농도의 항산화 제가 포함되어 있습니다. 항산화 제는 신체의 자유 라디칼과 싸우고 세포의 DNA를 손상시키는 것을 방지합니다. 연구자들은 항산화 제가 노화 과정을 늦추고 암 위험을 낮추며 심장을 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.

녹차는 대부분 물이며 컵당 1 칼로리입니다.

녹차에 카페인이 얼마나 들어 있습니까?

8 온스 컵의 녹차에는 양조 강도에 따라 약 24 ~ 45mg의 카페인이 들어 있습니다. 반면에 8 온스의 커피는 95 ~ 200mg의 카페인을 포함 할 수 있습니다. 즉, 녹차 한 잔에는 일반적인 커피 한 잔에 들어있는 카페인 양의 절반도되지 않습니다.

그러나 카페인이없는 녹차 나 커피 한 잔에도 소량의 카페인 (12mg 이하)이 포함되어 있습니다.

녹차는 임신 중에 마시는 것이 위험합니까?

카페인은 각성제로 간주됩니다. 카페인은 태반을 자유롭게 통과하여 아기의 혈류로 들어갈 수 있습니다. 아기는 일반적인 성인보다 카페인을 대사 (처리)하는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸리므로 의사는 태아 발달에 미치는 영향에 대해 우려했습니다. 그러나 연구에 따르면 임신 중 카페인 음료를 마시는 것이 안전하다는 상반되는 증거가 있습니다.

대부분의 연구에 따르면 임신 중 커피와 차와 같은 카페인 음료를 적당히 마시는 것은 아기에게 해로운 영향을 미치지 않습니다.

다른 연구에 따르면 매우 높은 수준의 카페인을 섭취하는 것은 다음과 같은 문제와 관련이있을 수 있습니다.

• 유산
• 조산
• 저체중 출생
• 아기의 금단 증상

Epidemiology 저널에 게재 된 연구에 따르면 하루 평균 200mg의 카페인을 섭취 한 여성은 유산 위험이 증가하지 않았습니다.

폴란드의 연구원들은 하루에 300mg 미만의 카페인을 섭취하는 임산부에게 조산 또는 저체중 출생의 위험이 없다고 밝혔습니다. 미국 산부인과 저널 (American Journal of Obstetrics and Gynecology)에 발표 된 또 다른 연구에서는 하루에 200mg 미만의 카페인을 마신 여성의 유산 위험이 증가하지 않았지만 하루에 200mg 이상을 섭취하면 유산 위험이 증가한다는 사실을 발견했습니다.

카페인은 자극제이기 때문에 깨어있는 데 도움이 될 수 있지만 혈압과 심박수를 높일 수도 있습니다. 처음에는 괜찮을 수 있지만 임신이 진행됨에 따라 카페인을 분해하는 신체의 능력이 느려집니다. 너무 많이 마시면 ​​초조함을 느끼거나 수면 장애가 있거나 속쓰림을 경험할 수 있습니다.

카페인은 또한 이뇨제이므로 수분을 방출합니다. 카페인으로 인한 수분 손실을 상쇄하기 위해 물을 많이 마시십시오.임신 중에는 차나 커피를 과도하게 (하루에 8 컵 이상) 섭취하지 마십시오.

임신 중에 녹차를 얼마나 안전하게 섭취 할 수 있습니까?

카페인 섭취량을 하루에 200mg 미만으로 제한하십시오. 즉, 매일 한두 잔의 녹차를 마시고 최대 4 잔까지 안전하게 마시고 그 수준보다 훨씬 낮게 유지하는 것이 좋습니다.

하루에 200mg 이하로 유지하기 위해 카페인의 전체 섭취량을 모니터링하십시오. 그 수준 이하로 유지하려면 섭취하는 카페인도 추가하십시오.

• 초콜릿
• 청량 음료
• 홍차
• 콜라
• 에너지 드링크
• 커피

허브 차는 임신 중에 마셔도 안전한가요?

허브 차는 실제 차 식물로 만든 것이 아니라 식물의 일부에서 만듭니다.

• 뿌리
• 씨앗
• 꽃들
• 나무 껍질
• 과일
• 이파리

오늘날 시장에는 허브 차가 너무 많고 대부분은 카페인이 없지만 안전하다는 의미입니까? 대부분의 허브 차는 임산부의 안전성에 대해 연구되지 않았으므로주의를 기울이는 것이 가장 좋습니다.

미국 식품의 약국 (FDA)은 허브 차의 안전성과 효과를 규제하지 않습니다. 대부분은 임신 중 안전에 대한 결정적인 증거가 없습니다. 특정 허브는 귀하와 귀하의 아기에게 부작용이있을 수 있습니다. 다량으로 섭취하면 특정 허브 차가 자궁을 자극하여 유산을 유발할 수 있습니다.

허브 차에 대해서도 "미안한 것보다 더 안전한"접근 방식을 따라야합니다. 임신 중에 허브 차를 마시기 전에 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)는 레드 라즈베리 잎, 페퍼민트 잎 및 레몬 밤 차를 "안전 할 가능성이 높은"것으로 지정했습니다.

그래도 적당히이 차를 마셔 라.

다음 단계

임신 중 카페인에 대한 증거가 결정적이지는 않지만 의사는 만일을 대비하여 매일 섭취량을 200mg 미만으로 제한 할 것을 권장합니다. 여기에는 다음과 같은 모든 카페인 공급원이 포함됩니다.

• 커피
• 차
• 소다
• 초콜릿

컵에는 일반적으로 45mg 미만의 카페인이 포함되어 있기 때문에 녹차는 적당히 마셔도됩니다. 가끔 권장 한도를 초과하더라도 걱정하지 마십시오. 아기에게 미치는 위험은 매우 적습니다. 그러나 카페인이 포함 된 것을 먹거나 마시기 전에 제품 라벨을 읽으십시오. 양조 된 아이스 녹차는 평균 컵보다 더 많이 포함 할 수 있습니다.

임신 중에 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 성장하는 아기에게 필요한 필수 영양소, 비타민 및 미네랄이 많이 있습니다. 물을 많이 마시고 물 섭취량을 커피와 차로 대체하지 않는 것이 중요합니다.

마지막으로 몸에 귀를 기울이십시오. 매일 한잔의 녹차로 인해 불안감을 느끼거나 잠을 잘 수 없다면 나머지 임신 기간 동안식이 요법을 중단하거나 디카 페인 버전으로 전환 할 때입니다. 무엇을 마셔야하는지 여부에 대해 질문이나 우려 사항이 있으면 의사와 상담하십시오.