그룹 피트니스가 당신의 일이 아니십니까? 이것은 이유를 설명할 수 있습니다

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많은 사람들이 Zumba의 높은 에너지를 좋아합니다. 다른 사람들은 음악이 울리는 어두운 방에서 스피닝 수업의 강렬함을 갈망합니다. 그러나 어떤 사람들에게는 글쎄, 그들은 즐기지 않습니다 어느 그것-댄스 유산소? 아니. 자전거를 타고 한 시간? 안 돼요. 찢어진 몸으로 가득 찬 방에서 HIIT? 하아! 당신이 그 사람들 중 하나라면, 당신은 혼자가 아닙니다. 그러나 당신을 불편하게 만들거나, 초조하거나, 심지어 지루하게 만들 수 있는 그룹 피트니스 수업은 무엇입니까?

첫째, 명백한 사실입니다. "외향적인 사람들은 그룹 환경에서 운동하는 것을 선호하는 경향이 있습니다."라고 플로리다 잭슨빌 대학교의 운동학 교수인 헤더 하우젠블라스(Heather Hausenblas)는 말합니다. 반면에 집에서 편안하게 운동을 하는 내성적인 사람들은 그 반대인 것 같습니다.

외향적이거나 더 내성적이라는 것은 상호 배타적이지 않지만 자신감과 신체 이미지는 그룹 수업에 대한 감정에도 영향을 미칠 수 있습니다. Hausenblas는 자신의 신체에 만족하지 않는 사람들은 그룹 환경이 불안을 증가시킨다는 것을 알게 될 수 있으며, 건강하고 날씬하다고 가정하는 피트니스 강사조차도 학생들을 위협할 수 있다고 지적합니다. 그래서, 아니요. 스포츠 브라에 식스팩을 입은 소녀만이 아닙니다.

따라서 이러한 부정적인 생각이 당신의 자존감에 어떤 영향을 미칠 수 있는지는 분명하지만, 소녀는 이러한 수업이 유행하기 때문에 또는 당신이 자신이 옳다고 생각하기 때문에 이 수업을 듣도록 강요합니다. 추정 된 이런 식으로 운동하는 것은 머리를 어지럽히는 것이 아닙니다. 운동 결과에도 영향을 미칩니다. (수업 시간에 너무 열심히 하면 실제로 부상을 입을 수도 있습니다. 참조: 그룹 피트니스 수업에서 다치지 않는 3가지 방법.)

방 뒤에 숨어있는 자신을 찾으셨습니까? 운동에 지장을 줄 수 있습니다. Hausenblas는 흥분하거나 자신감이 없을 때 이러한 수업에 참여하면 동기가 감소할 수 있다고 말합니다. 동기 부여를 강도로 본다면 동기 부여가 부족하다는 것은 실제로 열심히 일하고 주어진 모든 것을 수업에 제공할 가능성이 적다는 것을 의미합니다. "다시 말해서, 그들은 수업이 끝나기를 정말로 고대하고 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

운동 및 동기 부여에 관한 연구에 따르면, 동료 급우들이 더 열심히 일하도록 동기를 부여하지만 반드시 행복하다는 의미는 아닙니다. 에 발표된 논문의 저자 심리학에 대한 관점 "사람들은 자신과 가장 유사한 다른 사람들과 자신을 비교하는 경향이 있다"고 보고했습니다. (그래서 경쟁이 정당한 운동 동기인가?) 그러나 경쟁에서 지는 것 같아서(그렇게 높이 박스 점프를 하거나 리더보드의 상단에 도달할 수 없기 때문에) 계속해서 승률이 자신에게 불리하다고 느낀다면 어떻게 됩니까? ) 아니면 교실에 "비슷한" 운동선수가 너무 많습니까? 이 연구는 당면한 작업(어떤 운동 수업을 듣든)이 덜 관련성이 있는 것으로 인식하고(원인 상실) 흥미를 잃는다고(덜 열심히 일함) 제안합니다.

모든 말과 함께, 만약 당신이 정말로 원하다 그룹 피트니스 수업을 즐기고 최대한 활용하려면 ~ 할 수있다 기분을 바꾸십시오. 그것은 모두 인식에 달려 있습니다. Hausenblas는 많은 사람들이 방에 있는 다른 모든 사람들이 당신을 보고 있다는 사고방식을 가지고 있다고 말합니다. 그러나 실제로는 전혀 그렇지 않습니다. NASM 인증 개인 트레이너인 Cate Gutter는 Zumba와 같은 그룹 에어로빅 수업과 일대일 교육 세션을 가르쳤기 때문에 강의실의 에너지를 직접 보았습니다. 그녀는 "대부분의 사람들은 자신이 어떻게 지내는지, 강사를 지켜보고 있는지에 집중한다. 누군가가 당신을 쳐다보는 느낌이 든다면 당신이 멋지게 보이고 그들이 당신의 모습을 모방하려고 하기 때문일 것이다. 형태."

처음에 운동을 하는 이유를 자세히 살펴보면 그룹 수업이든, 체육관에서 혼자 운동하든, 집에서 땀을 흘리든 동기와 결과를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

스포츠 행동 저널(Journal of Sport Behavior)에 발표된 한 2002년 연구에 따르면 댄스 에어로빅 수업에서 자신의 기술을 개발하는 데 중점을 둔 여성, 즉 목표는 수업에서 최고나 옆에 있는 사람보다 더 나은 자신이 아니라 더 나은 자신이 되는 것이었습니다. 운동에 더 몰두했습니다. 그들은 교실에 있는 다른 사람들과 자신을 비교하느라 너무 바빴을 때보다 수업을 더 즐겼습니다.

20명의 모델과 운동 선수로 가득 찬 방에 있든 거실의 요가 매트에 있든 재미 있고 열심히 일하고 결과를 볼 수있는 것은 이러한 종류의 본질적인 동기 부여입니다.

기억해야 할 또 하나의 중요한 사항은 그룹 피트니스 수업을 좋아할 필요가 없다는 것입니다. 우리는 알고 있습니다. 충격적입니다. 당신이 당신의 태도와 내면의 목소리와 동기를 바꾸려고 노력했다면, 아직 그룹 수업을 즐기지 말고 강요하지 마십시오. 운동하는 다른 방법이 너무 많습니다. 거터는 그룹 피트니스 수업의 인기가 치솟고 있음에도 불구하고(경쟁을 통해 동기를 부여할 가능성이 있음) "개인 훈련을 통해 훨씬 더 빠르고 의미 있게 더 큰 결과를 얻을 수 있다"고 믿습니다. 그녀는 당신을 위해 운동을 맞춤화할 수 있을 뿐만 아니라 당신의 목표를 달성하기 위해 나타나서 진행하는 것에 대해 책임을 물을 수 있는 사람이 있다는 것을 이것을 인정합니다. 개인 트레이닝을 할 수 없는 경우($$$), Gutter는 동일한 효과를 얻을 수 있다고 언급합니다. 즉, 영역에 들어가 자신, 폼 및 진행 상황에만 집중할 수 있으며 솔로 운동에서도 마찬가지입니다. "저는 그룹 운동 수업의 흥분과 동지애를 좋아하지만 제 개인적인 목표를 위해 체육관에서 시간을 보내면서 맞춤형 피트니스 계획을 세워야 한다는 것도 압니다. 여러분도 그렇게 해야 합니다." (혼자 운동할 때 자신을 밀어붙일 수 있는 7가지 요령을 알아보세요.)

그것에 관해서는 "하나의 운동이 모두에게 적합하다"라는 공식은 없습니다. 대부분의 사람들은 자신이 좋아하는 일을 할 때 가장 행복하다고 생각합니다. 따라서 체육관에서 20개의 피트니스 수업을 모두 시도하거나 다시는 수업으로 돌아가지 마십시오. 그냥 움직이십시오!

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