장내 마이크로 바이 옴이 건강에 중요한 이유

콘텐츠

• 장내 미생물 군집이란?
• 그것은 당신의 몸에 어떤 영향을 미칩니 까?
• 장내 미생물 군집은 체중에 영향을 미칠 수 있습니다
• 그것은 장 건강에 영향을 미칩니다
• 장내 마이크로 바이 옴은 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다
• 혈당을 조절하고 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다.
• 뇌 건강에 영향을 미칠 수 있습니다
• 장내 미생물 군집을 어떻게 개선 할 수 있습니까?
• 결론

당신의 몸은 수조 개의 박테리아, 바이러스 및 곰팡이로 가득 차 있습니다. 이들은 총칭하여 미생물 군집으로 알려져 있습니다.

일부 박테리아는 질병과 관련이 있지만 다른 박테리아는 실제로 면역 체계, 심장, 체중 및 기타 건강 측면에 매우 중요합니다.

이 문서는 장내 미생물 군유 전체에 대한 가이드 역할을하며 건강에 중요한 이유를 설명합니다.

장내 미생물 군집이란?

박테리아, 바이러스, 균류 및 기타 미세 생물을 간단히 미생물 또는 미생물이라고합니다.

이러한 미생물의 수는 주로 장 내부와 피부에 존재합니다.

장내 미생물의 대부분은 맹장이라고하는 대장의 "주머니"에서 발견되며 장내 미생물 군집이라고합니다.

많은 종류의 미생물이 당신 안에 살고 있지만 박테리아가 가장 많이 연구됩니다.

사실, 인체에는 인간 세포보다 박테리아 세포가 더 많습니다. 체내에는 약 40 조 개의 박테리아 세포가 있고 30 조 개의 인간 세포가 있습니다. 그것은 당신이 인간 (,)보다 더 많은 박테리아라는 것을 의미합니다.

또한 인간의 장내 미생물 군집에는 최대 1,000 종의 박테리아가 있으며 각각의 박테리아는 신체에서 다른 역할을합니다. 그들 중 대부분은 건강에 매우 중요하며 다른 것들은 질병을 유발할 수 있습니다 ().

전체적으로이 미생물의 무게는 1 ~ 2kg (2 ~ 5 파운드)에 달할 수 있으며 이는 대략 뇌의 무게입니다. 함께, 그들은 신체의 추가 기관으로 기능하고 건강에 큰 역할을합니다.

장내 미생물 군집은 건강에 중요한 또 다른 기관으로 작용하는 장의 모든 미생물을 말합니다.

그것은 당신의 몸에 어떤 영향을 미칩니 까?

인간은 수백만 년 동안 미생물과 함께 살도록 진화했습니다.

이 기간 동안 미생물은 인체에서 매우 중요한 역할을하는 법을 배웠습니다. 사실 장내 미생물이 없으면 생존하기가 매우 어려울 것입니다.

장내 미생물 군집은 태어나는 순간부터 몸에 영향을 미치기 시작합니다.

엄마의 산도를 통과 할 때 처음으로 미생물에 노출됩니다. 그러나 새로운 증거에 따르면 아기는 자궁 안에있는 동안 일부 미생물과 접촉 할 수 있습니다 (,,).

성장함에 따라 장내 미생물 군집이 다양해지기 시작합니다. 즉, 다양한 종류의 미생물 종을 포함하기 시작합니다. 더 높은 미생물 군집 다양성은 건강에 좋은 것으로 간주됩니다 ().

흥미롭게도, 당신이 먹는 음식은 장내 세균의 다양성에 영향을 미칩니다.

마이크로 바이 옴이 성장함에 따라 다음과 같은 다양한 방식으로 신체에 영향을 미칩니다.

• 모유 소화 : 아기의 장 내부에서 처음으로 자라기 시작하는 일부 박테리아를 비피더스 균. 그들은 성장에 중요한 모유의 건강한 당분을 소화합니다 (,,).
• 소화 섬유 : 특정 박테리아는 섬유질을 소화하여 장 건강에 중요한 단쇄 지방산을 생성합니다. 섬유질은 체중 증가, 당뇨병, 심장병 및 암 위험 (,,,,,,)을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 면역 체계 조절에 도움 : 장내 미생물 군집은 또한 면역 체계가 작동하는 방식을 제어합니다. 면역 세포와 통신함으로써 장내 미생물 군집은 신체가 감염에 반응하는 방식을 제어 할 수 있습니다 (,).
• 두뇌 건강 관리에 도움 : 새로운 연구에 따르면 장내 미생물 군집은 뇌 기능을 제어하는 ​​중추 신경계에도 영향을 미칠 수 있습니다 ().

따라서 장내 미생물 군유 전체가 주요 신체 기능에 영향을 미치고 건강에 영향을 미칠 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.

장내 미생물 군집은 음식, 면역계, 중추 신경계 및 기타 신체 과정의 소화를 조절하여 출생부터 평생 동안 신체에 영향을 미칩니다.

장내 미생물 군집은 체중에 영향을 미칠 수 있습니다

장에는 수천 가지 유형의 박테리아가 있으며 대부분은 건강에 도움이됩니다.

그러나 건강에 해로운 미생물이 너무 많으면 질병으로 이어질 수 있습니다.

건강하고 건강에 해로운 미생물의 불균형은 때때로 장 dysbiosis라고 불리며 체중 증가에 기여할 수 있습니다 ().

잘 알려진 여러 연구에서 장내 미생물 군집은 일란성 쌍둥이 사이에서 완전히 다른 것으로 나타났습니다. 일란성 쌍둥이 중 한 명은 비만이고 한 명은 건강한 것입니다. 이것은 미생물 군집의 차이가 유전 적이 지 않다는 것을 보여주었습니다 (,).

흥미롭게도 한 연구에서 비만 쌍둥이의 미생물 군집이 생쥐로 옮겨 졌을 때 두 그룹이 같은 식단을 먹었음에도 불구하고 마른 쌍둥이의 미생물 군집을받은 사람들의 체중이 증가했습니다 ().

이 연구는 미생물 군유 전체 dysbiosis가 체중 증가에 역할을 할 수 있음을 보여줍니다.

다행히 프로바이오틱스는 건강한 미생물 군집에 좋고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 연구에 따르면 체중 감량에 대한 프로바이오틱스의 영향은 아마도 매우 적으며 사람들은 2.2 파운드 (1kg) 미만의 체중을 감량합니다 ().

장 dysbiosis는 체중 증가로 이어질 수 있지만 probiotics는 잠재적으로 장 건강을 회복하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그것은 장 건강에 영향을 미칩니다

미생물 군집은 또한 장 건강에 영향을 미칠 수 있으며 과민성 대장 증후군 (IBS) 및 염증성 장 질환 (IBD) (,,)과 같은 장 질환에서 역할을 할 수 있습니다.

IBS 환자가 경험하는 팽만감, 경련 및 복통은 장 dysbiosis로 인한 것일 수 있습니다. 이는 미생물이 많은 가스 및 기타 화학 물질을 생성하여 장 불편 함의 증상을 유발하기 때문입니다 ().

그러나 미생물 군집의 특정 건강한 박테리아는 장 건강을 개선 할 수도 있습니다.

어떤 비피더스 균 과 락토 바실리프로바이오틱스와 요구르트에서 발견되는 균은 장 세포 사이의 틈을 막고 장 누수 증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 종은 또한 질병을 일으키는 박테리아가 장 벽에 달라 붙는 것을 방지 할 수 있습니다 (,).

사실, 다음을 포함하는 특정 프로바이오틱스를 비피더스 균 과 락토 바실리 IBS ()의 증상을 줄일 수 있습니다.

건강한 장내 미생물 군집은 장 세포와 소통하고 특정 음식을 소화하며 질병을 일으키는 박테리아가 장 벽에 달라 붙는 것을 방지하여 장 건강을 제어합니다.

장내 마이크로 바이 옴은 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다

흥미롭게도 장내 미생물 군집은 심장 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다 ().

1,500 명을 대상으로 한 최근 연구에 따르면 장내 미생물 군집이“좋은”HDL 콜레스테롤과 트리글리세리드를 촉진하는 데 중요한 역할을한다는 사실을 발견했습니다 ().

장내 미생물 군집의 특정 건강에 해로운 종은 트리메틸 아민 N- 옥사이드 (TMAO)를 생성하여 심장 질환에 기여할 수도 있습니다.

TMAO는 동맥을 막아 심장 마비 나 뇌졸중을 유발할 수있는 화학 물질입니다.

미생물 군집 내의 특정 박테리아는 붉은 육류 및 기타 동물성 식품 공급원에서 발견되는 영양소 인 콜린과 L- 카르니틴을 TMAO로 전환하여 잠재적으로 심장 질환의 위험 요소를 증가시킵니다 (,,).

그러나 장내 미생물 군집 내의 다른 박테리아, 특히 락토 바실리, 프로 바이오 틱으로 섭취하면 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 ().

장내 미생물 군집 내의 특정 박테리아는 동맥을 차단하고 심장 질환을 유발할 수있는 화학 물질을 생성 할 수 있습니다. 그러나 프로바이오틱스는 콜레스테롤과 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈당을 조절하고 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다.

장내 미생물 군집은 또한 제 1 형 및 제 2 형 당뇨병의 위험에 영향을 미칠 수있는 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

최근 한 연구에서 1 형 당뇨병 발병 위험이 유 전적으로 높은 33 명의 영아를 조사했습니다.

제 1 형 당뇨병이 발병하기 전에 미생물 군집의 다양성이 갑자기 떨어졌습니다. 또한 제 1 형 당뇨병 발병 직전에 건강에 해로운 박테리아 종의 수치가 증가한 것으로 나타났습니다 ().

또 다른 연구에 따르면 사람들이 똑같은 음식을 먹더라도 혈당이 크게 달라질 수 있습니다. 이것은 장 ()에있는 박테리아 유형 때문일 수 있습니다.

장내 미생물 군집은 혈당을 조절하는 역할을하며 어린이의 제 1 형 당뇨병 발병에도 영향을 미칠 수 있습니다.

뇌 건강에 영향을 미칠 수 있습니다

장내 미생물 군집은 다양한 방식으로 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다.

첫째, 특정 종류의 박테리아는 뇌에서 신경 전달 물질이라고하는 화학 물질을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 세로토닌은 주로 장 (,)에서 만들어지는 항 우울 성 신경 전달 물질입니다.

둘째, 장은 수백만 개의 신경을 통해 물리적으로 뇌와 연결되어 있습니다.

따라서 장내 미생물 군집은 이러한 신경을 통해 뇌로 전달되는 메시지를 제어함으로써 뇌 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다 (,).

많은 연구에 따르면 다양한 심리적 장애를 가진 사람들은 건강한 사람들과 비교하여 장에 다른 종의 박테리아를 가지고 있습니다. 이것은 장내 미생물이 뇌 건강에 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다 (,).

그러나 이것이 단순히 다른식이 요법과 생활 습관 때문인지는 분명하지 않습니다.

소수의 연구에서도 특정 프로바이오틱스가 우울증 및 기타 정신 건강 장애의 증상을 개선 할 수 있음을 보여주었습니다 (,).

장내 미생물 군집은 뇌 화학 물질을 생성하고 뇌에 연결된 신경과 소통함으로써 뇌 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

장내 미생물 군집을 어떻게 개선 할 수 있습니까?

장내 미생물 군집을 개선하는 방법은 다음과 같습니다.

• 다양한 종류의 음식을 섭취하십시오 : 이것은 좋은 장 건강의 지표 인 다양한 미생물 군집으로 이어질 수 있습니다. 특히 콩과 식물, 콩, 과일에는 섬유질이 많이 포함되어있어 건강한 성장을 촉진 할 수 있습니다. 비피더스 균 (, , , ).
• 발효 식품 섭취 : 요거트, 소금에 절인 양배추, 케 피어와 같은 발효 식품에는 모두 건강한 박테리아가 포함되어 있습니다. 락토 바실리, 장에서 질병을 일으키는 종의 양을 줄일 수 있습니다 ().
• 인공 감미료 섭취 제한 : 일부 증거에 따르면 아스파탐과 같은 인공 감미료는 다음과 같은 건강에 해로운 박테리아의 성장을 자극하여 혈당을 증가시킵니다. 장내 세균과 장내 미생물 군집 ()에서.
• 프리 바이오 틱 식품 섭취 : 프리 바이오 틱스는 건강한 박테리아의 성장을 촉진하는 섬유질의 일종입니다. 프리 바이오 틱이 풍부한 식품에는 아티 초크, 바나나, 아스파라거스, 귀리 및 사과가 포함됩니다 ().
• 최소 6 개월 동안 모유 수유 : 모유 수유는 장내 미생물 군집의 발달에 매우 중요합니다. 6 개월 이상 모유 수유를하는 아이들은 더 유익합니다 비피더스 균 병을 먹인 사람들보다 ().
• 통 곡물 섭취 : 통 곡물에는 장내 세균에 의해 소화되어 체중, 암 위험, 당뇨병 및 기타 장애에 도움이되는 베타-글루칸과 같은 유익한 탄수화물과 섬유질이 많이 포함되어 있습니다 (,).
• 식물성 식단을 시도하십시오. 채식은 다음과 같은 질병을 일으키는 박테리아의 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 대장균, 염증 및 콜레스테롤 (,).
• 폴리 페놀이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 폴리 페놀은 적포도주, 녹차, 다크 초콜릿, 올리브 오일 및 통 곡물에서 발견되는 식물 화합물입니다. 미생물 군집에 의해 분해되어 건강한 박테리아 성장을 촉진합니다 (,).
• 프로 바이오 틱 보충제 복용 : 프로바이오틱스는 dysbiosis 후 장을 건강한 상태로 회복시키는 데 도움이되는 살아있는 박테리아입니다. 그들은 건강한 미생물 ()로“재 파종”함으로써 이것을합니다.
• 필요한 경우에만 항생제를 복용하십시오. 항생제는 장내 미생물 군집에있는 많은 나쁜 박테리아와 좋은 박테리아를 죽여 체중 증가와 항생제 내성에 기여할 수 있습니다. 따라서 의학적으로 필요할 때만 항생제를 복용하십시오 ().

다양한 고 섬유질 및 발효 식품을 섭취하면 건강한 미생물 군집이 지원됩니다. 프로바이오틱스를 복용하고 항생제를 제한하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

결론

장내 미생물 군집은 수조 개의 박테리아, 곰팡이 및 기타 미생물로 구성됩니다.

장내 미생물 군집은 소화 조절을 돕고 면역 체계와 기타 여러 건강 측면에 도움을줌으로써 건강에 매우 중요한 역할을합니다.

장내 건강에 해롭고 건강한 미생물의 불균형은 체중 증가, 고혈당, 고 콜레스테롤 및 기타 장애에 기여할 수 있습니다.

장에서 건강한 미생물의 성장을 지원하려면 다양한 과일, 채소, 통 곡물 및 발효 식품을 섭취하십시오.