모든 수준의 체조 선수를위한 필수품

콘텐츠

• 섀넌 밀러 소개
• 모든 체조 선수를위한 Shannon의 필수 스트레칭
• 워밍업
• 상체 스트레칭
• 목
• 어깨와 팔
• 몸통
• 허리
• 하체 스트레칭
• 송아지
• 쿼드와 햄스트링
• 스플릿
• 냉각이 중요합니다
• 일상적인 운동을위한 Shannon의 팁

섀넌 밀러 소개

Shannon Miller는 체조에 대해 한두 가지를 알고 있습니다. 그녀는 미국 역사상 가장 장식 된 체조 선수 중 한 명입니다.

Shannon은 1996 년 여성 올림픽 체조 팀인 "Magnificent Seven"의 일원으로 팀을 금메달 첫 승리로 이끌었습니다.

그녀의 세탁 업적 목록은 모든 사람의 머리를 사로 잡을 것입니다 : 7 개의 올림픽 메달, 9 개의 세계 선수권 대회 및 국내 및 국제 대회에서 수백 개의 상.

Shannon은 올림픽 경쟁에서 은퇴했을지 모르지만 확실히 올림픽 속도를 유지했습니다.

두 명의 어린 자녀를 둔 어머니 인 그녀는 자신의 건강 회사 인 Shannon Miller Lifestyle을 시작했으며 여러 피트니스 DVD를 촬영하고“그것은 완벽하지 않습니다. 야심 찬 체조 선수에 대한 교육 비디오를 공개합니다.

스포츠가 바뀌었을 때 Shannon은 역사상 가장 뛰어난 체조 선수 중 한 명이며 미국 올림픽 명예의 전당에 두 번 참가한 유일한 여성 운동 선수입니다.

여기에서 그녀는 모든 체조 선수가 좋아하는 스트레칭 기술을 공유합니다.

모든 체조 선수를위한 Shannon의 필수 스트레칭

유연성과 힘은 모든 체조 선수에게 필수적입니다. 강한 운동 능력을 보장하고 부상을 방지하기 위해 체조 선수는 운동 전에 워밍업과 스트레칭을 모두해야합니다.

Shannon은 좋은 스트레칭 요법의 핵심은 자신의 몸을 알고 필요에 따라 개인화 된 스트레칭을 통합하는 것이라고 강조합니다.

그러나 Shannon은 모든 체조 선수가 운동 전에 할 수 있고해야 할 기본적인 스트레칭이 있다고 말하며,이 스트레칭은 그 특정인을위한 특정 스트레칭으로 보충되어야합니다.

자신의 유연성에 따라 다소의 강도를 추가하여 아래의 스트레치를 조정할 수 있습니다.

워밍업

Shannon은 차가운 근육으로 시작하고 싶지 않기 때문에 스트레칭하기 전에 몸을 움직이는 것이 중요하다고 강조합니다. 무릎을 뛰거나, 잭을 뛰거나, 제자리에 뛸 수 있습니다. 혈액을 펌핑하고 근육을 따뜻하게 해줄 수 있습니다.

약 5-10 분 동안 예열을 계획하십시오.

상체 스트레칭

목

목은 스트레칭에 중요합니다! Shannon은 목 롤을 권장합니다. 운동이나 경쟁을 시작하기 전에 목 근육이 제대로 뻗어 있는지 확인하기 위해 부드럽게 좌우로 움직이고 원을 만드는 것이 좋습니다.

어깨와 팔

Shannon은 팔과 어깨에 출입구를 늘릴 것을 권장합니다. 문틀에 손을 대고 부드럽게 앞쪽으로 기울여 어깨 앞쪽을 펴십시오.

밸런스 빔이나 큰 매트와 같은 표면에 손을 대고 어깨를 바닥으로 내릴 수도 있습니다.

또 다른 만족스러운 어깨 스트레칭은 등 뒤로 팔을 뻗어 손을 움켜 잡고 굽히고 팔을 머리쪽으로 내립니다.

몸통

다리 또는 굴곡으로 위를 펴십시오.

또한 몸을 옆으로 뻗을 필요가 있습니다. 바닥을 바닥으로 뻗거나 팔을 머리 위에 올려 놓고 한쪽으로 눕히고 다른쪽으로 눕습니다.

다리

측면

허리

서있는 파이크는 허리에 기분이 좋습니다. 일어 서서 시작한 다음 천천히 구부려 발가락을 만지십시오. 천천히 롤업하면 전체 뒷면이 예열됩니다.

체조 선수는이 작업을하는 동안 다리를 똑바로 유지하고 자신의 속도에 맞춰 움직이는 것이 매우 중요합니다. 일부는 자동으로 내려와 발가락을 만질 수 있지만 일부는 그렇지 않습니다. 부상을 방지하기 위해 천천히 가십시오!

하체 스트레칭

다리 근육을 움직일 준비를하려면 다음 움직임을 시도하십시오.

송아지

체조 선수는 바닥에서 많은 막힘, 펀칭 및 리바운드를 수행하기 때문에 송아지와 아킬레스가 강하고 유연해야합니다.

좋은 종아리 스트레칭에는 하향 개, 발란스 빔 위에 서서 발 뒤꿈치가 빔 아래로 떨어지거나 계단이나 매트에 서서 똑같이하는 것이 포함됩니다.

쿼드와 햄스트링

모든 근육에서 유연성 대 강도 비율을 유지하는 것이 중요하며 다리 근육도 예외는 아닙니다.

Shannon은 스탠딩 쿼드 스트레치, 발가락에 닿을 수있는 햄스트링 스트레치 (파이크 스트레치라고도 함) 및 러너의 스트레치를 각 다리를 번갈아 가며 추천합니다.

햄스트링

스플릿

스플릿과 관련하여 왼쪽, 오른쪽 및 중앙 스플릿과 같은 모든 방향으로 작업하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 다리, 고관절 굴곡부 및 안쪽 허벅지가 늘어납니다.

Shannon은 체조 선수의 내부 허벅지가 모든 이벤트에 대해 강력하고 유연해야한다고 강조합니다. 체조 선수가 공중에서 비틀림에 따라 다리를 함께 잡고 운동량을 유지하기 위해 안쪽 허벅지를 사용하고 있습니다.

“스플릿에 대한 가장 중요한 팁 중 하나 : 바운스하지 마십시오! 스플릿을 배우고 싶은 많은 체조 선수와 사람들은 더 나은 스플릿을 얻기 위해 바운스해야한다고 생각합니다. 실제로는 매우 안전하지 않습니다!” 그녀는 말한다.

“부상을 예방하려면 천천히하십시오. 스플릿에 앉으면 근육이 피로 해지기 시작하고 이때 스플릿의 양을 실제로 늘릴 수있게됩니다.”

냉각이 중요합니다

섀넌은 또한 매우 활동적인 후에 몸을 서서히 식히는 것의 중요성을 강조합니다. 위의 스트레치는 쿨 다운 루틴에서도 사용할 수 있습니다.

“많은 사람들이 어떤 활동을하든 운동 전후에 스트레칭이 얼마나 중요한지 잘 모릅니다. 우리 모두 운동을하고‘화상을 느끼며’심장 박동수를 높이기 때문에 몸을 식히는 것을 기억하는 것이 가장 어려운 부분이라고 생각합니다. 그런 다음 나중에 스트레칭 측면이 얼마나 중요한지 잊습니다. 몸을 따뜻하게 한 것과 비슷한 스트레칭을 할 수 있습니다. 주요 신체 부위를 치면됩니다.”

일상적인 운동을위한 Shannon의 팁

Shannon Miller는 여성의 건강을 최우선으로 삼고 자합니다.

"우리는 여성으로서 자신을 목록의 맨 아래에 두는 경향이 있습니다"라고 그녀는 말합니다. "하지만 운동을하거나 30 분 동안 차를 마시거나 시간을 내어도 시간을내어 생산성, 에너지 수준 및 전반적인 건강을 위해 많은 시간을 할애해야합니다."

그녀의 가장 큰 팁은 운동을 하루에 한 번해야 할 일로 보지 말고 생활 방식의 일부로 만드는 것입니다. 섀넌은 운동을 일상 활동에 포함 시키려고 노력하며 자연에서 바깥으로 걷기를 좋아합니다.

매일 스트레칭을 할 때 Shannon은 요가를 좋아합니다.

“내가 가장 좋아하는 스트레칭은 Down-Facing Dog입니다. 아침에하고 저녁에 해요. 기분이 좋아! 특히 허리와 컴퓨터 뒤에 앉아 있거나 비행기에 앉아 있던 날에 특히 그렇습니다. 요가는 2 인치 더 키가 큰 느낌을줍니다. "