하프 스쿼트로 둔근과 쿼드를 타겟팅

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• 명령:

팔에서 움직이고 하반신에 집중하세요. 하프 스쿼트로 대퇴사 두근과 둔근을 편안하게 할 수 있습니다.

균형이 필요하기 때문에이 운동은 코어에도 좋습니다. 웨이트 트레이닝을 할 때 스쿼트도 좋습니다. 편안 할 때 바벨을 추가하십시오.

지속: 2-6 세트, 각각 10-15 회 반복. 이것이 너무 강렬하다면, 자신에게 가장 적합한 여러 세트와 반복으로 시작하십시오.

명령:

1. 다리를 구부리고 엉덩이를 45도 각도로 뒤로 밀면서 몸을 완전히 앉 히지 마십시오.
2. 팔을 앞으로 쭉 펴십시오.
3. 잠시 멈춘 다음 발 뒤꿈치를 밀어서 천천히 몸을 위로 올립니다. 서있는 자세로 돌아갈 때 무릎이 잠기지 않도록하십시오.
4. 반복.

내일: 발걸음을 옮겨라. '

Kelly Aiglon은 건강, 미용 및 웰빙에 특별히 중점을 둔 라이프 스타일 저널리스트이자 브랜드 전략가입니다. 그녀가 이야기를 만들지 않을 때는 보통 Les Mills BODYJAM 또는 SH’BAM을 가르치는 댄스 스튜디오에서 찾을 수 있습니다. 그녀와 그녀의 가족은 시카고 외곽에 살고 있으며 Instagram에서 그녀를 찾을 수 있습니다.