자연스럽게 두통을 없애는 18 가지 치료법

콘텐츠

• 1. 물 마시기
• 2. 마그네슘 섭취
• 3. 알코올 제한
• 4. 적절한 수면을 취하십시오
• 5. 히스타민이 많은 음식을 피하십시오
• 6. 에센셜 오일 사용
• 7. B-Complex 비타민을 사용해보십시오
• 8. 냉 압축기로 통증 완화
• 9. 코엔자임 Q10 복용 고려
• 10. 제거 다이어트를 시도하십시오
• 11. 카페인이 들어간 차 또는 커피를 마셔 라
• 12. 침술 시도
• 13. 요가로 휴식
• 편두통 완화를위한 3 가지 요가 포즈
• 14. 강한 냄새를 피하십시오
• 15. 한방 요법 시도
• 16. 질산염과 질산염을 피하십시오
• 17. 생강차 마시기
• 18. 운동하기
• 결론

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두통은 많은 사람들이 매일 겪는 흔한 질환입니다.

불편한 것부터 견딜 수없는 것까지, 일상 생활을 방해 할 수 있습니다.

여러 유형의 두통이 존재하며 긴장성 두통이 가장 흔합니다. 군 발성 두통은 고통스럽고 그룹 또는 "군집"으로 발생하는 반면 편두통은 중등도에서 중증 유형의 두통입니다.

많은 약물이 두통 증상 완화를 목표로하지만 효과적이고 자연적인 치료법도 많이 있습니다.

자연스럽게 두통을 없애는 18 가지 효과적인 가정 요법이 있습니다.

1. 물 마시기

부적절한 수분 공급은 두통을 일으킬 수 있습니다.

사실, 연구에 따르면 만성 탈수증이 긴장성 두통과 편두통의 일반적인 원인이라는 사실이 입증되었습니다 (1).

고맙게도 식수는 대부분의 탈수 환자에서 30 분에서 3 시간 이내에 두통 증상을 완화하는 것으로 나타났습니다 ().

또한 탈수는 집중력을 저하시키고 과민 반응을 일으켜 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

탈수 성 두통을 예방하려면 하루 종일 충분한 물을 마시고 물이 풍부한 음식을 섭취하는 데 집중하십시오.

2. 마그네슘 섭취

마그네슘은 혈당 조절 및 신경 전달을 포함하여 신체의 수많은 기능에 필요한 중요한 미네랄입니다.

흥미롭게도 마그네슘은 두통에 대한 안전하고 효과적인 치료법 인 것으로 나타났습니다.

증거에 따르면 마그네슘 결핍은 그렇지 않은 사람들에 비해 편두통이 자주 발생하는 사람들에게 더 흔합니다 (4).

연구에 따르면 하루에 600mg의 구연산 마그네슘으로 치료하면 편두통의 빈도와 중증도를 줄일 수 있습니다 (, 5).

그러나 마그네슘 보충제를 복용하면 일부 사람들에게 설사와 같은 소화 부작용이 발생할 수 있으므로 두통 증상을 치료할 때는 적은 양으로 시작하는 것이 가장 좋습니다.

마그네슘 보충제는 온라인에서 찾을 수 있습니다.

3. 알코올 제한

알코올 음료를 마시면 대부분의 사람들에게 두통이 발생하지 않을 수 있지만, 연구에 따르면 자주 두통을 경험하는 사람들의 약 1/3에서 알코올이 편두통을 유발할 수 있습니다 ().

알코올은 또한 많은 사람들에게 긴장과 군 발성 두통을 유발하는 것으로 나타났습니다 (,).

혈관 확장제로서 혈관을 넓히고 혈액이 더 자유롭게 흐르도록합니다.

혈관 확장은 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다. 실제로 두통은 혈압 약과 같은 혈관 확장제의 일반적인 부작용입니다 ().

또한 알코올은 이뇨제로 작용하여 잦은 배뇨를 통해 체액과 전해질을 잃게합니다. 이 체액 손실은 탈수를 유발하여 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다 ().

4. 적절한 수면을 취하십시오

수면 부족은 여러면에서 건강에 해로울 수 있으며 일부 사람들에게는 두통을 유발할 수도 있습니다.

예를 들어, 한 연구에서는 밤에 6 시간 미만의 수면을 취하는 사람들과 더 오래자는 사람들의 두통 빈도와 심각도를 비교했습니다. 수면이 덜한 사람들은 더 빈번하고 심한 두통을 겪는 것으로 나타났습니다 ().

그러나 너무 많은 수면을 취하는 것은 두통을 유발하는 것으로 나타 났으므로 자연스러운 두통 예방을 원하는 사람들에게 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다 (12).

최대한의 이점을 얻으려면 하루에 7 ~ 9 시간의 수면을 취하는 "스위트 스팟"을 목표로하십시오 ().

5. 히스타민이 많은 음식을 피하십시오

히스타민은 체내에서 자연적으로 발견되는 화학 물질로 면역, 소화 및 신경계에서 역할을합니다 ().

숙성 된 치즈, 발효 식품, 맥주, 와인, 훈제 생선 및 경화 고기와 같은 특정 식품에서도 발견됩니다.

연구에 따르면 히스타민을 섭취하면 그것에 민감한 사람들에게 편두통을 유발할 수 있습니다.

어떤 사람들은 히스타민을 분해하는 효소의 기능이 손상되어 히스타민을 적절하게 배설 할 수 없습니다 ().

식이 요법에서 히스타민이 풍부한 음식을 줄이는 것은 잦은 두통을 겪는 사람들에게 유용한 전략이 될 수 있습니다 ().

6. 에센셜 오일 사용

에센셜 오일은 다양한 식물에서 추출한 방향족 화합물을 포함하는 고농축 액체입니다.

그들은 많은 치료 효과가 있으며 일부는 섭취 할 수 있지만 가장 자주 국소 적으로 사용됩니다.

페퍼민트와 라벤더 에센셜 오일은 두통이있을 때 특히 도움이됩니다.

페퍼민트 에센셜 오일을 관자놀이에 바르면 긴장성 두통의 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다 (17).

한편 라벤더 오일은 윗입술에 바르고 흡입했을 때 편두통 통증 및 관련 증상을 줄이는 데 매우 효과적입니다 ().

페퍼민트 오일과 라벤더 오일을 온라인으로 구입하십시오.

7. B-Complex 비타민을 사용해보십시오

비타민 B는 신체에서 많은 중요한 역할을하는 수용성 미량 영양소 그룹입니다. 예를 들어, 그들은 신경 전달 물질 합성에 기여하고 음식을 에너지로 바꾸는 데 도움을줍니다 (19).

일부 비타민 B는 두통에 대한 보호 효과가있을 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 비타민 B 보충제 인 리보플라빈 (B2), 엽산, B12 및 피리독신 (B6)이 두통 증상을 줄일 수 있습니다 (,,).

B 복합 비타민에는 8 가지 B 비타민이 모두 포함되어 있으며 두통 증상을 자연적으로 치료할 수있는 안전하고 비용 효율적인 방법입니다.

비타민 B는 수용성이며 과도한 양은 소변을 통해 배출되기 때문에 정기적으로 복용해도 안전한 것으로 간주됩니다 ().

B 비타민은 온라인에서 찾을 수 있습니다.

8. 냉 압축기로 통증 완화

냉찜질을하면 두통 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

목이나 머리 부위에 냉찜질이나 냉찜질을하면 염증이 감소하고 신경 전도가 느려지 며 혈관이 수축되어 두통을 완화하는 데 도움이됩니다 ().

28 명의 여성을 대상으로 한 한 연구에서 차가운 젤 팩을 머리에 바르면 편두통 통증이 현저하게 감소했습니다 ().

냉찜질을하려면 방수 백에 얼음을 채우고 부드러운 타월로 감싼다. 두통 완화를 위해 목 뒤, 머리 또는 관자놀이에 압축을하십시오.

9. 코엔자임 Q10 복용 고려

코엔자임 Q10 (CoQ10)은 음식을 에너지로 바꾸고 강력한 항산화 제 역할을하는 신체에서 자연적으로 생성되는 물질입니다.

연구에 따르면 CoQ10 보충제를 복용하는 것이 두통을 치료하는 효과적이고 자연스러운 방법 일 수 있습니다.

예를 들어 80 명의 사람들을 대상으로 한 한 연구에서 하루에 100mg의 CoQ10 보충제를 복용하면 편두통 빈도, 중증도 및 길이가 감소하는 것으로 나타났습니다 ().

잦은 편두통을 경험 한 42 명을 포함한 또 다른 연구에서는 하루 종일 100mg의 CoQ10 3 회 복용이 편두통 빈도와 메스꺼움과 같은 편두통 관련 증상을 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다 ().

CoQ10 보충제는 온라인으로 제공됩니다.

10. 제거 다이어트를 시도하십시오

연구에 따르면 음식 과민증은 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다.

특정 음식이 두통을 자주 일으키는 지 알아 보려면 두통 증상과 가장 관련이있는 음식을 제거하는식이 요법을 시도하십시오.

숙성 된 치즈, 알코올, 초콜릿, 감귤류 및 커피는 편두통이있는 사람들에게 가장 일반적으로보고되는 음식 유발 요인 중 하나입니다 ().

한 소규모 연구에서 12 주간의 제거 식단은 사람들이 경험 한 편두통의 수를 줄였습니다. 이러한 효과는 4 주 ()에서 시작되었습니다.

제거식이 요법을 올바르게 따르는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

11. 카페인이 들어간 차 또는 커피를 마셔 라

차나 커피와 같은 카페인이 포함 된 음료를 마시면 두통이있을 때 도움이 될 수 있습니다.

카페인은 기분을 좋게하고, 주의력을 높이고, 혈관을 수축시켜 두통 증상에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

또한 이부프로펜 및 아세트 아미노펜 ()과 같은 두통 치료에 사용되는 일반적인 약물의 효과를 높이는 데 도움이됩니다.

그러나 카페인 금단은 정기적으로 다량의 카페인을 섭취하고 갑자기 중단하는 경우 두통을 유발하는 것으로 나타났습니다.

따라서 잦은 두통을 겪는 사람들은 카페인 섭취에 유의해야합니다 (33).

12. 침술 시도

침술은 피부에 얇은 바늘을 삽입하여 신체의 특정 지점을 자극하는 중국 전통 의학의 기술입니다 ().

이 관행은 많은 연구에서 두통 증상 감소와 관련이 있습니다.

4,400 명 이상의 사람들을 포함한 22 개의 연구를 검토 한 결과 침술이 일반적인 편두통 치료제만큼 효과적이라는 것을 발견했습니다 ().

또 다른 연구에서는 침술이 만성 편두통 치료에 사용되는 항 경련제 인 토피라 메이트보다 더 효과적이고 안전하다는 사실을 발견했습니다 ().

만성 두통을 자연스럽게 치료할 수있는 방법을 찾고 있다면 침술이 가치있는 선택 일 수 있습니다.

13. 요가로 휴식

요가 연습은 스트레스 해소, 유연성 증가, 통증 감소 및 전반적인 삶의 질 향상에 탁월한 방법입니다 ().

요가를하면 두통의 강도와 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.

한 연구에서는 만성 편두통이있는 60 명의 사람들에게 요가 요법의 효과를 조사했습니다. 두통 빈도와 강도는 요가 요법과 전통적 치료를 모두받는 사람들이 전통적인 치료를 단독으로받는 사람들에 비해 더 많이 감소했습니다 ().

또 다른 연구에 따르면 3 개월 동안 요가를 수행 한 사람들은 요가를 수행하지 않은 사람들에 비해 두통 빈도, 중증도 및 관련 증상이 현저하게 감소했습니다 ().

편두통 완화를위한 3 가지 요가 포즈

14. 강한 냄새를 피하십시오

향수 및 세제에서 나오는 것과 같은 강한 냄새는 특정 개인에게 두통을 유발할 수 있습니다.

편두통이나 긴장성 두통을 경험 한 400 명을 대상으로 한 연구에 따르면 강한 냄새, 특히 향수가 종종 두통을 유발하는 것으로 나타났습니다 ().

냄새에 대한 이러한 과민 반응을 삼투 성 공포증이라고하며 만성 편두통이있는 사람들에게 흔합니다 ().

냄새에 민감하다고 생각되면 향수, 담배 연기 및 향이 강한 음식을 피하는 것이 편두통에 걸릴 확률을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 ().

15. 한방 요법 시도

피버 퓨와 머위를 포함한 특정 허브는 두통 증상을 줄일 수 있습니다.

피버 퓨는 항염 작용을하는 꽃 식물입니다.

일부 연구에 따르면 하루에 50 ~ 150mg의 피버 퓨 보충제를 복용하면 두통 빈도를 줄일 수 있습니다. 그러나 다른 연구에서는 이점을 찾지 못했습니다 ().

Butterbur 뿌리는 독일 고유의 다년생 관목에서 추출되며, 피버 퓨처럼 항염 효과가 있습니다.

여러 연구에 따르면 머위 추출물을 50-150mg 용량으로 섭취하면 성인과 어린이 모두의 두통 증상이 감소합니다 ().

피버 퓨는 일반적으로 권장량으로 섭취하면 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 머위는 정제되지 않은 형태가 간 손상을 유발할 수 있고 장기간 사용의 영향을 알 수 없기 때문에주의해서 치료해야합니다 (, 46).

Feverfew는 온라인에서 사용할 수 있습니다.

16. 질산염과 질산염을 피하십시오

질산염과 아질산염은 핫도그, 소시지 및 베이컨과 같은 품목에 첨가되는 일반적인 식품 방부제로 박테리아 성장을 방지하여 신선하게 유지합니다.

이를 함유 한 식품은 일부 사람들에게 두통을 유발하는 것으로 나타났습니다.

질산염은 혈관 확장을 유발하여 두통을 유발할 수 있습니다 ().

아질산염에 대한 노출을 최소화하려면 식단에서 가공육의 양을 제한하고 가능하면 질산염이없는 제품을 선택하십시오.

17. 생강차 마시기

생강 뿌리에는 항산화 제와 항 염증 물질을 포함한 많은 유익한 화합물이 포함되어 있습니다 (48).

만성 편두통 환자 100 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 생강 가루 250mg이 편두통 통증을 줄이는 데 기존의 두통약 인 수마트립탄만큼 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다 ().

또한 생강은 심한 두통과 관련된 일반적인 증상 인 메스꺼움과 구토를 줄이는 데 도움이됩니다 ().

생강 가루를 캡슐 형태로 섭취하거나 신선한 생강 뿌리로 강력한 차를 만들 수 있습니다.

18. 운동하기

두통의 빈도와 심각성을 줄이는 가장 간단한 방법 중 하나는 신체 활동에 참여하는 것입니다.

예를 들어, 91 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 일주일에 세 번 40 분 동안 실내에서 자전거를 타는 것이 이완 기술보다 두통 빈도를 줄이는 데 더 효과적이라는 사실을 발견했습니다 ().

92,000 명 이상의 사람들을 포함한 또 다른 대규모 연구에 따르면 낮은 수준의 신체 활동이 두통의 위험 증가와 분명히 연관되어 있음을 보여줍니다 ().

활동 수준을 높이는 방법에는 여러 가지가 있지만 가장 쉬운 방법 중 하나는 하루 동안 수행하는 단계의 양을 늘리는 것입니다.

결론

많은 사람들이 잦은 두통으로 인해 부정적인 영향을 받기 때문에 자연스럽고 효과적인 치료 옵션을 찾는 것이 중요합니다.

요가, 보충제, 에센셜 오일 및식이 요법은 모두 자연스럽고 안전하며 효과적인 두통 증상을 줄이는 방법입니다.

약물과 같은 전통적인 방법이 종종 필요하지만보다 전체적인 접근 방식을 찾고 있다면 두통을 예방하고 치료할 수있는 자연스럽고 효과적인 방법이 많이 있습니다.

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