언제든지 휘핑할 수 있는 건강한 5분 식사

콘텐츠

• 단백질 아침 식사 그릇
• 프로틴 런치 볼
• 파스타 치킨 디너
• 검토 대상

패스트 푸드는 항상 다음을 의미할 필요는 없습니다. 건강에 해로운 음식. 영양사가 승인한 Chris Mohr, R.D.의 세 가지 조리법을 따르십시오. 이 조리법은 바로 먹을 수 있는 재료를 활용하여 매우 빠른 식사를 할 수 있습니다. 몇 가지 엄선된 음식만 있으면 5분 이내에 아침, 점심 또는 저녁 식사를 준비할 수 있습니다(예, 정말입니다).

단백질 아침 식사 그릇

Mohr에 따르면 이 식사에는 많은 사람들이 아침 식사 중에 무시하는 경향이 있는 훌륭한 단백질이 들어 있습니다. 다음 식사 때까지 포만감을 느낄 수 있도록 하루 종일 단백질 섭취량을 분산시키는 것이 중요합니다.

재료

• 플레인 그릭 요거트 또는 코티지 치즈 1컵
• 1/2 컵 신선 또는 냉동 베리
• 아마씨 또는 치아씨 가루 1테이블스푼

지도: 그릇에 그릭 요거트나 코티지 치즈를 넣고 신선하거나 얼린 베리와 씨앗 한 줌을 얹습니다.

프로틴 런치 볼

이 식사는 생선과 아보카도의 건강한 지방으로 가득 차 있으며 검은 콩으로 채워진 훌륭한 섬유질과 단백질 펀치를 포장합니다.

재료

• 연어 또는 참치 1팩
• 검은콩 1/2캔
• 과카몰리 1큰술 또는 신선한 아보카도 반
• 발사믹 비네그레트 드레싱 2큰술

지도: 중간 크기의 그릇이나 테이크 아웃 용기로 시작하십시오. 연어 또는 참치 한 팩, 검은콩, 과카몰리 또는 아보카도, 발사믹 비네그레트 드레싱을 추가합니다. 통곡물 크래커나 신선한 채소 위에 올려서 즐기십시오.

파스타 치킨 디너

간단한 저녁 식사를 위한 최고의 비밀 중 하나(자신만을 위한 또는 온 가족을 위한)는 로티세리 치킨입니다. 집에 파스타 한 상자, 페스토 한 병, 야채가 있다면 아주 쉽고 맛있는 저녁 식사를 준비할 수 있습니다.

재료

• 조리된 로티세리 치킨 1개
• 1박스 파스타
• 1 컵 야채
• 준비한 페스토 3큰술
• 사이드 샐러드를 위한 혼합 채소와 발사믹 드레싱

지도: 상자의 지시에 따라 파스타를 요리하십시오. 끓이는 동안 닭고기와 야채를 볶습니다. 파스타가 완성되면 페스토를 뿌린 볼에 야채와 닭고기를 버무리고 사이드 샐러드를 추가합니다.

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