이 1일 건강한 식생활 계획은 당신이 정상 궤도에 오를 수 있도록 도와줄 것입니다

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아마도 당신은 가장 친한 친구와 함께 새로운 레스토랑을 찾는 데 너무 많은 주중을 보냈거나, 미식가 천국으로 일주일간의 휴가를 보냈거나, 이번 달에 초콜릿에 대한 갈망의 나쁜 경우를 겪었을 것입니다. 건강한 식생활 목표(또는 1월 건조)에서 벗어나는 이유가 무엇이든, 나중에는 그렇게 덥게 느껴지지 않을 수 있습니다.

Cleveland Clinic의 심리학자이자 새 책의 저자인 Susan Albers는 "과도하게 탐닉하면 GI 시스템을 방해하고 소화를 느리게 할 수 있습니다"라고 말합니다. 옷걸이 관리. “신진대사를 활성화하고 활력을 느끼려면 몸에 영양을 공급하십시오. 마음을 다해 영양을 공급하는 것입니다.”

즉, 몸을 최상의 상태로 되돌리는 데 필요한 영양소로 가득 찬 식사를 의미합니다. 운 좋게도 이 식사 계획을 통해 단 하루 만에 활력을 되찾을 수 있습니다. 일반적으로 단백질, 섬유질 및 야채를 혼합하여 신체에 필요한 재부팅을 제공하십시오. (하루 이상을 원하시나요? 이 30일 깨끗한 먹기 챌린지에 도전해보세요.)

아침밥

R.D.N., R.D.N.인 Keri Gans는 다음과 같이 말합니다. 모양 Brain Trust 회원이자 저자 스몰 체인지 다이어트. 계란에는 에너지를 공급하는 비타민 B12가 들어 있습니다. 또한 시스테인이 풍부하여 체내에서 글루타티온을 생성하는 데 도움이 되는 아미노산으로, 이는 알코올을 마실 때 고갈되는 항산화제라고 그녀는 말합니다. 건강한 통곡물 토스트(통밀과 통곡물의 차이점 참고)는 섬유질이 풍부하여 아침 내내 포만감을 줍니다.

추가 부스트:Albers는 시스템의 체액 수준을 조절하고 근력을 향상시키는 미네랄인 칼륨을 위해 얇게 썬 바나나를 추가합니다.

점심

둔한 느낌을 줄 수 있는 무거운 것은 피하십시오. 우리 중 많은 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 마그네슘 및 칼슘과 같은 미네랄이 포함된 짙은 잎채소(시금치 또는 케일 등)로 샐러드를 선택하십시오. 그런 다음 닭고기 또는 통조림 참치와 같은 근육 형성 단백질과 함께 채소를 추가한다고 Gans는 말합니다. 식물성 식품을 섭취하는 경우, 지속력을 위해 비타민 B가 풍부한 병아리콩으로 그릇을 채우십시오. (이 매우 만족스러운 샐러드 중 하나가 트릭을 수행합니다.)

추가 부스트:Albers는 수분을 유지하기 위해 점심과 오후 내내 물을 충분히 마신다고 말합니다. 수분은 에너지에 중요합니다.

저녁

구운 야채와 함께 구운 연어는 하루의 마지막 식사로 탁월한 선택입니다. 농산물은 항산화제를 제공하고 생선은 단백질과 건강한 지방을 공급한다고 Gans는 말합니다. 또는 마늘과 올리브 오일로 볶은 새우와 채소를 곁들인 파스타도 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

추가 부스트:식후 간식으로 사과, 배, 오렌지를 씹어 먹습니다. 이러한 과일은 비타민과 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 높은(즉, 활력을 주는) 수분 함량을 가지고 있다고 Albers는 말합니다.

Shape Magazine, 2020년 1월/2월호

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