건강한 식단 정보 및 위험한 함정

콘텐츠

• 균형 잡힌 건강한 식단을 위한 네 가지 건강한 식단 정보는 다음과 같습니다.
• 체중 감량 팁 # 1. 칼로리에만 집중하지 마십시오.
• 체중 감량 팁 # 2. 영양 제로를 채우지 마십시오.
• 체중 감량 팁 # 3. 섬유질을 너무 빨리 늘리지 마십시오.
• 체중 감량 팁 # 4. 살 수 없는 계획을 선택하지 마십시오.
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균형 잡힌 건강한 식단을 위한 네 가지 건강한 식단 정보는 다음과 같습니다.

체중 감량 팁 # 1. 칼로리에만 집중하지 마십시오.

체중 감량 프로그램을 주로 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지에 기초하지 마십시오. 목표는 낮을수록 좋습니다. 연구에 따르면 하루에 1,800칼로리 미만으로 필요한 영양을 모두 충족할 수는 없습니다. 연구에 따르면 너무 적은 칼로리를 섭취하면 신진대사가 느려지므로 체중을 유지하는 데 필요한 음식이 줄어듭니다. 최종 결과: 덜 먹고 러브 핸들이 움츠러들지 않습니다.

체중 감량 팁 # 2. 영양 제로를 채우지 마십시오.

"무지방" 또는 "무설탕"이라고 해서 허리 둘레에 좋다는 의미는 아닙니다. 떡, 무지방 쿠키 및 무칼로리 음료와 같은 인기 있는 다이어트 식품은 당신을 만족시키거나 운동을 위한 에너지를 거의 제공하지 않습니다. 게다가, 무지방 식품은 종종 설탕으로 채워져 있기 때문에 칼로리 함량은 완전 지방 식품보다 높거나 비슷할 수 있습니다. 예: 3개의 전통적인 초콜릿 칩 쿠키에는 11g의 설탕과 140칼로리가 포함되어 있는 반면, 3개의 저지방 쿠키에는 12g의 설탕과 120칼로리가 포함되어 있습니다. 당신의 허리 둘레에 대한 절약이 많지 않습니다! 설상가상으로 더 적게 먹고 있다고 생각하기 때문에 더 많이 먹고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다.

체중 감량 팁 # 3. 섬유질을 너무 빨리 늘리지 마십시오.

체중 감량이 걱정되지만 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 데 익숙하지 않다면 과일, 채소 및 통곡물 섭취를 점차 늘리고 싶을 것입니다. 그렇지 않으면 팽만감, 소화 불량 또는 설사를 겪을 수 있으며, 이로 인해 몸의 수분과 필수 영양소가 고갈될 수 있습니다. 천천히 시작하여 매일 6~11인분의 전체 곡물과 8~10인분의 과일 및 채소에 도달할 때까지 매주 콩, 고섬유질 시리얼, 신선한 과일 및 야채 2인분을 추가하십시오.

체중 감량 팁 # 4. 살 수 없는 계획을 선택하지 마십시오.

균형 잡힌 건강한 식단은 자외선 차단제와 같습니다. 혜택을 계속 받으려면 매일 적용해야 합니다. 다이어트가 과감하거나(단 하나의 음식만 또는 전체 식품군을 잘라냄) 복잡하거나(많은 까다로운 음식 조합이 필요함) 지속력이 없으면(항상 배고픈 상태) 좋지 않습니다. -그리고 당신은 어쨌든 그것을 고수 할 수 없을 것입니다.

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