28 건강한 심장 팁

콘텐츠

• 담배를 끊으십시오.
• 중간에 집중
• 시트 사이에서 플레이
• 스카프를 뜨다
• 콩으로 살사 강화
• 음악이 당신을 움직이게하십시오
• 물고기 이동
• 크게 웃다
• 스트레칭
• 잔 올리기
• 사이드 스텝 소금
• 움직여, 움직여, 움직여
• 당신의 숫자를 알고
• 초콜릿 먹기
• 집안일을 한 단계 높이십시오.
• 미치광이
• 아이가 되세요
• 애완 동물 치료 고려
• 시작 및 중지
• 지방을 잘라
• 경치 좋은 길을 집으로 가져 가세요
• 아침 식사 시간 만들기
• 계단 이용
• 심장 건강에 좋은 물약 만들기
• 정기적으로 양치질
• 걸어가
• 철분 펌핑
• 행복한 곳 찾기

담배를 끊으십시오.

건강과 혈관을 보호하기 위해 취할 수있는 많은 조치가 있습니다. 담배를 피하는 것이 최고 중 하나입니다.

사실, 흡연은 심장병의 가장 통제 가능한 위험 요소 중 하나입니다. 담배를 피우거나 다른 담배 제품을 사용하는 경우 미국 심장 협회 (AHA), (NHLBI) 및 (CDC) 모두 금연을 권장합니다. 그것은 당신의 심장뿐만 아니라 전반적인 건강에도 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

중간에 집중

즉, 너의 가운데. American College of Cardiology 저널의 연구에 따르면 과도한 뱃살이 고혈압 및 건강에 좋지 않은 혈중 지질 수치와 관련이 있습니다. 중간 부분에 여분의 지방을 가지고 있다면 슬림 다운 할 때입니다. 적은 칼로리를 섭취하고 더 많이 운동하면 큰 차이를 만들 수 있습니다.

시트 사이에서 플레이

또는 시트 위에서 재생할 수 있습니다! 맞습니다. 성관계는 마음에 좋을 수 있습니다. 성행위는 삶에 즐거움 이상의 것을 더할 수 있습니다. 또한 혈압과 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 에 발표 된 연구에 따르면 성행위의 빈도가 낮을수록 심혈관 질환 발병률이 높아집니다.

스카프를 뜨다

마음의 긴장을 풀기 위해 손을 사용하십시오. 뜨개질, 바느질, 코바늘 뜨개질과 같은 활동에 참여하면 스트레스를 해소하고 좋은 일을 할 수 있습니다. 목공예, 요리, 직소 퍼즐 완성과 같은 다른 편안한 취미도 스트레스가 많은 날에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.

콩으로 살사 강화

저지방 칩이나 신선한 채소와 짝을 이루면 살사는 맛있고 항산화 성분이 풍부한 간식을 제공합니다. 심장 건강에 좋은 섬유질을 추가하기 위해 검은 콩 캔에 섞어보십시오. 메이오 클리닉에 따르면 수용성 섬유질이 풍부한 식단은 저밀도 지단백질 또는 "나쁜 콜레스테롤"수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 기타 풍부한 수용성 섬유 원에는 귀리, 보리, 사과, 배, 아보카도가 있습니다.

음악이 당신을 움직이게하십시오

룸바 비트를 선호하든 2 단계 선율을 선호하든 춤은 심장 건강에 좋은 운동을 제공합니다. 다른 형태의 유산소 운동과 마찬가지로 심박수를 높이고 폐를 펌핑합니다. 또한 시간당 최대 200 칼로리 이상을 소모한다고 Mayo Clinic은보고합니다.

물고기 이동

오메가 -3 지방산이 풍부한 식단을 섭취하면 심장 질환을 예방할 수 있습니다. 연어, 참치, 정어리, 청어와 같은 많은 생선은 오메가 -3 지방산의 풍부한 공급원입니다. AHA는 적어도 일주일에 두 번 생선을 먹도록하십시오. 어류의 수은이나 기타 오염 물질이 염려된다면 심장 건강에 도움이되는 혜택이 대부분의 사람들의 위험을 능가하는 경향이 있다는 사실에 기뻐할 것입니다.

크게 웃다

이메일이나 페이스 북 게시물에서 LOL 만 사용하지 마십시오. 일상 생활에서 크게 웃으십시오. 재미있는 영화를 보거나 친구들과 농담을 나누는 것을 좋아하든, 웃음은 마음에 좋을 수 있습니다. AHA에 따르면, 연구에 따르면 웃음은 스트레스 호르몬을 낮추고, 동맥의 염증을 줄이며, "좋은 콜레스테롤"이라고도 알려진 고밀도 지단백 (HLD) 수치를 높일 수 있다고합니다.

스트레칭

요가는 균형, 유연성 및 힘을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것만으로는 충분하지 않은 것처럼 요가도 심장 건강을 개선 할 수있는 잠재력이 있습니다. 에 발표 된 연구에 따르면 요가는 심혈관 질환의 위험을 줄일 수있는 잠재력을 보여줍니다.

잔 올리기

알코올을 적당히 섭취하면 HDL 또는 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈전 형성과 동맥 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 메이요 클리닉에 따르면 특히 레드 와인은 심장에 도움이 될 수 있습니다. 그렇다고 매 끼니마다 먹어야한다는 뜻은 아닙니다. 핵심은 술을 적당히 마시는 것입니다.

사이드 스텝 소금

미국 전체 인구가 평균 소금 섭취량을 하루에 반 티스푼으로 줄이면 매년 관상 동맥 심장 질환이 발생하는 사람들의 수가 크게 줄어들 것이라고 New England Journal of Medicine의 연구원이보고합니다. 저자들은 소금이 미국에서 의료비 상승의 주요 원인 중 하나라고 제안합니다. 가공 식품 및 식당에서 준비한 식품은 특히 소금 함량이 높은 경향이 있습니다. 따라서 좋아하는 패스트 푸드 수정을 채우기 전에 두 번 생각하십시오. 고혈압이나 심부전이있는 경우 Mr. Dash와 같은 소금 대체제를 사용하는 것이 좋습니다.

움직여, 움직여, 움직여

몸무게가 아무리 많아도 장시간 앉아 있으면 수명이 단축 될 수 있다고 내과 및. 소파 감자와 책상 기수 생활 방식은 혈중 지방과 혈당에 건강에 해로운 영향을 미치는 것 같습니다. 책상에서 일하는 경우 정기적으로 휴식을 취하여 이동하십시오. 점심 시간에 산책을하고 여가 시간에 규칙적인 운동을 즐기십시오.

당신의 숫자를 알고

혈압, 혈당, 콜레스테롤 및 트리글리세리드를 확인하는 것은 심장 건강에 중요합니다. 성별 및 연령대에 맞는 최적의 수준을 알아보십시오. 이러한 수준에 도달하고 유지하기위한 조치를 취하십시오. 그리고 의사와 정기적 인 검진 일정을 잡는 것을 잊지 마십시오. 의사를 행복하게 만들고 싶다면 생체 정보 또는 실험실 번호를 잘 기록하고 예약 할 때 가져 가십시오.

초콜릿 먹기

다크 초콜릿은 맛이 좋을뿐만 아니라 심장 건강에 좋은 플라보노이드도 포함하고 있습니다. 이러한 화합물은 염증을 줄이고 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이된다고 Nutrients 저널의 과학자들이 제안합니다. 적당히 먹으면 과도하게 달지 않은 밀크 초콜릿이 아닌 다크 초콜릿이 실제로 당신에게 좋을 수 있습니다. 다음에 단 것을 탐닉하고 싶을 때는 사각형 또는 두 개의 다크 초콜릿에 담그십시오. 죄책감이 필요하지 않습니다.

집안일을 한 단계 높이십시오.

바닥을 진공 청소기로 청소하거나 걸레질하는 것은 Body Slam 또는 Zumba 클래스만큼 상쾌하지 않을 수 있습니다. 그러나 이러한 활동과 기타 가사일은 당신을 움직이게합니다. 그들은 칼로리를 태우면서 심장에 약간의 운동을 줄 수 있습니다. 매주 집안일을 완료하는 동안 좋아하는 음악을 틀고 발걸음에 자극을 더하십시오.

미치광이

아몬드, 호두, 피칸 및 기타 견과류는 심장 건강에 좋은 지방, 단백질 및 섬유질의 강력한 펀치를 제공합니다. 식단에 포함 시키면 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. AHA는 서빙 크기를 작게 유지하는 것을 잊지 마십시오. 견과류는 건강에 좋은 성분으로 가득 차 있지만 칼로리도 높습니다.

아이가 되세요

피트니스가 지루할 필요는 없습니다. 롤러 스케이트, 볼링 또는 레이저 태그의 저녁을 즐기면서 내면의 자녀가 주도권을 갖게하십시오. 칼로리를 태우고 심장에 운동을하면서 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.

애완 동물 치료 고려

우리의 애완 동물은 좋은 친구와 무조건적인 사랑 그 이상을 제공합니다. 그들은 또한 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 국립 보건원 (NIH)에서보고 한 연구에 따르면 애완 동물을 키우면 심장과 폐 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 심장병으로 사망 할 가능성을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

시작 및 중지

시작하고 중지 한 다음 다시 시작하고 중지합니다. 인터벌 트레이닝 중에는 격렬한 신체 활동과 가벼운 활동을 번갈아 가며 반복합니다. 메이요 클리닉은 이렇게하면 운동하는 동안 소모되는 칼로리의 양을 늘릴 수 있다고보고합니다.

지방을 잘라

포화 지방 섭취량을 일일 칼로리의 7 % 이하로 줄이면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있다고 USDA는 조언합니다. 평소에 영양 라벨을 읽지 않는다면 오늘부터 시작해보세요. 섭취하는 음식을 잘 살펴보고 포화 지방이 많은 음식은 피하십시오.

경치 좋은 길을 집으로 가져 가세요

휴대 전화를 내려 놓고, 당신을 차단 한 운전자는 잊어 버리고, 당신의 라이딩을 즐기십시오. 운전 중 스트레스를 제거하면 혈압과 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신의 심장 혈관계가 인정할 것입니다.

아침 식사 시간 만들기

오늘의 첫 식사는 중요한 것입니다. 매일 영양가있는 아침 식사를하면 건강한 식단과 체중을 유지할 수 있습니다. 심장 건강에 좋은 식사를 만들려면 다음을 찾으십시오.

• 오트밀, 통 곡물 시리얼 또는 통밀 토스트와 같은 통 곡물
• 칠면조 베이컨 또는 소량의 견과류 또는 땅콩 버터와 같은 저지방 단백질 공급원
• 저지방 우유, 요구르트 또는 치즈와 같은 저지방 유제품
• 과일과 채소

계단 이용

운동은 좋은 심장 건강을 위해 필수적이므로 모든 기회에 몰래 들어가는 것은 어떨까요? 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 주차장 반대편에 주차하십시오. 동료에게 이메일을 보내는 대신 책상으로 걸어가 대화하세요. 강아지 나 아이들을 그냥 보는 대신 공원에서 놀아보세요. 조금씩 더 해져서 체력이 좋아집니다.

심장 건강에 좋은 물약 만들기

녹차 나 홍차를 끓이는 데 마법은 필요하지 않습니다. 하루에 1 ~ 3 잔의 차를 마시는 것이 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 AHA는보고합니다. 예를 들어 협심증 및 심장 마비 발생률이 낮아집니다.

정기적으로 양치질

좋은 구강 위생은 치아를 하얗고 반짝이게 유지하는 것 이상의 역할을합니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 일부 연구에 따르면 잇몸 질환을 일으키는 박테리아가 심장 질환의 위험을 높일 수도 있습니다. 연구 결과가 엇갈 리지만 치아와 잇몸을 잘 관리하는 데에는 단점이 없습니다.

걸어가

다음에 압도되거나, 분노하거나, 화가 났을 때 산책을하십시오. 5 분만 걸어도 머리를 맑게하고 스트레스 수준을 낮추어 건강에 좋다. 매일 30 분씩 걷는 것이 신체적, 정신적 건강에 훨씬 좋습니다.

철분 펌핑

유산소 운동은 심장을 건강하게 유지하는 데 중요하지만해야 할 유일한 운동 유형은 아닙니다. 일정에 정기적 인 근력 운동 세션을 포함하는 것도 중요합니다. 근육량이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이는 심장 건강에 좋은 체중과 체력 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

행복한 곳 찾기

햇볕이 잘 드는 전망은 기분뿐만 아니라 심장에도 좋을 수 있습니다. Harvard T. H. Chan School of Public Health에 따르면 만성 스트레스, 불안 및 분노는 심장병 및 뇌졸중의 위험을 높일 수 있습니다. 삶에 대한 긍정적 인 견해를 유지하면 더 오래 건강을 유지할 수 있습니다.