건강한 라이프스타일 팁: 행복하고 건강하며 활력을 느끼십시오

콘텐츠

• 건강한 생활 방식: 이러한 간단한 삶의 변화를 통해 작게 시작하십시오.
• 건강 대사가 되어 건강 검진을 장려하십시오.
• 건강한 생활 방식: 두 가지 원칙을 따르십시오.
• 올바른 호흡 기술을 사용하십시오.
• 성공을 위해 시각화 연습을 사용하십시오.
• 오늘 건강한 생활 방식이 어떻게 활력을 줄 수 있는지 자세히 알아보십시오.
• 효과적인 책상 정리가 핵심입니다.
• 피트니스 운동 모닝콜을 예약하십시오.
• 건강한 생활 방식: 모를 때 인정하십시오.
• 건강한 생활 방식: 모양 더 건강한 당신을 위한 간단하고 직접적인 방법을 공유합니다.
• 창의적인 칼슘이 풍부한 음식과 음료를 선택하십시오.
• 건강한 생활 방식: 1시간 동안 전자 메일 금지 구역을 선언합니다.
• 유방 검사를 합니다.
• 하루의 빠른 스트레칭 루틴을 선택하십시오.
• 건강한 생활 방식: 꽃의 힘에 탐닉하십시오.
• 모양 더 행복하고, 건강하고, 활력이 넘치도록 도와줄 5가지 건강한 라이프스타일 팁을 공유합니다.
• 건강한 생활 방식: "해야 할 일" 목록을 만드십시오.
• 구체적인 도움을 제공합니다.
• 건강한 생활 방식: 아니오라고 말하십시오.
• 운동 루틴을 늘릴 때 주당 10% 규칙을 따르십시오.
• 간식 공격을 중지합니다.
• 검토 대상

건강한 생활 방식: 이러한 간단한 삶의 변화를 통해 작게 시작하십시오.

건강 대사가 되어 건강 검진을 장려하십시오.

유방 조영술, 대장 내시경 검사 및 자궁경부 세포진 검사와 같은 필수 건강 검진 검사를 받는 데 적극적이지 않은 어머니, 이모, 자매 및 친구와 같은 다른 사람들에게 연락하십시오. 4woman.gov/screening chart에서 국립 여성 건강 정보 센터에 로그온하여 검사 목록과 검사 시기를 확인하십시오.

건강한 생활 방식: 두 가지 원칙을 따르십시오.

건강에 해로운 것은 무엇이든 두 번 물고 탐닉한 다음 전달하십시오. 그 첫 번째 니블은 가장 맛이 좋고 당신에게 가장 큰 즐거움을 줍니다. 그리고 당신은 종종 갈망을 만족시키기에 충분하다는 것을 알게 될 것입니다.

올바른 호흡 기술을 사용하십시오.

이 간단한 아로마테라피 호흡법으로 5분 동안 에너지를 충전하십시오. 좋아하는 티백(양조되지 않은 건조 상태)을 코 가까이에 대고(계피, 사과 향신료, 생강 또는 페퍼민트 블렌드와 같은 가을 풍미를 맛보십시오) 코로 숨을 들이마시십시오. 넷을 세고, 여덟을 세면서 숨을 멈추고, 마지막으로 넷을 세면서 숨을 내쉰다. 10회 반복합니다. 당신은 즉시 더 활력을 느낄 것입니다.

성공을 위해 시각화 연습을 사용하십시오.

예를 들어 프레젠테이션을 하기 전에 3분 정도 시간을 내어 결과가 훌륭하게 나오는 것을 시각화하십시오. 당신을 준비시키고 긍정적인 분위기를 조성하는 시각화 연습을 하면 차분한 느낌이 들 것입니다.

오늘 건강한 생활 방식이 어떻게 활력을 줄 수 있는지 자세히 알아보십시오.

효과적인 책상 정리가 핵심입니다.

시간을 절약하고 사무실 전체의 워크플로에 대한 시각적 경로를 설정합니다. "In", "In Process" 및 "Out"의 세 영역을 만듭니다. In 영역은 문과 가장 가까운 책상 모서리에 있어야 하며 완전히 새로운 것만 포함해야 합니다. 일단 작업을 시작하면 처리 중인 영역(시스템에서 가장 큰 영역)으로 이동합니다. 이 영역은 손이 닿는 곳에 있어야 합니다. 책상의 가장 먼 쪽은 Out 영역입니다. 여기에는 우편이나 사무실로 보낼 편지와 소포가 포함됩니다. 이 간단한 책상 정리 시스템을 만드는 데 30분이면 침착하고 통제력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

피트니스 운동 모닝콜을 예약하십시오.

친구와 오전 운동을 위해 서로 전화하기로 약속하십시오. 침대에서 일어나 피트니스 운동복을 입는 데 필요한 추가 압력일 수 있습니다. 같은 아이디어를 사용하여 워커홀릭 친구를 사무실 밖으로 끌어내고 둘 다 좋아하는 스피닝 수업에 참여하세요.

건강한 생활 방식: 모를 때 인정하십시오.

우리는 항상 모든 것에 대한 답과 의견을 가져야 한다는 압박을 받고 있습니다. 그러한 압력은 우리로 하여금 우리 지식의 격차를 고통스럽게 의식하게 만들 수 있습니다. 당신의 사각지대를 받아들이고 지식이 가장 중요한 것이 아니라는 것을 깨닫습니다. 지혜는 질문을 하고, 경청하고, 다른 사람들을 참여시킴으로써 가장 잘 얻을 수 있습니다.

건강한 생활 방식: 모양 더 건강한 당신을 위한 간단하고 직접적인 방법을 공유합니다.

창의적인 칼슘이 풍부한 음식과 음료를 선택하십시오.

강화 두유 8온스, 강화 오렌지 주스 16온스 및 루나 바 1개는 매일 권장되는 뼈 형성 칼슘 1,000밀리그램에 가깝습니다. 미네랄은 또한 PMS 증상을 완화하고 수면을 개선하므로 식단에 칼슘이 풍부한 음식을 추가해야 합니다.

건강한 생활 방식: 1시간 동안 전자 메일 금지 구역을 선언합니다.

전자 메일은 생각과 집중 능력을 방해할 수 있는 끔찍한 중독이 되었습니다. 하루의 첫 한 시간을 가장 중요한 일을 하는 데 보내려고 하면 성취감을 느낄 것입니다.

유방 검사를 합니다.

유방 검사를 할 때 피부가 방해가 되지 않는다면 덩어리가 어떻게 생겼는지 상상해 보십시오. 유방이 전체적으로 같은 느낌이 든다면, 그것은 그들이 만들어지는 방식일 뿐입니다. 나머지 부분과 다른 부분이나 덩어리만 신경쓰면 됩니다. 그러나 이상한 느낌이 들더라도 당황하지 마십시오. 그것을 지켜보고 두 번의 월경 후에도 사라지지 않으면 신체 유방 검사를 위해 의사를 만나고 유방 X 선 촬영이나 초음파에 대해 문의하십시오. 의사가 귀하의 우려 사항을 무시하더라도 방치하지 마십시오. 당신은 가슴에 관한 세계 최고의 전문가입니다.

하루의 빠른 스트레칭 루틴을 선택하십시오.

키보드에 올려놓은 포스트잇에 스트레치를 씁니다. 그런 다음 생각할 때마다 20-30초 동안 스트레칭 루틴(바운스 없음)을 수행합니다(하루에 두세 번 목표). 손목, 목, 어깨, 종아리, 등의 5개 영역을 스트레칭하여 첫 번째 주를 보내십시오.

건강한 생활 방식: 꽃의 힘에 탐닉하십시오.

멋진 장식 터치를 추가하는 것 외에도 사무실에 혼합 꽃다발을 보관하면 기억력, 학습 및 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

모양 더 행복하고, 건강하고, 활력이 넘치도록 도와줄 5가지 건강한 라이프스타일 팁을 공유합니다.

건강한 생활 방식: "해야 할 일" 목록을 만드십시오.

당신이 만드는 모든 할 일 목록에서 자신에게 보상하는 방법으로 수행할 작업을 대체하십시오. 따라서 목록의 1번이 "세탁"이라면 2번은 "가장 친한 친구에게 전화"가 될 수 있습니다. 3번이 "우체국"이라면 4번은 "죄책감 없이 초콜릿을 즐기세요"일 수 있습니다.

구체적인 도움을 제공합니다.

사람들은 위기의 순간에 무슨 말을 해야 할지 모르는 경우가 많습니다. 건강 문제가 있는 친구가 있거나 사랑하는 사람을 잃었거나 특히 힘든 시기를 겪고 있다면 이 방법을 시도해 보십시오. 당신이 도울 수 있는 모든 것, 구체적인 지원을 따르십시오. 예를 들어, 친구의 아이들을 영화에 데려가거나 하룻밤 동안 저녁 식사를 가져오겠다고 전화를 걸어 제안하십시오.

건강한 생활 방식: 아니오라고 말하십시오.

당신이 하고 싶지 않은 일을 하라는 요청을 받을 때(하지만 해야 할 것 같은 느낌이 들 때) 적어도 절반은 아니오라고 말하십시오. 이것은 스스로에게 예라고 말하는 것과 같습니다.

운동 루틴을 늘릴 때 주당 10% 규칙을 따르십시오.

너무 격렬한 속도로 또는 너무 오래 운동하면 부상의 가능성이 높아지지만 소화 시스템에 혼란을 주어 변비, 설사 또는 구토를 유발할 수도 있습니다. 위장 시스템(및 관절)을 만족스럽게 유지하고 원활하게 작동하도록 하려면 운동 루틴(시간 및 저항 면에서 의미)을 주당 10% 이하로 늘리는 것을 목표로 하십시오.

간식 공격을 중지합니다.

정반대의 음식을 먹음으로써 멈출 수 없는 간식의 미각 유발 요인을 제거하십시오. 예를 들어, 달콤한 것이 먹고 싶다면 레몬이 든 물과 같이 신맛이 나는 음식을 마시거나 딜 피클을 곁들여 먹습니다. 칩이나 견과류가 유혹적일 때 사과나 치즈 한 조각을 손을 뻗어 짠맛과 아삭한 맛의 방아쇠를 당기십시오.

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