건강한 노화

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요약

미국 사람들은 더 오래 살고 있으며 인구의 노인 수가 증가하고 있습니다. 나이가 들어감에 따라 우리의 마음과 몸이 바뀝니다. 건강한 생활 방식을 갖는 것은 그러한 변화에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 일부 건강 문제를 예방하고 인생을 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

노인을위한 건강한 생활 방식에는 다음이 포함됩니다.

• 건강한 식생활. 나이가 들어감에 따라 식단 요구 사항이 바뀔 수 있습니다. 더 적은 칼로리가 필요할 수 있지만 여전히 충분한 영양분을 섭취해야합니다. 건강한 식생활 계획에는 다음이 포함됩니다.
  • 많은 추가 칼로리없이 많은 영양분을 제공하는 음식을 먹습니다. 여기에는 과일과 채소, 통 곡물, 살코기, 저지방 유제품, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다.
  • 칩, 사탕, 구운 식품, 탄산 음료 및 알코올과 같은 음식과 같은 빈 칼로리 피하기
  • 콜레스테롤과 지방이 적은 음식 섭취
  • 수분을 충분히 섭취하여 탈수를 방지합니다.
• 규칙적인 신체 활동. 신체 활동은 건강한 체중을 유지하고 만성적 인 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 활동적이지 않은 경우 천천히 시작하여 목표를 달성 할 수 있습니다. 필요한 운동량은 나이와 건강 상태에 따라 다릅니다. 귀하에게 적합한 것이 무엇인지 의료 제공자에게 확인하십시오.
• 건강한 체중 유지. 과체중 또는 저체중은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 건강 관리 전문가에게 귀하의 건강한 체중이 얼마인지 물어보십시오. 건강한 식습관과 운동은 그 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 당신의 마음을 활동적으로 유지하십시오. 새로운 기술을 배우고, 읽고, 게임을하는 것을 포함하여 많은 활동이 당신의 마음을 활동적으로 유지하고 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
• 정신 건강을 최우선으로 생각합니다. 예를 들어 중재, 이완 기술 또는 감사를 연습함으로써 정신 건강을 개선하기 위해 노력하십시오. 문제의 경고 신호를 알고 어려움을 겪고 있다면 도움을 요청하십시오.
• 좋아하는 활동에 참여하십시오. 취미와 사교 및 여가 활동에 참여하는 사람들은 일부 건강 문제에 대한 위험이 낮을 수 있습니다. 좋아하는 일을하면 더 행복 해지고 사고력이 향상 될 수 있습니다.
• 귀하의 건강 관리에 적극적인 역할을합니다. 정기 검진과 필요한 건강 검진을 받으십시오. 어떤 약을 복용하고 있는지, 왜 필요한지, 올바르게 복용하는 방법을 알아야합니다.
• 금연. 흡연자라면 금연은 건강을 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 여러 종류의 암, 특정 폐 질환 및 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
• 넘어지지 않도록 조치하기. 노인은 낙상 위험이 더 높습니다. 그들은 또한 떨어질 때 뼈가 부러 질 가능성이 더 높습니다. 정기적 인 시력 검사를 받고, 정기적 인 신체 활동을하고, 집을 더 안전하게 만들면 넘어 질 위험을 낮출 수 있습니다.

이 요령을 따르면 나이가 들면서 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전에 해본 적이 없더라도 건강 관리를 시작하기에 너무 늦지 않았습니다. 이러한 생활 방식 변화에 대해 궁금한 점이 있거나이를 만드는 방법을 알아내는 데 도움이 필요하면 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.