체중 감량에 관한 10 가지 신화와 진실

콘텐츠

• 1. 밤에 먹는 것은 살찌는 것입니다
• 2. 따뜻한 땀으로 운동하면 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
• 3. 다이어트와 빛을 위해 모든 것을 바꿔야합니다
• 4. 주말까지 자신을 통제해야합니다
• 5. 먹지 않고 간다
• 6. 날씬해지는 약은 없다
• 7. 살찌는 식사와 함께 음료수 섭취
• 8. Bariatric 수술은 확실한 해결책입니다.
• 9. 항상 다이어트는 효과가 없습니다
• 10. 다이어트를하려면 탄수화물을 줄여야합니다

더 많은 체중을 가하지 않고 확실히 체중을 줄이려면 덜 가공 된 식품에서 더 자연스러운 맛에 익숙해 질 수 있기 때문에 미각을 다시 교육해야합니다. 따라서 체중 감량을 위해 다이어트를 시작할 때 더 확실한 결과를 얻을 수 있습니다.

따라서 가장 좋은 방법은 가정에서 음식을 만드는 것입니다. 가공 된 음식과 바로 먹을 수있는 음식을 사거나 더 건강하게 준비하는 것이 아니라 영양사가 지시하는 맞춤식 식단을 만드는 것입니다.

체중 감량 다이어트에 대한 주요 신화와 진실은 다음과 같습니다.

1. 밤에 먹는 것은 살찌는 것입니다

때에 따라 다르지. 밤에 설탕과 지방이 적은 균형 잡힌 식단을 유지한다고해서 뚱뚱해지지는 않습니다. 중요한 것은 속도를 유지하고 하루 종일 소량을 섭취하는 것입니다. 항상 저녁에 채소와 채소를 섭취하는 것을 기억하십시오.

그러나 음식의 양을 과장하거나 탄산 음료, 튀김 등 건강에 해로운 제품을 섭취하면 바로 잠을 자면 모든 나쁜 칼로리가 축적됩니다.

또한 밤에 체중 감량이 가능하려면 수면 중에 배고픔과 관련된 호르몬 조절이 일어나기 때문에 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 수면이 체중 감량에 어떻게 도움이되는지 알아보십시오.

2. 따뜻한 땀으로 운동하면 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

신화. 따뜻한 땀으로 운동하는 것은 체중 감량에 도움이되지 않으며 땀을 통해 더 많은 수분을 잃게합니다.

훈련이 끝나면 몸에 수분을 공급해야하며 잃어버린 모든 것은 다시 빨리 회복됩니다.

3. 다이어트와 빛을 위해 모든 것을 바꿔야합니다

신화. 체중 감량을 위해 식단이나 빛을 위해 모든 것을 변경할 필요는 없습니다. 이러한 제품은 특정 경우에, 바람직하게는 영양사의지도에 따라 사용되기 때문입니다.

종종 이러한 제품을 섭취 할 때 더 많은 양을 먹을 수 있다고 생각하는 경향이 있는데, 이는 다이어트로 갚지 않고 눈치 채지 못한 채 체중이 증가합니다. 더보기 : 왜 가벼운 음식과 다이어트 음식을 먹는 것이 항상 체중이 줄지 않는지 이해하십시오.

4. 주말까지 자신을 통제해야합니다

진실. 주중에 줄을 유지하고 쉬는 날에 무료 식사를하면 신진 대사를 더욱 혼란스럽게 만들고 손실 된 모든 칼로리가 대체되므로 음식에 대한 통제는 주말에도 유지되어야합니다.

몸이 멈추지 않고 요일이 무엇인지 알지 못하므로 매일 건강한 습관을 최대한 유지하려고 노력하십시오. 그렇다고해서 때때로 더 많은 설탕이 들어간 음식을 먹을 수 없거나 지방. 중요한 것은 균형입니다.

5. 먹지 않고 간다

신화. 오랫동안 먹지 않거나 식사를 거르면 몸이 헷갈 리고 신진 대사가 느려지고 체중 감량이 어려워집니다.

이는 더 적은 칼로리를 섭취함으로써 신체가 더 많이 절약하기 시작하고 더 적은 추가 칼로리가 추가 체중으로 절약되기 때문입니다.

6. 날씬해지는 약은 없다

진실. 결국 체중 감량을 쉽게 해주는 치료법이 있다면 널리 팔릴 것입니다.

체중 감량에 사용되는 약물은 금기 사항과 부작용이 많기 때문에 항상 의사가 처방해야하며 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동과 결합 할 때만 효과적입니다.

7. 살찌는 식사와 함께 음료수 섭취

때에 따라 다르지. 액체가 청량 음료, 알코올 음료, 인공 주스 또는 설탕이 들어간 천연 주스라면 체중을 늘리는 데 도움이됩니다. 그러나 음료가 물이거나 천연 과일 주스 한 잔이면 문제없이 마실 수 있습니다.

식사와 함께 음료를 마실 때의 주요 단점은 소화를 방해하고 더 많은 음식을 섭취하도록 장려하는 것입니다. 마실 것을 먹으면 씹는 것이 줄어들고 포만감은 도착하는 데 더 오래 걸립니다.

따라서 소량의 물이나 천연 주스 만 섭취하고 역류 문제 나 소화 불량이 없다면 식사 중에 수분을 섭취해도 문제가되지 않습니다.

8. Bariatric 수술은 확실한 해결책입니다.

신화. 비만 수술을받은 많은 환자들은 건강한 식습관과 신체 활동을 할 수 없었기 때문에 수술 후 1 ~ 2 년 후에 다시 체중이 증가합니다.

수술은 음식의 과도한 섭취를 피하기 위해 위의 크기를 크게 줄이는 고통스럽고 어려운 과정입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 그는 다시 용량이 증가하고 계속해서 제대로 먹지 않으면 체중과 질병이 다시 회복됩니다. 이 수술의 모든 유형, 장점 및 위험을 확인하십시오.

9. 항상 다이어트는 효과가 없습니다

진실. 그러나 유행하는 다이어트를하면 신진 대사를 악화시킬 수 있고 아무런 이득도 가져 오지 못하기 때문에 다이어트가 잘 계획되지 않은 경우에만 가능합니다.

또한 일상을 염두에 두지 않은 어려운 다이어트를 고수하기가 어렵 기 때문에 개인별 다이어트의 결과가 항상 최고입니다.

10. 다이어트를하려면 탄수화물을 줄여야합니다

신화. 균형 잡히고 잘 계획된 식단에는 모든 영양소가 포함되며 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원이며 균형 잡힌 혈당과 세포 건강을 유지하는 데 중요합니다.

메뉴에서 탄수화물을 자르는 것은 특정 경우에만 유용 할 수 있지만 항상 짧은 시간 동안 영양사의 지침에 따라 유용합니다. 여기에서이 다이어트의 예를 참조하십시오.

또한 수면 중에 신체 대사를 조절하는 호르몬이 생성되어 체중 감량에 유리하기 때문에 항상 잘 수면하는 것이 중요합니다.

다음 비디오를보고 굶주림없이 체중을 줄이는 방법을 알아보십시오.