Kate Hudson의 6팩 복근의 비밀

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글리크 주의! 언제나 사랑스러운 케이트 허드슨 6부작으로 다시 스포트라이트를 받았습니다. 기쁨 댄스 강사를 연기하고, 그리고 말해보자면... 그녀는 엄마가 준 것을 흔들고 있어요! 33세의 이 선수는 시즌 4 시사회에서 멋진 모습을 보여 멋진 복근을 과시했습니다.

금발의 폭탄이 그 어느 때보 다 더 좋아지고 있다는 데는 의심의 여지가 없지만 그녀는 어떻게 그 바위처럼 단단한 출산 후 몸매를 얻었습니까? Hudson의 오랜 필라테스 트레이너인 Nicole Stuart가 SHAPE와 함께 섹시한 스타의 운동 등에 대해 설명합니다!

모양: 우리는 케이트 허드슨을 사랑합니다! 그녀의 복근은 놀랍습니다. 기쁨 이번 시즌. 그녀와 함께 일한 지 얼마나 되었고 그녀를 훈련시키는 것은 어떤가요?

니콜 스튜어트(NS): 나는 15년 동안 그녀와 함께 일했다. 잘했어! 당신이 누군가와 오랫동안 함께 일했을 때, 그녀는 이제 내 가장 친한 친구 중 한 명이 되었습니다. 그녀는 놀라운 사람이고 그녀는 훌륭한 운동 선수이기 때문에 트레이너로서 저에게 정말 도전합니다. 우리는 둘 다 우리 돈을 위해 서로를 돕습니다. 그녀는 운동할 때 항상 놀라웠습니다.

모양: 얼마나 자주 그녀를 훈련시키고 세션 시간은 얼마입니까?

NS: 우리는 일주일에 세 번, 한 시간 동안 필라테스를 합니다. 그녀가 무언가를 준비하고 있다면 더 많을 것입니다. 우리는 필라테스 수업 전에 항상 유산소 운동과 같은 1마일 달리기를 결합합니다. 쉬는 날에 그녀는 요가나 스핀 수업을 위해 나를 만날 것이다.

모양: 필라테스가 왜 좋은 운동인가요?

NS: 그것은 주로 핵심을 작동하지만 전면뿐만 아니라 작동합니다. 당신은 몸 전체 - 앞, 옆, 뒤, 전체 중간 부분, 몸통 - 모든 것을 함께 끌어당깁니다. 당신은 더 단단해지고, 더 단단해지고, 더 강해질 것입니다. 그것은 당신을 더 높이 서게 하고, 더 자신감을 갖게 하고, 더 굳건하게 만듭니다. 인치가 줄어들고 더 날씬하고 길어 보이는 효과를 얻을 수 있습니다. 처음 10회의 세션 후에는 다른 느낌을 받게 될 것입니다. 20번의 세션 후, 당신은 변화를 보게 될 것입니다!

더 많은 것을 알고 싶어 스튜어트에게 허드슨의 운동 샘플을 공유해 달라고 요청했습니다. 이제 당신도 그녀의 필라테스 루틴을 통해 더 길고, 더 날씬하고, 더 단단하고, 더 강하고, 더 탄탄해진 느낌을 받을 수 있습니다. 다음 페이지에서 확인하세요!

너는 필요할거야: 필라테스 매트, 물

1. 100초

다리를 구부린 상태로 등을 대고 누워 정강이와 발목이 바닥과 평행이 되도록 탁자 위에 놓습니다. 흡입.

내쉬다. 턱을 아래로 내리면서 머리를 들어 올리십시오. 배꼽을 똑바로 봐야 합니다. 상부 척추를 바닥에서 구부리고 숨을 들이마십니다.

팔과 다리를 앞으로 쭉 뻗고 숨을 내쉰다. 배에 긴장감이 느껴지지만 다리가 흔들리지 않을 정도로만 다리를 내립니다. 바닥에서 약 0.5인치 떨어진 곳에 팔을 잡습니다.

이 자세를 유지하고 반복적인 동작으로 팔을 위아래로 살짝 펌핑합니다. 코로 짧게 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다. 다섯 번 숨을 들이쉬고 다섯 번 내쉰다.

완전한 호흡을 10회 반복하십시오. 각 주기는 5번의 짧은 들숨과 5번의 짧은 날숨입니다. 끝나면 다리를 천천히 배쪽으로 당깁니다. 팔로 그들을 감싸고 머리와 어깨를 바닥에 떨어뜨립니다.

2. 롤업

요가나 체육관 매트에 등을 대고 눕습니다. 다리는 곧게 펴야 합니다. 숨을 들이마시며 팔을 머리 위로 뻗어 아침에 하듯이 전신을 스트레칭합니다.

숨을 내쉬며 하늘을 향해 팔을 들어 올립니다. 팔이 하늘과 수직이 되면 점차적으로 머리와 어깨를 매트에서 들어 올리기 시작합니다. 턱 아래에 주황색이 있는 척하여 목을 잘 정렬하도록 하는 것을 잊지 마십시오.

롤업을 시작하기 위해 복부를 들어 올리십시오. 동시에 허벅지 안쪽과 엉덩이 근육을 조입니다. 당신은 바닥에 다리를 유지하고 싶습니다. 이것이 어렵다면 운동 중 허리를 보호하기 위해 무릎을 구부리는 것과 같은 변형을 사용하십시오.

정상에 도달하고 앉은 자세에서 숨을 들이마십니다. 발가락 위로 앞으로 뻗습니다.

척추를 "C"자 모양으로 유지하면서 뒤로 굴리기 시작합니다. 한 번에 하나의 척추를 천천히 굴립니다. 느린 움직임은 통제력을 높이고 궁극적으로 근육을 강화하도록 합니다.

롤다운이 끝나면 팔을 머리 위로 다시 뻗습니다. 시작 위치에 도달하면 다른 롤업에 대해 이 과정을 반복합니다. 이 작업을 다섯 번 수행합니다.

3. 싱글 레그 풀

다리를 앞으로 쭉 뻗고 바닥에 누워 시작합니다. 손바닥이 아래를 향하게 하여 팔을 옆구리에 둡니다. 귀에서 어깨를 떼어내고 배가 바닥을 향하도록 합니다.

숨을 들이마시면서 복근을 깊게 당기면서 배꼽이 척추 쪽으로 들어가게 합니다. 턱이 가슴에 닿을 때까지 머리를 앞으로 구부리면서 동시에 두 무릎을 구부리고 두 다리를 가슴 쪽으로 당깁니다. 발가락을 가리키고 손으로 정강이를 잡습니다.

오른쪽 다리를 천장까지 똑바로 뻗습니다. 두 손으로 오른쪽 발목을 잡습니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗어 다리를 완전히 펴십시오. 왼발 뒤꿈치가 매트 위 약 2인치 위에 놓이도록 하십시오.

복부 근육을 움켜쥐고 등을 평평하게 유지하며 동작을 하는 동안 상체를 구부립니다.

숨을 들이쉬고 척추를 매트에 깊숙이 누르십시오. 두 번의 짧은 펄스로 오른쪽 다리를 머리 쪽으로 더 가까이 당기면서 숨을 내쉽니다. 각 맥박마다 한 번씩 두 번 숨을 내쉬십시오.

다시 숨을 들이마시고 내쉴 때 다리를 서로 "가위"하여 빠르게 위치를 바꾸십시오.

왼쪽 발목을 잡고 동작을 반복합니다. 척추를 누를 때 숨을 들이쉬고 두 번의 짧은 펄스로 다리를 가까이 당길 때 내쉬십시오.

10~20회 반복합니다.

4. 십자가

중립 척추에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 정강이를 들어 올려 바닥과 평행이 되도록 합니다.

머리 뒤에 손을 놓고 두개골 바닥을 지지합니다. 팔꿈치를 넓게 유지하십시오. 숨을 내쉬면서 복근을 깊은 스쿱 속으로 끌어당기고 골반을 중립 위치(밀어내거나 기울어지지 않음)에 두고 턱과 어깨를 매트에서 견갑골 바닥까지 말립니다.

들숨: 상체는 완전한 곡선을 이루고 복근은 배꼽을 척추 쪽으로 당기고 다리는 탁상 위치에 있습니다.

숨을 내쉬기: 왼쪽 다리를 길게 뻗고 팔꿈치를 넓게 유지하면서 몸통을 구부러진 오른쪽 무릎 쪽으로 회전시켜 왼쪽 겨드랑이가 무릎 쪽으로 닿도록 합니다.

들숨: 숨을 들이마시면서 다리를 바꿔 몸통을 중앙으로 가져옵니다.

숨을 내쉬며 오른쪽 다리를 뻗습니다. 상체를 왼쪽 무릎 쪽으로 돌립니다. 항상 가슴을 열고 팔꿈치를 넓게 유지하십시오. 팔로 자신을 붙잡고 싶은 충동을 억제하십시오. 복근에 대해 이 운동을 하십시오.

이것을 10회 합니다.

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