주말에 일하는 것에 대한 걱정을 어떻게 멈출 수 있습니까?

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• Q : 매주 일요일, 저는 다음날 직장으로 돌아가는 것에 대한 두려움과 불안감이 커지기 시작합니다. 주말에 휴식을 취하고 즐기려면 어떻게해야합니까?

주말이 끝날 때 약간 실망하는 것은 정상이지만 업무에 대한 불안은 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다.

Ruth Basagoitia의 삽화

Q : 매주 일요일, 저는 다음날 직장으로 돌아가는 것에 대한 두려움과 불안감이 커지기 시작합니다. 주말에 휴식을 취하고 즐기려면 어떻게해야합니까?

때때로 우리 대부분은 토요일 저녁이나 일요일 아침에 나타나는 공포의 느낌 인 "Sunday Blues"의 나쁜 사례를 가지고 있습니다.

주말이 끝날 때 약간의 실망감을 느끼는 것은 완전히 정상이지만, 업무 관련 불안은 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 스트레스가 걱정 묶음의 원인이 될 수 있는지 알아 보는 것이 유용합니다.

예를 들어, 직업에서 싫어하는 부분이 있습니까? 아니면 곧 상사와의 만남이 걱정되거나 동료와 눈을 마주 치는 데 문제가 있습니까?

그것이 무엇이든 현재의 순간에 머무르는 법을 배우면 불안을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이를위한 한 가지 방법은 마음 챙김 명상의 삶의 기술을 배우는 것입니다. Mindfulness는 단순히 "우리의 생각, 감정 및 신체 감각에 대한 매순간 인식을 유지하는 것"을 의미하며, 많은 연구자들은 깊이 명상적인 배 호흡을하면 우리를 안정되게 유지하여 걱정과 불안과 같은 것들을 방해하는 것을 방지 할 수 있음을 발견했습니다. 우리 시대.

마음 챙김 연습을 시작하려면 Calm과 같은 명상 앱을 다운로드하거나 YouTube에서 짧은 가이드 명상 동영상을 시청하세요. 그런 다음 미니 마음 챙김 연습을 위해 매일 5-10 분을 할애 해보십시오.

연습하는 동안 어떤 생각, 감정, 감각이 발생하는지주의를 기울이고, 그 순간에 당신을 고정시키는 단서로 사용하여 호흡으로 돌아 오십시오.

마음 챙김 외에도 마음 운동은 불안을 해소 할 수 있습니다. 예를 들어, 일에 대해 걱정하고 있다면 "미래에 대한 걱정이 지금 어떻게 도움이 될까요?"라고 자문 해보십시오. 또는“내 걱정이 사실이라는 증거는 무엇입니까?”

더 넓은 관점을 얻으려면 "지금부터 한 달 후에 내 걱정이 얼마나 중요할까요?"라고 질문하여 뒤로 물러서십시오.

Juli Fraga는 남편, 딸, 고양이 두 마리와 함께 샌프란시스코에 살고 있습니다. 그녀의 글은 New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, the Lily, Vice에 실 렸습니다. 심리학자로서 그녀는 정신 건강과 건강에 관한 글을 쓰는 것을 좋아합니다. 그녀는 일하지 않을 때 할인 쇼핑, 독서, 라이브 음악 듣기를 즐깁니다. 그녀를 찾을 수 있습니다. 트위터.