긍정적인 에너지가 필요할 때 마음을 여는 요가 운동 비디오를 사용해 보세요.

콘텐츠

• 돌고래 포즈
• 한쪽 다리 개구리 자세
• 낙타 포즈
• 머리에서 무릎을 꿇고 포즈
• 회전 머리에서 무릎을 꿇고 포즈
• 지원되는 리클라이닝 바운드 앵글 포즈
• 검토 대상

쓰라린 느낌, 고립감 또는 일반적인 좋은 느낌이 필요합니까? 이 마음을 여는 요가 흐름으로 심장 차크라를 조정하여 관계를 향한 자기 사랑과 에너지를 전달하십시오. CorePower Yoga 수석 요가 책임자인 Heather Peterson이 큐레이팅했으며 뉴욕시의 CorePower 강사인 Christie Klach가 여기에서 시연합니다. (Pssst: CorePower는 웨이트가 있는 장대한 Yoga Sculpt 수업으로 유명합니다.)

Peterson은 "이 포즈는 주변 사람들을 사랑하는 능력을 강화할 것입니다."라고 말합니다. "이 순서대로 자세를 연습하면 심장을 가두는 근육을 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다. 연습에서 구축한 부드러움과 힘을 즐기고 만든 것을 하루에 사용하십시오." (특히 선의 날을 위해 마지막에 마음을 여는 이 안내된 명상을 추가하십시오.)

모든 내부 기분 좋은 이점 외에도 이 흐름은 가슴, 어깨, 엉덩이도 열어줍니다(하루 종일 책상에 앉아 있는 모든 사람에게 신의 선물). 흐를 준비가 되셨습니까? 위의 Klach를 따르십시오.

너는 필요할거야: 요가 매트 또는 카펫 위의 열린 공간과 두 개의 요가 블록. (블록이 없습니까? 대신 지지대나 베개를 사용하십시오.)

산 자세로 서십시오. 숨을 들이쉬면서 팔을 머리 위로 뻗고 숨을 내쉬면서 엉덩이에서 앞으로 접혀 앞으로 접힙니다. 숨을 내쉬면서 발 바깥쪽 매트에 손을 얹고 하이 플랭크 자세로 돌아갑니다.

돌고래 포즈

플랭크에서 양 팔꿈치를 매트 위로 내리고 손가락 끝이 매트 앞쪽을 향하도록 양손 손바닥을 아래로 누릅니다. 팔꿈치를 아래로 향하는 개로 오도록 엉덩이를 뒤로 및 위로 이동합니다. 무릎을 미세하게 구부리고 안쪽 허벅지를 서로를 향해 회전시켜 허리를 넓힙니다. 앞 갈비뼈를 안으로 당기고 꼬리뼈를 확장하여 척추를 늘립니다. 3~5회 숨을 참습니다.

한쪽 다리 개구리 자세

로우 플랭크로 앞으로 이동하고, 다리와 엉덩이를 매트 쪽으로 내리고, 발을 풀어 스핑크스 자세를 취합니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른손을 뒤로 뻗어 오른발 안쪽을 잡습니다. 한쪽 다리로 된 개구리 자세를 위해 오른쪽 엉덩이를 땅에 누른 상태에서 뒤꿈치를 오른쪽 둔부 쪽으로 당깁니다. (선택 사항: 위 그림과 같이 한쪽 다리로 활을 내기 위해 오른쪽 발을 차서 가슴의 오른쪽을 엽니다.) 3~5회 숨을 참습니다. 왼쪽에서 반복합니다.

낙타 포즈

두 무릎을 꿇고 서십시오. 숨을 들이쉬고 척추를 늘린 다음, 숨을 내쉬면서 앞 갈비뼈를 아래로 당기고 앞 엉덩이 지점을 위로 당겨 코어에 맞춥니다. 손가락이 아래를 향하도록 손바닥을 허리에 놓습니다. 가슴을 들어 올리고 어깨 앞쪽을 벌리고 정강이를 매트에 밀어 넣고 목을 길게 당긴 다음 머리를 약간 뒤로 젖힙니다. 3~5회 숨을 참습니다.

머리에서 무릎을 꿇고 포즈

앉은 자세에서 시작하여 오른쪽 다리를 약 45도 정도 뻗습니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 발을 오른쪽 허벅지 안쪽으로 접습니다. 오른쪽 다리 위로 몸통을 회전하고 정강이, 발목 또는 발까지 앞으로 뻗고 뻗은 발의 볼 주위에 손가락을 깍지 끼웁니다(가능한 경우). 척추를 둥글게 하고 이마를 무릎 쪽으로 내리면서 무릎을 필요한 만큼 구부립니다. 3~5회 숨을 참습니다.

회전 머리에서 무릎을 꿇고 포즈

머리부터 무릎까지의 자세에서 천천히 롤업하여 키가 큰 자세로 앉습니다. 그런 다음 오른손이나 팔뚝을 오른쪽 다리 안쪽으로 당기고 뻗은 다리에서 가슴을 회전시킵니다. 왼팔을 머리 위로 뻗어 오른발, 발목 또는 정강이의 바깥쪽을 잡거나 앞으로 뻗은 공중에서 유지합니다. 몸의 왼쪽을 길게 하고 왼쪽 좌골을 밑으로 당겨 척추를 늘립니다. 3~5회 숨을 참습니다. 왼쪽에서 머리에서 무릎을 꿇고 머리에서 무릎을 회전하는 것을 반복합니다.

지원되는 리클라이닝 바운드 앵글 포즈

천천히 매트에 다시 눕습니다. 양발의 발바닥이 닿도록 무릎을 구부리고 각 무릎 아래에 블록을 놓습니다. 심장과 배에 손을 대십시오. 3~5회 숨을 참습니다.

천천히 앉아서 블록을 제거하십시오. 블록을 가져 와서 척추와 일치하는 중간 높이에 놓고 머리가있을 높은 높이에 블록을 놓습니다. 블록 위에 등을 대고 손바닥이 위로 향하게 두 팔을 벌립니다. (블록이 없으면 대신 볼스터나 베개를 사용할 수 있습니다.) 심호흡을 하고 최대 5분 동안 이 자세로 누워 있습니다.

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