불안한 사람을 돕는 7 가지 방법

콘텐츠

• 1. 불안이 나타나는 방식의 차이점 이해
• 2. 선호도 및 첨부 파일 스타일에 따라 지원을 일치시킵니다.
• 3. 불안에 대한 통찰력을 활용할 수있는 방법을 찾으십시오
• 4. 자신의 생각을 화나게하고 싶은 사람을 도와주세요
• 5. 지원을 제공하지만 인수하지 마십시오.
• 6. 누군가 더 심각한 불안 문제가있는 경우, 낙인 찍지 마십시오.
• 7. 자신도 돌봐

2001 년에 나의 (현재) 배우자의 집으로 처음 이사했을 때, 그녀는 자동 응답기 인사말에 내 이름을 포함시키고 싶지 않았습니다. 우리의 큰 연령 차이와 동성 관계로 인해 그녀는 부모님이 제가 이사 한 것에 대해 어떻게 반응 할 것인지에 대해 염려했습니다. 그래서 그녀는 몇 달 동안 그들로부터 그것을 보관했습니다. 나는 그녀와 그녀의 상황에 대해 많은 동정심을 느꼈지만, 그녀의 불안이 나에게 영향을 미쳤다는 사실에 좌절했으며, 우리가 부끄러워 할 일이있는 것처럼 행동하는 것을 좋아하지 않았습니다.

이와 같은 시나리오는 당신의 인생에서 누군가가 불안과 씨름 할 때 일반적입니다. 당신의 사랑하는 사람은 너무 두려워서 행동을하지 않거나, 염려하지 않거나 자신의 불안감을 증가시키는 방식으로 행동합니다. 이것은 남자 친구가 중요한 일이나 토론을 끊임없이하는 것처럼 보이고, 외롭지 만 데이트를 거부하는 친구 나 항상 잘못 될 수있는 일에 집중하여 모든 사람을 비참하게 만드는 상사처럼 보일 수 있습니다. 아는 사람이 불안감을 느끼기 어렵고, 불안이 당신을 유발할 때 더욱 어려워집니다.

하지만 불안한 사람들을 돕기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

먼저 불안은 결함이 아니라 인간의 특징이라는 것을 이해해야합니다. 우리 대부분은 때때로 불안해합니다. 왜냐하면 잠재적 위협을 보는 데 도움이되고 사회적 거부에 관심을 갖게하며 속임을 당할 수있게하는 일반적으로 유용한 감정이기 때문입니다. 불안하기 쉬운 경향이있는 것처럼 보일 수도 있지만, 일부 사람들은 좀 더 신중하고 잘못 될 수있는 일에 대해 자주 생각하는 사람들이있는 것이 도움이됩니다.

그러나 때때로 사람들은 눈알을 일으키는 불안에 대처하는 패턴에 빠지게됩니다. 그들은 과거에 대해 생각하거나 미래에 대해 걱정하고, 걱정을 유발하는 것을 피하고, 직장에서 사기꾼과 같은 느낌을 피하기 위해 극도로 완벽 주의자 같은 보상 전략을 사용합니다. 기간. 이러한 대처 전략은 또한 사람들을 당신과 같은 사람들로 밀어 낼 수 있습니다.

이 사람들이 고통을 느끼는 것은 화나고 실망 스럽지만 도움을 줄 수있는 일이 있습니다. 다음은 저의 저서 The Anxiety Toolkit에서 권장하는 전략 중 일부입니다.

1. 불안이 나타나는 방식의 차이점 이해

진화로 인해 우리는 싸움, 비행 또는 동결로 두려움에 대응할 수 있도록 연결되어 있습니다. 다른 사람들에게는 이러한 응답 중 하나가 일반적입니다. 예를 들어, 배우자가 얼어 붙는 경향이 있고 스트레스를 받고 공황 감을 느끼게하는 것들을 다루기보다는 모래에 머리를 묻어 버립니다. 나는 싸우는 경향이 있고 스트레스를받는다면 과민하거나 지나치게 완벽하거나 독단적이 될 것이다.

불안이 우리를 위협에 민감하게 만들도록 고안되었다는 것을 이해하면, 겁이 나거나 스트레스를 받거나 짜증나거나 방어 적으로 행동하는 사람을 이해하고 동정심을 찾는 것이 더 쉽습니다. 관심있는 사람에게 불안이 나타나는 방식에주의를 기울이면 그 패턴을 배우고 더 나은 자세를 취할 수 있습니다.

2. 선호도 및 첨부 파일 스타일에 따라 지원을 일치시킵니다.

추측하기보다는 어떤 유형의 지원을 선호하는지 누군가에게 물어 보는 것이 가장 좋습니다! 그러나 우리는 연구를 통해 회피 적 부착 스타일을 가진 사람들 (일반적으로 과거에 간병이나 관계 거부를 경험 한 사람들)이 구체적이고 실질적인 지원에 대한 강력한 디스플레이에 가장 잘 반응 할 것임을 알고 있습니다. 여기에는 불안한 사람이 작업을 관리 가능한 단계로 나누도록 도와 주거나 화난 전자 메일에 응답하는 방법과 같은 어려운 상황을 처리하는 방법에 대한 특정 옵션을 통해 이야기하지만 여전히 자율성과 독립성을 인정하는 것이 포함될 수 있습니다.

다른 사람들은 정서적 지원을 선호 할 가능성이 더 높습니다. 특히 굳게 붙어 있거나 자신의 감정이 다른 사람들에게 압도 될 것이라는 두려움 때문에“집착 된”애착 스타일을 가진 사람들입니다. 이와 같은 사람들은 팀이 타이트한 팀의 일원임을 강조하는 성명에 잘 반응합니다. 예를 들어 지지자들은“이것은 힘들지만 서로 사랑하며 함께 할 것”이라고 말합니다.

물론 이것은 일반화이며 특정 상황에서 무엇이 효과가 있는지 관찰하여 지원을 조정해야합니다. 그러나 누군가와 매우 긴밀한 관계를 맺고 있으면 사랑하는 사람의 불안 패턴을 자세히 이해함으로써 지원을 제공 할 수 있습니다.

3. 불안에 대한 통찰력을 활용할 수있는 방법을 찾으십시오

당신의 사랑하는 사람이 그들의 불안에 대한 통찰력을 가지고 있다면, 당신은 그들의 불안 중심 패턴이 언제 발생하는지 알아낼 수 있습니다. 배우자가 그녀에게 짜증을 내거나 너무 까다로워서 일에 대한 불안감을 표현하고 있음을 알게되면 도움이됩니다. 우리는 서로의 패턴을 잘 알고 신뢰 관계가 있기 때문에 서로의 습관을 지적 할 수 있습니다. 이것이 항상 은혜로 충족되는 것은 아니지만 메시지는 어쨌든 가라 앉습니다.

이 작업을 수행하려면 먼저 허가를받는 것이 좋습니다. 자신의 불안에 대한 통찰력을 가진 사람들은 종종 자신의 불안한 생각에“기입”해야한다는 느낌을받습니다. 예를 들어 건강이 불안한 사람은 매주 여러 차례 검사를 받기 위해 의사에게가는 것이 불필요하지만 스스로 도울 수는 없다는 것을 논리적으로 알 수 있습니다. 사랑하는 사람이 불안에 대한 통찰력이 없거나 강박 관리에 어려움을 겪고 있다면 불안 치료 전문 임상 심리학자를 만나도록 권장하는 것이 가장 좋습니다.

4. 자신의 생각을 화나게하고 싶은 사람을 도와주세요

당신은 당신이 사랑하는 사람과 함께 치료 세션을 읽거나 참석함으로써 할 수있는인지 행동 행동 불안 모델에 대해 스스로를 교육한다면 더 유용한 지원자가 될 것입니다. 그러나 그 대신에 불안으로 고통받는 사람들에게 도움이되는 몇 가지 기술을 사용해보십시오.

일반적으로 불안한 사람들은 최악의 시나리오에 대해 생각하는 데 자연스러운 편견이 있습니다. 그들이 이것에 대해 약간의 관점을 갖도록 돕기 위해, 당신은 세 가지 질문을 고려하도록 요구하는인지 요법 기술을 사용할 수 있습니다 :

• 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?
• 일어날 수있는 최선은 무엇입니까?
• 가장 현실적이거나 가능성이있는 것은 무엇입니까?

따라서 사랑하는 사람이 몇 시간 전에 부모님의 의견을 들어야한다고 생각하지만 그렇지 않은 경우, 연락이 없을 때 최악의, 최선의, 가장 가능성있는 설명을 고려할 것을 제안 할 수 있습니다.

사랑하는 사람이 두려움이 사라지지 않도록 지나치게 안심하지 않도록주의하십시오. 대처 능력을 강조하는 것이 더 유용합니다. 예를 들어 비행기에서 공황 발작이 걱정되는 경우 "매우 불쾌하고 무서울 것입니다. 그러나 처리해야합니다." 그리고 사랑하는 사람이 다른 사람이 자신에게 화가 났거나 실망했다는 염려를 느끼는 경우 자신의 행동 만 선택하고 다른 사람의 반응을 완전히 통제 할 수는 없다는 사실을 상기시키는 것이 종종 유용합니다.

5. 지원을 제공하지만 인수하지 마십시오.

회피는 불안의 핵심적인 특징이므로, 때때로 우리는 피하는 사랑하는 사람들을 위해 일을하면서 실수로 피하는 것을 피함으로써“도우 려”라는 느낌을받을 수 있습니다. 예를 들어, 불안한 룸메이트가 매우 스트레스를 받고 전화를 걸면 결국이를 피할 수 있습니다.

염두에 두어야 할 일반적인 원칙은, 지원이란 실제로하지 말아야 할 일이 거의없는 것을 포함하여 누군가를 위해 일하지 않고 스스로 도울 수 있도록하는 것입니다. 예를 들어, 약속을 설정하면 사랑하는 사람과 첫 번째 치료 세션에 참석하도록 제안 할 수 있습니다. 또는 치료 전문가를 선택하는 방법을 잘 모르는 경우이를 수행하는 방법을 브레인 스토밍 할 수 있지만 선택할 수 있습니다.

누군가의 불안이 심한 우울증을 동반하는 경우는 예외입니다. 그들이 침대에서 나올 수 없다면, 너무 셧다운되어 사람들이 생존하는데 도움이되는 일을 일시적으로해야 할 수도 있습니다. 또한 때로는 사랑하는 사람들이 불안 장애에 빠져 순전 한 생존 모드에 있으며 일을 끝내기 위해 더 많은 도움이 필요합니다. 그러나 덜 극단적 인 상황에서는 안심을 인계하거나 과장하지 않고 지원을 제공하는 것이 가장 좋습니다.

6. 누군가 더 심각한 불안 문제가있는 경우, 낙인 찍지 마십시오.

더 심각한 문제가있는 사람들을 위해 무엇을 할 수 있습니까? 공황 장애, 불안과 불안, 외상 후 스트레스 또는 강박 관념 (식이 장애와 관련된 생각 포함)과 같은 증상을 경험하는 사람들은 말 그대로 미치게 될 것을 두려워 할 수 있습니다. 그들이 당신의 능력을 넘어서 느낄 수 있도록 돕는 것

여러 가지면에서 여전히지지를 줄 수 있습니다. 누군가 불안감이 심할 경우 전반적인 인식이 변하지 않았 음을 안심시키는 것이 도움이됩니다. 그들은 여전히 ​​같은 사람입니다. 일시적으로 문제가 발생하여 통제 불능 상태가되었습니다. 그들은 부서지지 않았으며 누구도 바뀌지 않았습니다. 가능한 한, 당신은 그들의 관심사와 취미에 참여하거나 격려함으로써 그 사람이 정체성의 긍정적 인 측면에 연결되어 있도록 도울 수 있습니다.

때때로 만성 불안 문제가있는 개인은 변화에 관심이 없습니다. 예를 들어, 광장 공포증 또는 섭식 장애가있는 사람과 친구가 될 수 있지만 장기적이고 안정적입니다. 이 경우 상대방을 격리하지 않도록 상대방을 수락 할 수 있습니다. 한계를 과도하게 깎거나“정상”이 되겠다고 주장하지 않고 한계에 대해 사실 인 것이 종종 최선의 전략입니다.

7. 자신도 돌봐

당신의 목표는 사람을 치료하거나 근심으로부터 구제하지 말고 돕는 것임을 인식하십시오. 너무 많은 책임을지는 것은 실제로 불안의 증상이므로 스스로 함정에 빠지지 않도록하십시오.

귀하의 지원이 불안에 직접 초점을 맞출 필요는 없습니다. 예를 들어, 운동은 불안에 매우 도움이됩니다. 그래서 당신은 단순히 산책을하거나 요가 수업에 참석하도록 제안 할 수 있습니다. 지원에 제한을 두는 것도 좋습니다. 산책하는 동안 20 분의 스트레스 해소 대화는 2 시간의 마라톤 토론보다 훨씬 유용 할 것입니다.

불안한 사람을 돕는 것이 항상 쉬운 것은 아니며 잘못 알고있는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 그러나 자신과 사랑하는 사람이 모두 최선을 다하고 있다는 사실을 스스로에게 상기 시키면 사물을 원근감있게 유지할 수 있습니다. 자비심을 갖고 계속 말하면서 자신의 산소 마스크를 착용하는 것이 중요합니다. 그렇게하면, 당신은 당신의 불안한 사랑하는 사람과 무슨 일이 일어나고 있는지 그리고 진정으로 도움이 될 수있는 방법을 알아낼 수있는 더 분명한 머리를 갖게 될 것입니다.

이 기사는 원래 UC Berkeley에있는 Greater Good Science Center의 온라인 잡지 인 Greater Good에 실 렸습니다.

앨리스 보이즈 박사의 저자입니다 건강한 마인드 툴킷이 에세이가 적용됩니다. 그녀는 또한 불안 툴킷 잦은 블로거 심리학 오늘. 그녀의 연구는 미국 심리학 협회에 의해 출판되었습니다.