자녀가 실제로 먹을 10 가지 고 섬유질 음식

콘텐츠

• 왜 섬유인가?
• 섬유 량은?
• 실제로 먹을 고 섬유질 음식
• 잃을 수없는 요리법
• 섬유가 너무 많습니까?
• 테이크 아웃

아이가 최근에 변비에 대해 불평하기 시작했을 때 친구들과 함께 식당에 앉아있는 것은 그리 오래되지 않았습니다.

시계와 마찬가지로, 테이블 주위의 다른 여성들은 자신의 가정에서 변비를 다룰 때 그들이 겪었던 조언을 들었습니다.

“자두 주스 반과 물 절반을 사용해보십시오.” 또 다른 한 사람은“그에게 무화과를 준다. 코스트코가 판매하고있다”고 덧붙였다.

나를? 나는 대부분 침묵했다. 대화 자체가 나를 괴롭 혔기 때문에 (유아의 어머니로서, 똥의 주제가 얼마나 자주 올 수 있는지 알고 있습니다.)

내가 얼마나 운이 좋은지 알아

내 여자 아이가 항상 건강한 소화 시스템을 유지 한 이유 중 일부는 그녀가 항상 아주 좋은 음식을 먹었 기 때문이라고 생각합니다. 그녀는 내가 그녀 앞에 놓인 모든 것을 먹습니다. 이는 그녀가 섬유질을 많이 섭취한다는 것을 의미합니다.

불행히도 모든 부모에게 쉬운 일이 아닙니다. 어떤 아이들은 단순히 까다로운 먹는 사람이며 어떤 가족은 섬유질과 소화의 연관성을 반드시 인식하지는 않습니다.

실제로, Advances in Nutrition에 게재 된 논문은 어린이를위한 섬유의 이점에 대한 교육을 강화해야합니다. 구체적으로 이러한 가이드 라인이 잘 알려져 있지 않을 수 있기 때문입니다.

왜 섬유인가?

자녀의 식단에서 섬유질을 장려하고 충분한 양을 섭취해야하는 이유는 많습니다. 우선 섬유질이 채워져 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다.

물론, 섬유의 가장 명백한 이점은 소화와 관련이 있습니다. 좋은 수화와 함께 사용하면 섬유질은 소화관을 따라 움직입니다. 이렇게하면 변비를 예방하고 치료할 수 있으므로 한밤중에 아파서 똥을 앓지 않는 유아와 함께 자신을 발견 할 수 없습니다.

섬유 량은?

National Diabetes and Digestive and Kidney Diseases에 따르면, 1 세에서 18 세 사이의 어린이들은 하루에 14에서 31 그램의 섬유질을 섭취해야합니다.

그러나 정확히 무엇을 의미합니까? 그리고 어떤 음식이 필요한 섬유질을 제공하는지 어떻게 알 수 있습니까?

실제로 먹을 고 섬유질 음식

섬유질의 가장 좋은 공급원은 일반적으로 전체 식품 품목입니다. 따라서 자녀의 섬유 량을 계산하기가 어려울 수 있습니다. 좋은 소식은 이러한 소스 중 다수가 맛있다는 것입니다. 자녀에게 필요한 섬유질을 공급하기 위해 야채 나 낟알을 강요하지 않아도됩니다!

이 10 가지 식품은 섬유질의 훌륭한 공급원이며 대부분의 아이들이 행복하게 먹을 수있는 식품입니다. 걱정하지 마십시오. 일일 식사 계획을 시작할 수 있도록 대략적인 섬유 수를 제공 할 것입니다!

1. 오트밀: 오트밀 한 그릇으로 자녀의 아침을 바로 시작하십시오. 이 맛있는 재료에는 컵 당 약 4 그램의 섬유 (요리)가 포함됩니다. 계피, 메이플 시럽, 건포도 등을 추가하여 아이가 좋아하는 음식을 만들 수 있습니다.
2. 사과 : 모든 아이들은 사과의 위기를 좋아합니다. 작은 섬유질에 3.6 그램의 섬유질이 함유되어있어 하루에 사과를 섭취 할 수 있습니다! 땅콩 버터를 1.6 그램 더 넣으면 아이들이 저항 할 수없는 음식이됩니다.
3. 팝콘: 가족 영화의 밤? 튀어 나온 팝콘 3 컵은 섬유 2 그램을 버립니다.
4. 당근: 물론, 당근은 야채이며 야채를 많이 먹는 아이들입니다. 그러나 계피로 미니 당근을 구우면 1/2 컵마다 2.9 그램의 섬유로 맛있는 음식을 맛볼 수 있습니다.
5. 바나나 : 중간 바나나에 3.1g의 섬유질이 함유되어있어 훌륭한 오후 간식입니다.
6. 통 곡물 빵 : 통밀 빵과 통 곡물 빵은 슬라이스 당 평균 2 그램의 섬유를 가지고 있지만 3 그램 이상의 섬유를 가진 빵을 쉽게 찾을 수 있습니다. 주말 점심 시간에 땅콩 버터와 젤리 샌드위치를 ​​만들면 아이들이 황홀 할 것입니다!
7. 딸기 : 라즈베리는 1/2 컵마다 무려 4 그램의 섬유질을 제공합니다. 블루 베리와 딸기는 같은 양에 대해 각각 1.8 그램과 1.5 그램으로 덜 돋보입니다.
8. 곡물 파스타 : 오늘 밤 저녁 수제 마카로니는 어때요? 통 곡물 파스타에는 1/2 컵당 2 그램의 섬유가 있습니다.
9. 배 : 실제로 파이버 펀치를 포장하는 치료법을 원하십니까? 중간 크기의 배 (피부)는 5.5 그램의 섬유질을 제공합니다!
10. 고구마: 중간 고구마에 3.8 그램의 섬유질을 함유 한이 맛있는 야채는 추수 감사절 만이 아닙니다!

잃을 수없는 요리법

자녀에게 배를 건네고 섬유질을 좋아하는 방법으로 보내 줄 수 있다는 점을 아는 것이 좋습니다. 그러나 가족의 모든 사람들이 필요한 섬유질을 섭취하도록하는 훌륭한 요리법도 많이 있습니다.

초보자를 위해 이것들을 확인하고 아이들과 함께 요리를하도록 초대하십시오!

• 고 단백질, 고 섬유질 블루 베리 머핀
• 치즈 콩 토스트
• 집에서 만든 아침 쿠키
• 퀴 노아 치킨 너겟
• 고 섬유질 및 단백질 에너지 바이트
• 오트밀 머핀
• 고구마와 검은 콩 칠리
• 바나나 치아 조식 쿠키
• 바삭 바삭 바삭 구운 chickpeas
• 당근 귀리 바

섬유가 너무 많습니까?

진실은, 당신은 너무 많은 섬유를 가질 수 있다는 것입니다. 따라서 메타 무실에 자녀를 싣기 만하면 배가 아프거나 설사에 방해가 될 수있는 섬유질을 얻을 수 있습니다.

그러나 소아과 저널 (Journal of Pediatrics)에 대한 연구에 따르면식이 섬유가 적당히 증가하면 대부분의 아이들이 나쁜 것보다 더 좋은 것으로 나타났습니다. 따라서식이 섬유 보충제를 건너 뛰십시오 (자녀의 의사가 권장하지 않는 한). 대신, 이미 제공 할 섬유질이 많은 맛있는 음식을 매일 메뉴 계획에 주입하십시오.

테이크 아웃

다음에 다른 부모 친구와 저녁 식사를하고 유아 변비에 관한 주제가 나오면 맛있는 섬유질 아이디어를 많이 나눌 수 있습니다!