힐 러닝: 인클라인을 사랑해야 하는 5가지 이유

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나는 달리는 동안 경사를 받아들여야 한다는 것을 알고 있지만, 대부분의 경우 언덕을 달리고 경사진 러닝머신을 따라 터벅터벅 걷는 생각은 나를 불안하게 만듭니다. 하지만 그것에 대해 생각하면 할수록 내가 언덕을 사랑해야 한다는 것과 당신도 그래야 하는 이유를 더 많이 깨닫게 됩니다. 이유는 다음과 같습니다.

1. 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 완전히 평평한 런닝머신과 5% 경사가 있는 러닝머신 사이에는 꽤 큰 차이가 있습니다. 차이는 거의 100칼로리입니다. 오르막 달리기는 많은 칼로리를 소모할 수 있으며 무엇이든 도움이 됩니다. 따라서 다음에 달릴 때는 러닝머신의 경사를 조금 높이거나 평탄하지 않은 경로를 찾아보십시오.
2. 그들은 정강이 부목을 예방하는 데 도움이됩니다. 평지나 내리막길에서 달리면 정강이뼈에 압력이 가해져 통증이 있는 정강이 부목에 더 취약해질 수 있지만, 오르막길에서 달리면 그 스트레스를 완화할 수 있습니다(내려갈 때 조심하세요!)

휴식 후 [휴식] 언덕 달리기의 더 많은 이점[/break]

1. 지구력을 높일 수 있습니다. 몇 주 동안 힐 트레이닝을 하고 다음에 일반 루트로 갈 때 얼마나 쉬워졌는지 놀라게 될 것입니다. 가장 가파른 언덕도 당신의 빠른 발에 맞지 않을 때까지 몇 주에 한 번씩 오르막 경사를 점진적으로 증가시키는 것부터 시작하십시오.
2. 속도를 높일 수 있습니다. 오르막 달리기는 체력에 좋을 뿐만 아니라 다리 근육을 키우는 데도 좋으며, 이는 속도에 도움이 됩니다. 이 팁을 시도해 보세요. 한 번에 10초씩 최대 강도로 오르막을 달리면 다리의 힘을 키우는 데 도움이 됩니다.
3. 다운힐도 마찬가지입니다. 내리막 달리기는 하복부를 자극하고 대퇴사두근을 작동시킵니다. 내리막길을 올바르게 달리기 위한 다음 팁과 함께 올바른 자세를 유지하십시오.

시작할 준비가 되셨습니까? 기차를 건너는 방법에 대한 다음 팁을 읽고 달리는 동안 언덕을 점차적으로 해결하십시오. 그리고 올바른 오르막 달리기 자세를 위한 다음 팁을 따라 부상을 방지하기 위해 올바르게 달리는지 확인하십시오.

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