허니 듀 멜론의 10 가지 놀라운 효능
콘텐츠
- 1. 풍부한 영양소
- 2. 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다
- 3. 뼈 건강에 필수적인 영양소 함유
- 4. 혈당 조절을 개선 할 수 있습니다
- 5. 전해질과 물이 풍부
- 6. 건강한 피부 지원
- 7. 면역 체계를 강화할 수 있습니다
- 8. 적절한 소화를 촉진 할 수 있습니다
- 9. 시력과 눈 건강을 지원할 수 있습니다.
- 10. 다이어트에 쉽게 추가
- 결론
허니 듀 멜론 또는 허니 멜론은 멜론 종에 속하는 과일입니다 쿠쿠 미스 멜로 (머스크 멜론).
단물의 달콤한 과육은 일반적으로 연한 녹색이고 피부는 흰색-노란색입니다. 그 크기와 모양은 그 친척 인 멜론과 비슷합니다.
허니 듀 멜론은 전 세계적으로 구할 수 있으며 단독으로 먹거나 디저트, 샐러드, 스낵 및 수프에 사용할 수 있습니다.
가장 큰 매력은 맛일 수 있지만, 단물도 영양가가 높고 여러 가지 이점을 제공 할 수 있습니다.
허니 듀 멜론의 놀라운 효능 10 가지를 소개합니다.
1. 풍부한 영양소
단물의 다양한 영양소 프로필은 틀림없이 가장 귀중한 자산입니다.
사실, 다양한 영양소와 식물 화합물이 잠재적 인 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
허니 듀 멜론 1 컵 (177g)은 다음을 제공합니다.
- 칼로리 : 64
- 탄수화물 : 16 그램
- 섬유: 1.4 그램
- 단백질: 1g
- 지방: 0 그램
- 비타민 C: 기준 일일 섭취량 (RDI)의 53 %
- 비타민 B6 : RDI의 8 %
- 엽산 : RDI의 8 %
- 비타민 K : RDI의 6 %
- 칼륨: RDI의 12 %
- 마그네슘: RDI의 4 %
또한, 단물 열매와 씨앗에는 베타 카로틴 (프로 비타민 A), 피토 엔, 케르세틴 및 카페 산 ()과 같은 강력한 항산화 능력을 가진 화합물도 포함되어 있습니다.
요약 허니 듀 멜론에는 다양한 잠재적 인 건강상의 이점을 담당 할 수있는 다양한 영양소와 식물 화합물이 포함되어 있습니다.2. 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다
일반적으로 과일과 채소가 풍부한 식단은 고혈압 및 심장병 위험 감소와 관련이 있습니다 ().
보다 구체적으로, 저염식이 요법과 적절한 칼륨 섭취가 혈압 조절에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다는 사실은 잘 알려져 있습니다 ().
허니 듀 멜론은 나트륨이 적고 칼륨이 풍부한 과일이므로 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼륨 섭취를 늘리고 싶다면 식단에 단물을 추가해보세요. 1 컵 (177 그램)의 RDI (1)의 12 %를 제공하는 좋은 칼륨 공급원입니다.
요약 허니 듀 멜론은 높은 칼륨과 낮은 나트륨 함량으로 인해 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.3. 뼈 건강에 필수적인 영양소 함유
허니 듀 멜론에는 엽산, 비타민 K 및 마그네슘을 포함하여 튼튼한 뼈를 복구하고 유지하는 데 필수적인 몇 가지 영양소가 포함되어 있습니다.
특히 멜론은 엽산의 좋은 공급원입니다. 1 컵 (177g)은 RDI의 8 %를 제공합니다 (1).
엽산은 호모시스테인의 분해에 필수적이며, 그 수치가 높아지면 시간이 지남에 따라 골밀도가 감소합니다 ().
엽산과 뼈 건강 사이의 관계에 대한 명확한 결론을 내리기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 단물과 같은 엽산이 포함 된 음식을 섭취하면 호모시스테인 수치가 정상 범위 내에 있도록 보장함으로써 건강한 뼈를 촉진 할 수 있습니다 ().
비타민 K는 오스테오칼신으로 알려진 뼈의 주요 구조 단백질 생산에 관여합니다. 따라서 적절한 비타민 K 섭취는 건강한 뼈에 필수적입니다. 단물 1 인분은이 비타민의 RDI (1,,)의 6 %를 제공합니다.
또한 단물 1 회분으로 일일 마그네슘 요구량의 약 4 %를 충족 할 수 있습니다.
뼈 조직을 만들고 분해하는 세포는 제대로 기능하기 위해 마그네슘이 필요합니다. 따라서 마그네슘은 뼈 건강에 필수적인 또 다른 영양소입니다 (1,).
허니 듀에는 칼슘, 인 및 아연을 포함한 기타 뼈를 지원하는 영양소가 소량 포함되어 있습니다 (1).
이러한 영양소는 단물에 고농축되어 있지는 않지만, 과일을 식단에 추가하면 다양한 영양소가 풍부한 음식을 포함한 균형 잡힌 식단과 짝을 이룰 때 여전히 뼈 건강을 지원할 수 있습니다.
요약 허니 듀에는 엽산, 비타민 K, 마그네슘 등 뼈 건강에 필수적인 여러 영양소가 포함되어 있습니다.4. 혈당 조절을 개선 할 수 있습니다
일부 연구에 따르면 허니 듀 멜론과 같은 과일을 정기적으로 섭취하면 건강한 혈당 수치를 높일 수 있습니다.
최근 7 년 동안 50 만 명의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 매일 신선한 과일을 섭취하는 사람들은 과일을 거의 먹지 않은 사람들에 비해 당뇨병 발병 가능성이 12 % 낮았습니다 ().
연구 시작 시점에 이미 당뇨병을 앓고있는 참가자의 경우, 일주일에 최소 3 회 과일을 먹으면 당뇨병 관련 건강 합병증을 경험할 위험이 13 ~ 28 % 낮아 졌을뿐만 아니라 조기 사망 위험이 17 % 낮아졌습니다 ( ).
허니 듀 멜론에는 일시적으로 혈당을 올릴 수있는 탄수화물이 포함되어 있지만 시간이 지남에 따라 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수있는 섬유질과 기타 영양소도 제공합니다.
요약 허니 듀 멜론과 같은 과일을 정기적으로 섭취하면 당뇨병 및 관련 건강 합병증의 위험이 낮아집니다. 이는 과일에서 발견되는 섬유질 및 기타 건강 증진 영양소 때문일 수 있습니다.5. 전해질과 물이 풍부
수분 공급을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 물입니다. 그러나 효과적이고 적절하게 수분을 공급하려면 신체에 그 이상이 필요합니다. 전해질도 필요합니다 ().
허니 듀 멜론은 약 90 %의 물이며 칼륨, 마그네슘, 나트륨 및 칼슘과 같은 전해질을 포함합니다 (1).
이러한 물과 영양소의 조합으로 단물은 운동 후, 질병 중 또는 하루 종일 수분을 유지하려는 경우 수분을 공급하는 데 좋습니다.
요약 허니 듀 멜론은 대부분 물로 구성되어 있지만 물만 사용하는 것보다 더 효과적으로 수분을 공급할 수있는 전해질도 포함하고 있습니다.6. 건강한 피부 지원
허니 듀 멜론을 먹으면 비타민 C 함량이 높기 때문에 건강한 피부를 유지할 수 있습니다.
피부 조직을 복구하고 유지하는 데 필수적인 주요 구조 단백질 인 콜라겐의 적절한 생성을 위해서는 적절한 비타민 C 섭취가 필수적입니다 ().
또한 비타민 C는 강력한 항산화 제이기 때문에 일부 연구에 따르면 피부를 태양 손상으로부터 보호 할 수 있습니다 ().
허니 듀 멜론은 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 한 컵 (177g)은 RDI의 53 %를 제공합니다 (1).
다양한 음식에서 비타민 C를 얻을 수 있지만, 단물을 먹는 것은 일상적인 요구를 빠르게 충족시킬 수있는 쉬운 방법이며, 그 과정에서 건강한 피부를 촉진합니다.
요약 허니 듀 멜론에는 콜라겐 생성을 촉진하고 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 영양소 인 비타민 C가 풍부합니다.7. 면역 체계를 강화할 수 있습니다
비타민 C는 면역 기능을 지원하는 역할로 가장 잘 알려져 있으며, 허니 듀 멜론이 함유되어 있습니다.
인간의 면역 체계는 복잡하며 제대로 기능하려면 다양한 영양소가 필요합니다. 비타민 C는 중요한 구성 요소입니다 ().
실제로 연구에 따르면식이 비타민 C를 적절히 섭취하면 폐렴 및 감기와 같은 다양한 호흡기 및 전신 감염을 예방하고 치료할 수 있습니다 ().
단물 1 컵 (177g)은 비타민 C에 대한 RDI의 절반 이상을 제공하므로 올해 추운 계절을 준비 할 때 식단에 추가하기에 좋은 음식입니다 (1,).
요약 허니 듀 멜론에는 적절한 면역 기능을 지원하는 영양소 인 비타민 C가 많이 포함되어 있습니다.8. 적절한 소화를 촉진 할 수 있습니다
허니 듀 멜론에는 소화기 건강을 개선하는 것으로 잘 알려진 영양소 인 섬유질이 들어 있습니다.
식이 섬유의 적절한 섭취는 혈당 반응을 늦추고 장 규칙 성과 건강한 장내 세균의 성장을 촉진합니다 (,).
한 컵 (177g)은 섬유질 RDI의 약 1.5g 또는 약 5 %를 제공합니다. 다른 많은 과일에는 1 회 제공량 당 더 많은 섬유질이 포함되어 있지만, 단물은 여전히 일일 섬유질 섭취에 기여할 수 있습니다 (1).
실제로, 특정 소화 장애가있는 일부 사람들이나식이 섬유를 새로 도입하거나 다시 도입하는 사람들의 경우, 단물과 같은 저 섬유질 과일이 다른 고 섬유질 식품보다 더 잘 견딜 수 있습니다.
요약 허니 듀 멜론에는 건강한 소화를 돕는 것으로 알려진 영양소 인 섬유질이 들어 있습니다. 섬유질 함량이 적당하기 때문에 특정 소화 장애가있는 사람이나 식단에 섬유질을 도입하는 사람들이 섬유질이 많은 음식보다 더 잘 견딜 수 있습니다.9. 시력과 눈 건강을 지원할 수 있습니다.
허니 듀 멜론에는 루테인과 제아잔틴 ()이라는 두 가지 강력한 항산화 제가 들어 있습니다.
이 카로티노이드 화합물은 눈 건강을 지원하고 노화와 관련된 시력 상실을 예방하는 것으로 잘 알려져 있습니다.
연구에 따르면 허니 듀 멜론과 같은 항산화 물질이 포함 된 음식을 정기적으로 섭취하면 평생 동안 적절한 눈 기능을 지원할 수 있습니다 (,).
요약 허니 듀 멜론에는 건강한 눈과 시력을 지원하는 것으로 알려진 두 가지 항산화 제인 루테인과 제아잔틴이 포함되어 있습니다.10. 다이어트에 쉽게 추가
식단에 허니 듀 멜론을 추가하는 것은 이보다 쉬울 수 없습니다.
널리 구할 수 있으며 가격은 멜론이나 수박과 같은 다른 인기있는 멜론과 비슷합니다.
이식이 노력을 가치있게 만들려면 잘 익은 멜론을 선택하십시오. 제철이 아니거나 익지 않은 허니 듀 멜론은 맛이 없으며 원하는 것이 많이 남습니다.
과일의 좋은 판매 포인트는 과일 자체로 쉽게 즐길 수 있다는 것입니다. 따뜻한 날에 시원하고 잘 익은 멜론 조각은 이길 수 없습니다.
하지만 좀 더 창의적인 것을 찾고 있다면이 과일을 즐길 수있는 다른 방법이 많이 있습니다.
허니 듀 멜론은 다음과 같은 다양한 요리에 추가 할 수 있습니다.
- 샐러드 : 단물을 한 입 크기로 썰어 좋아하는 샐러드에 추가합니다.
- 디저트 : 멜론을 퓌레로 만들어 아이스 캔디 나 아이스크림의베이스로 사용하십시오.
- 아침밥: 커티지 치즈와 함께 얇게 썬 멜론을 제공하거나 스무디에 섞습니다.
- 수프 : 후추, 민트, 오이를 곁들인 냉장 수프의 기초로 단물을 제공합니다.
- 전채 : 멜론 조각을 경화 된 고기로 감싸거나 매운 살사에 추가합니다.
결론
허니 듀 멜론은 전 세계에서 볼 수있는 달콤한 과일입니다. 그 살은 연한 녹색이고 껍질은 일반적으로 흰색 또는 노란색입니다.
허니 듀는 비타민, 미네랄 및 기타 건강 증진 식물 화합물로 가득 차 있습니다. 이 유형의 멜론을 먹으면 주로 풍부한 영양소 함량으로 인해 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다.
허니 듀 멜론은 단독으로 또는 수프, 샐러드, 스무디 등과 같은 다른 요리의 일부로 먹을 수 있습니다. 가장 맛있는 경험을 위해 제철에 잘 익은 멜론을 선택하십시오.
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