온욕은 운동과 같은 결과를 제공 할 수 있습니까?

콘텐츠

• 온수는 수동 가열로 치유됩니다.
• 한 시간 동안 뜨거운 목욕이 도움이 될 수 있습니다.
• 가장 좋은 이점을 잊지 말자 : 통증 완화
• Epsom 소금 목욕으로 마음 챙김 개선

긴 하루를 보낸 후에 따뜻한 물에 담그는 것보다 더 좋은 비약이 없을 것입니다. 우리 중 많은 사람들이 뜨거운 목욕으로 긴장을 푸는 것의 편안한 이점을 증명할 수 있지만 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니까?

대부분의 고대 문화는 오랫동안 물의 치유 효과를 믿었습니다. 마음 챙김과 유사하게,“센토”로 알려진 공중 목욕탕에 참여하는 일본의 관행은 몸과 마음을 깨끗하게하는 방법으로 사용됩니다. 우리는 미국에 대중탕이 없지만 가정의 개인 정보 보호 혜택을받을 수 있습니다. 사실, 현대 일본 가정에서는 이것을 "푸로"라고합니다.

맞습니다. 자신의 욕조가 말 그대로 통증을 씻어내는 데 중요 할 수 있습니다.

온수는 수동 가열로 치유됩니다.

일본 입욕 문화의 치료 의식물리적 인 먼지를 청소하는 것 이상을 포함합니다. “온천”또는 천연 온천에서 센 토스까지이 온천에 몸을 담그는 것은 대중의 정신적 고통으로부터 정화하는 방법입니다.

뉴욕에있는 피부과 전문의 인 바비 부카 박사는“피부가 태양을 느낄 때 엔도르핀이 방출되는 것과 같은 방식으로 진정 따뜻한 물에 반응하여 엔도르핀을 방출합니다. 그는 혈류가 피부로 증가하기 때문에 뜨거운 물에 몸을 담그는 것이 치료 적이며 활력을 줄 수 있다고 설명합니다.

따뜻한 목욕은 또한 호흡을 향상시킬 수 있습니다. 가슴의 물 온도와 압력은 폐 용량과 산소 섭취를 증가시킵니다. 점점 더 많은 연구 결과에 따르면 사우나에서 시간을 보내는 것과 같은 수동 가열은 심장 마비의 위험을 줄이고 혈당 조절을 개선하며 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

올해 초에 발표 된 한 눈을 뜨는 연구에서 연구원들은 14 명의 참가자들로부터 데이터를 수집하여 한 시간 동안 뜨거운 욕조에 몸을 담그면 도보로 30 분 동안 많은 칼로리 (140 명 정도)를 태운 것으로 나타났습니다. 따뜻한 물로 인해 심장이 더 빨리 뛰쳐 건강한 운동을 할 수 있기 때문입니다. 또한 질병과 감염을 예방할 수있는 긍정적 인 항염증제와 혈당 반응을 발견했습니다.

한 시간 동안 뜨거운 목욕이 도움이 될 수 있습니다.

• 심장 마비 위험 감소
• 혈당 조절 개선
• 혈압을 낮추십시오
• 140 칼로리 소모
• 질병과 감염으로부터 보호

가장 좋은 이점을 잊지 말자 : 통증 완화

센토에서 목욕하는 것은 일본의 독특한 문화 및 공동 체험입니다. 그들은 천연 온천에서 나오는 뜨거운 물이 혈액 순환을 개선하고 신경계를 진정시키고 강렬한 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 미국에서는 온천을 쉽게 구할 수 없지만 과학에 따르면 온수 욕조에 몸을 담 그거나 사우나를 방문하면 비슷한 이점을 얻을 수 있습니다.

텍사스 휴스턴의 편두통 의사 인 마크 코르 산디 박사는“스트레스는 신체의 근육을 수축시킵니다. "뜨거운 목욕은 이러한 증상을 완화시키고 근육을 느슨하게 유지할 수 있습니다." 물에서 스트레칭과 움직임은 또한 근육, 관절 및 뼈의 불편 함을위한 영향이 적은 운동을 제공합니다.

이것은 24 세의 Alaina Leary에게 사실입니다.이 조직은 결합 조직에 영향을주는 장애인 Ehlers-Danlos와 함께 살면서 만성 통증을 관리하는 데 도움을주기 위해 정기적으로 뜨거운 목욕을합니다. 그녀는 2002 년 9 세에 처음 진단을 받았을 때 매우 깨지기 쉬운 느낌을 떠올리게됩니다. “나는 다른 아이들보다 느 렸습니다. 한 번에 한 발씩 달리는 데 어려움이있었습니다. "

다른 물리 치료사와 작업 치료사와 함께 일한 후, 그녀는 통증이 타는 동안 따뜻한 목욕을 시작했습니다. 저녁에는 욕조에 몸을 담그고 근육을 이완시킬 시간을 따로 마련했습니다.

만성 질환을 앓고있는 많은 사람들은 우울증과 절망감을 느낍니다. Khorsandi는 온욕은 신체적 편안함과 만족을 제공 할 수 있으며 만성 통증과 관련된 청색을 완화시킬 수 있다고 말합니다.

Epsom 소금 목욕으로 마음 챙김 개선

센토에 침수마음, 몸, 정신에서 불순물을 제거하는 데 도움이되는 회복적이고 정서적으로 치료적인 특성을 가지고 있습니다. 41 세의 Carie Sherman의 경우, 정기적으로 뜨거운 목욕을하는 것이자가 면역 장애로 인한 불편을 완화하는 데 도움이되었습니다. 그녀는“처음으로 아기를 낳은 후 몸이 아파서 약 1 년 동안 만성 통증과 피로를 경험하고있었습니다.

그녀는 2012 년에 처음으로 병에 대해 알게되었을 때 손에 핀과 바늘을 느꼈다는 것을 기억합니다.

시행 착오를 통해, 그녀는 온화한 요가를하고 매주 목욕에 몸을 담그면 관절과 근육의 지속적인 통증이 줄어드는 것을 발견했습니다. 욕조에 Epsom 소금을 채운 후 그녀는 전화기를 근처에 놓고 안내 명상을 들었습니다. 용해 된 Epsom 소금에 담가두면 근육통과 스트레스에 도움이되어 더 큰 이완이 가능합니다.

그녀는 이제 마음 챙김을 연습하기 위해 따뜻한 물에서 시간을 보냅니다.“자가 면역 질환이 있다는 사실을 알게 된 것 중 하나는 치료법이 없다는 것입니다. 그리고 치료법이 없을뿐만 아니라, 몸이 더 나아질 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.

몸의 감각에 더주의를 기울이면 셔먼은 병에도 불구하고 더 많은 존재감을 느낄 수있었습니다. 진단을받은 지 몇 년이 지난 지금 그녀는 신체적, 정서적 웰빙 모두에 중대한 변화가 있음을 알게되었습니다. 온천, 센토, 후로와 같은 회복 목욕깊고 의미있는 경험을 갖도록 마음과 영혼을 변화시키는 것을 포함합니다.

"명상은 물을 사용하는 것이 하루를 씻어 내고 에너지를 방출하는 방법이라고 가르쳐주었습니다."

Cindy Lamothe는 과테말라에 거주하는 프리랜서 기자입니다. 그녀는 건강, 건강 및 인간 행동 과학 사이의 교차점에 대해 자주 글을 씁니다. 그녀는 The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post 등을 위해 글을 썼습니다. 그녀를 찾아 cindylamothe.com.