운동 후 찬물로 샤워를 해야 하나요?

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• 첫째, 감기
• 그럼 뜨거운
• 운동 후 최고의 샤워
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리커버리 샤워라고 들어보셨나요? 분명히 격렬한 운동 후에 몸을 씻을 수 있는 더 좋은 방법이 있습니다. 회복을 촉진하는 방법입니다. 최고의 부분? 얼음찜질이 아닙니다.

"회복 소나기"의 개념은 더운 곳에서 추운 곳으로 온도를 변경하는 것입니다. 이것이 순환을 자극하고 근육 회복을 돕는 효과적인 방법입니까? P.T., D.P.T.인 Kristin Maynes는 "이 질문에 대한 예 또는 아니오의 대답은 없습니다. "우리 모두는 모든 사람의 신체가 다르고 특정 치료법에 다르게 반응할 수 있다는 것을 기억해야 합니다." 즉, 그녀는 회복 샤워를 완전히 권장합니다.

"예, 근육이나 부상 회복에 효과적인 도움이 될 수 있지만 급성 부상이 없는 사람에게만 해당됩니다."라고 그녀는 POPSUGAR에 말했습니다. 따라서 이것은 회복을 위한 훌륭한 일반적인 방법이므로 부상을 당하고 있다면 자신의 물리 치료사와 상의해야 한다는 점을 명심하십시오. "부상이 없다면 회복 과정을 가속화하고 신체를 움직이게 하며 경직을 예방할 수 있습니다." 회복 샤워의 작동 원리는 다음과 같습니다.

첫째, 감기

근육, 관절 및 힘줄의 염증 감소를 돕기 위해 운동 후에 찬물로 샤워를 시작하는 것이 좋습니다. 운동은 신체의 이러한 부분에 염증을 일으키기 때문에 "장기간 염증이 있는 상태에 있는 것은 건강에 해롭다"고 그녀는 설명합니다.

운동 후 샤워에서 나오는 찬물은 국소적으로 혈류를 감소시켜 염증을 줄이며 근육과 관절을 경직시켜 통증을 줄입니다(상처를 얼린 것처럼). 이것은 "즉각적인 회복을 위해 매우 중요하며 부상의 급성 단계 또는 운동 직후에 잘 작동합니다"라고 그녀는 말합니다. "이것은 때때로 매우 고통스러울 수 있는 부상에 대한 신체의 빠른 반응을 감소시키는 치유 과정의 '일시 중지' 버튼과 같습니다." (관련: 찬물 샤워의 이점은 목욕 습관을 다시 생각하게 합니다)

그럼 뜨거운

그런 다음 운동 후에 뜨거운 샤워로 전환하십시오. "이것은 뼈의 건강을 개선하기 위해 염증 세포, 죽은 세포, 흉터 조직 축적 등의 모든 축적을 씻어내기 위해 근육과 관절 회복을 향상시킬 것입니다."라고 Maynes는 말합니다. 추운 곳에서 뜨거운 곳으로 가는 것도 잠재적인 경직에 도움이 됩니다. 당신은 가끔 다리 하루 후에 걸을 수 없다는 것을 알고 계십니까? 냉온수로 샤워를 해보세요. "이것은 또한 신체 구조의 이동성 개선에 도움이 될 수 있으므로 강성이 설정되지 않습니다."라고 그녀는 말합니다. "이것은 부상의 아급성 및 만성 단계에서 사용하기에 매우 좋습니다."

즉, 부상을 입었다면 아마도 이것이 회복할 수 있는 방법이 아니라고 강조합니다. "상처가 발생한 첫 며칠에서 일주일까지는 온찜질을 하고 싶지 않습니다." 따라서 이런 종류의 회복 샤워는 피하십시오.

운동 후 최고의 샤워

따라서 실제로 운동 후 뜨거운 물로 샤워를 할 것인지 찬물로 샤워를 할 것인지 결정하는 것이 아닙니다. 정답은 둘 다입니다.

운동 후 회복은 필수적이며 사람마다 다릅니다. "스트레칭, 폼 롤링, 요가 등의 격렬한 운동 후 회복을 돕는 데 적극적이라면 온수 샤워나 얼음 목욕을 번갈아 하는 것이 도움이 될 것입니다."라고 Maynes 박사가 말했습니다. "온수 샤워, 얼음 목욕 또는 둘 다 중 무엇이든 몸에 가장 좋은 것이 무엇인지 찾아보십시오. 계속하십시오. 그러면 도움이 될 것입니다."

그러나 인내하십시오! "하루에 효과가 있는 것은 없습니다. 효과를 보려면 한 번 이상 해야 합니다."

이 기사는 원래 Popsugar Fitness에 게재되었습니다.

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