스스로 등급을 매기지 않고 체중 감량 목표를 달성하는 방법

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• 저울의 노예라면...
• 모든 칼로리를 계산하면 ...
• 운동할 때 소모되는 칼로리에 집착한다면...
• 당신의 두뇌가 일반적으로 모든 추적에서 튀겨지면 ...
• 그리고 당신이 당신의 하루의 성공을 평가하는 데 익숙하다면 ...
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정보 전성기에는 체중 감량 목표를 추적하는 데 필요한 모든 도구가 있습니다. 걸음 수를 계산하는 장치, 0.1마일마다 기록하는 실행 중인 앱, 일일 섭취량을 계산하는 칼로리 카운터가 있습니다. 체중 감량 노력을 면밀히 추적하는 것이 성공의 열쇠라고 생각할 수 있습니다. 그러나 이러한 숫자에 집착하면(짧게 걸을 때마다 만보기를 새로 고치거나, 입으로 들어가는 모든 칼로리를 추적하거나, 체중계를 하루에 여러 번 밟는) 큰 타격을 입을 수 있습니다. 체중 감량 코치이자 Catalyst Coaching의 설립자인 Pat Barone은 "많은 사람들이 이 등급에 대해 좌절감을 느낍니다."라고 말합니다. "내 말은, 우리 삶에 정말로 A, B, C 등급이 필요하다는 말인가? 당연하지."

이 숫자를 사용하여 건강한 선택을 하도록 안내하는 것은 한 가지이지만, 이 숫자에 너무 많은 중요성을 부여하면 추적이 건강에 좋지 않습니다. "그것은 당신이 그 숫자나 당신의 가치가 그 숫자에 붙어 있다는 인상을 주는 종류이며 그 중 어느 것도 사실이 아닙니다."라고 Barone은 말합니다. 결국, 일상적인 결정을 단순히 좋거나 나쁘게 보는 것이 균형 잡힌 삶을 사는 데 따르는 모든 회색 영역을 설명하지 않습니다(예: 휴일 쿠키를 먹는다고 해서 실패자가 되는 것은 아닙니다).

A+ 선택을 하지 않았을 때 죄책감이나 수치심을 느끼는 것은 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 정신과 의사이자 책의 저자인 Gail Saltz는 말합니다. 다른 것의 힘. 뿐만 아니라, 스트레스를 받거나 부족한 것에 대해 불안해 하면 의도하지 않게 건강한 의도를 탈선시킬 수 있습니다. "불행히도 스트레스 수준을 높이면 코르티솔이 증가하여 실제로 체중 감량이 훨씬 더 어려워집니다."라고 Saltz는 말합니다. 스트레스를 받으면 몸은 투쟁 도피 모드에 들어가 생존을 위해 가능한 모든 칼로리와 지방 세포를 유지하려고 합니다. 그 원하지 않는 파운드는 아무데도 가지 않는다는 것을 의미합니다.

모든 계산과 측정을 버리기 전에 일부 사람들이 칼로리 계산 기능을 작동시킬 수 있음을 알아두십시오. 없이 그것이 그들의 삶을 지배하도록 내버려 두십시오. 스트레스를 받고 있다면 자신을 알고 체중 감량 계획을 조정하는 것입니다. Saltz는 "세세한 관리에 집착하고 매우 얽매이는 사람들이 있습니다. 당신이라면 엄격한 접근 방식을 취하지 않는 것이 더 나을 것입니다."라고 Saltz는 말합니다.

요점은 진행 상황 모니터링을 완전히 중단하는 것이 아니라 진행 상황을 평가하는 방법과 시기를 변경하는 것입니다. Barone은 모든 숫자는 기준 정보일 뿐이라고 말합니다. 따라서 과거에 트래커에 대해 모두 알고 있었다면 하루에 10,000걸음에 도달하기 위해 얼마나 활동적인지 또는 1,500칼로리가 어떻게 보이는지 이미 알고 있을 것입니다. 그 지식을 목표를 달성하기 위해 무엇을 해야 하는지에 대한 대략적인 척도로 사용하고, 대신 이 네 가지 더 건강한 "진행 상황 보고" 습관을 채택하십시오.

저울의 노예라면...

체중을 과도하게 사용하지 않도록 하는 방법에 따라 일주일에 한 번에서 3개월에 한 번 사이의 빈도를 줄이십시오. 그렇게 하면 피상적인 변화에 집착하지 않아도 된다고 Barone은 말합니다. 체중은 마지막 식사, 월경 주기, 마지막으로 운동한 시간 등을 기준으로 매일 변동될 수 있습니다. 체중 측정 사이의 시간을 늘리면 진행 상황을 더 명확하게 파악할 수 있습니다. Saltz는 "사람들은 자신에게 정직하기 위해 전화번호가 필요하다는 사실을 두려워합니다. 대신, 척도의 숫자로 감정을 평가하기 보다는 자신이 느끼는 방식에 주의를 기울이십시오.

모든 칼로리를 계산하면 ...

대신 부분 크기를 고려하십시오. 예를 들어, 닭고기 한 조각이 하루의 칼로리 할당량에 맞는지 확인하기보다 매 식사 때 손바닥 크기 정도의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하십시오. Saltz는 무언가를 정확히 추적할 필요 없이 동일한 작업을 수행할 수 있다고 말합니다. (시도하지 않고도 체중을 줄이는 다른 방법을 알아보세요.)

운동할 때 소모되는 칼로리에 집착한다면...

접근 방식을 단순화하고 매일 활동적인 일을 하십시오. 그렇다고 해서 힘든 90분 사이클 수업이 필요하다는 것은 아닙니다. 하루에 30분 이상 걷는 것만큼 쉬울 수 있습니다. 단순히 움직이는 것을 목표로 삼고 계속 하고 싶은 동기가 생길 수도 있습니다.

당신의 두뇌가 일반적으로 모든 추적에서 튀겨지면 ...

건강한 습관에 집중하세요. "숫자는 잊어버려요. 저에게는 습관을 바꾸는 것이 장기적으로 훨씬 더 효과적입니다."라고 Barone은 말합니다. 매일 오후 건강에 해로운 간식이 있다면 더 영양가 있는 간식으로 바꾸십시오. 또는 일요일에 브런치를 즐겨 먹는다면 식당에서 운동을 하거나 자전거를 타고 식당에 가십시오. "실제로 피해를 입히는 습관을 바꾸면 훨씬 더 많은 것을 얻을 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 습관이 되면 더 이상 추측할 필요가 없습니다. (테크 트래커에는 장점이 있습니다. 들어본 적이 없는 피트니스 트래커를 사용하는 5가지 멋진 방법이 있습니다.)

그리고 당신이 당신의 하루의 성공을 평가하는 데 익숙하다면 ...

음식과 운동 선택에 등급을 매기기보다는 잠자리에 들기 전에 천천히 자신을 확인하라고 Barone은 제안합니다. 그날의 모든 세부 사항을 판단하기 위해 그 시간을 사용하지 말고 당신이 어떻게 느끼는지에 대한 일반적인 평가로 사용하십시오. "오늘 과식했니? 배불러?" 그녀는 말한다."그럼 내일로 조정해." 휴식을 취하세요. 그러면 훨씬 더 쉽게 잠들 수 있을 것입니다. (결국 수면은 체중 감량의 가장 중요한 요소입니다.)

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