알코올이 수면을 방해하는 방법

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이상합니다. 빨리 잠들고 평소 시간에 일어났지만 어떤 이유에서인지 그렇게 덥게 느껴지지 않습니다. 숙취가 아닙니다. 너는 없었다 저것 많이 마실 것. 그러나 당신의 뇌는 흐릿한 느낌을 받습니다. 무슨 일이야?

국립보건원(NIH)의 정신약리학자이자 알코올 연구원인 조슈아 고윈(Joshua Gowin) 박사는 음주량에 따라 알코올이 잠을 방해할 수 있다고 말합니다.

간단한 화학 수업: 술을 한 모금 마시면 15분 이내에 혈류와 뇌에 도달한다고 Gowin은 설명합니다. (이것은 당신의 두뇌: 알코올입니다.) 그리고 일단 당신의 두뇌에 부딪히면 알코올은 화학적 변화의 "캐스케이드"를 유발합니다.

이러한 변화 중 첫 번째는 노르에피네프린의 급증으로, 이는 의기양양함, 흥분 및 전반적인 각성을 향상시킨다고 Gowin은 말합니다. 간단히 말해서 술은 기분을 좋게 하기 때문에 술을 마시기로 결정한 것입니다.

그러나 일단 술을 끊거나 천천히 마시면 그 의욕이 타오르기 시작합니다. 그것은 이완과 피로, 때로는 혼란이나 우울증으로 대체된다고 Gowin은 말합니다. 또한 NIH의 리뷰 연구에 따르면 신체가 수면으로 전환될 때 자연스럽게 발생하는 무언가를 중심 온도가 떨어지기 시작합니다. 기본적으로 잠자리에 들 준비가 된 것 같고 빨리 잠들기가 더 쉬울 것입니다. (잠을 잘 수 없습니까? 당신이 여전히 깨어 있는 6가지 이상한 이유) 미시간 대학의 최근 연구를 포함하여 많은 연구에 따르면 알코올은 숙면을 취하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

당신이 언제인지에 관해서는 실제로 졸고? 정상적인 잠을 자는 동안 뇌는 밤이 깊어감에 따라 점점 더 깊은 수면 "단계"로 천천히 내려갑니다. 그러나 영국의 2013년 연구에 따르면 알코올은 머리가 베개에 닿는 즉시 뇌가 가장 깊은 수면 단계로 들어가게 합니다. 좋은 일처럼 보일 수 있습니다. 그러나 밤 중반에 뇌가 빠른 안구 운동(REM) 수면의 가벼운 단계로 하향 이동한다고 NIH 연구에서 보여줍니다. 동시에, 신체는 마침내 혈류에서 알코올을 제거하여 zzz에 방해가 되는 영향을 미칠 수 있다고 Gowin은 말합니다.

이러한 모든 이유로 밤에 잠에서 깨고 몸을 뒤척일 가능성이 더 높으며 일반적으로 술을 마신 후 이른 아침 시간에 잠을 제대로 자지 못합니다. 더 나아가, 알코올은 특히 여성의 수면을 방해하는 것으로 보입니다. 버머.

그러나 주의해야 할 점은 이러한 수면 방해 효과의 거의 모두는 혈중 알코올 농도(BAC)를 0.05% 이상으로 올릴 만큼 충분히 마시는 경우에만 발생한다는 것입니다. NIH 연구에 따르면 대부분의 사람들에게 이는 대략 두세 잔 정도의 양입니다.

당신이 한 잔의 와인 같은 여자라면 아마도 걱정할 것이별로 없을 것입니다. 사실, 대부분의 연구에서는 한두 잔의 음료가 이른 아침 수면 장애를 일으키지 않고 잠드는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 명심하세요: Gowin과 다른 수면 연구자들은 음료를 5온스의 와인, 1.5온스의 독주 또는 12온스의 Budweiser 또는 Coors와 같은 맥주로 정의하며, ABV(알코올 도수) 함량은 5입니다. 퍼센트.

칵테일이나 와인을 따를 때 손이 무겁거나 ABV가 7~8% 범위인 수제 맥주 파인트를 주문하는 경향이 있다면 한 잔 마신 후에도 잠이 오지 않을 수 있습니다. 자, 이제 여러분은 알고 있는 휴가 파티를 즐기세요!

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