Ali Landry가 아기 이전의 몸을 되찾은 방법

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알리 랜드리 성공적인 경력과 모성을 저글링하는 것에 대해 한두 가지를 알고 있습니다. 바쁜 엄마, 멋진 스타, 전 미스 USA를 현재 새로운 히트 리얼리티 시리즈에서 볼 수 있습니다. 할리우드 걸스 나이트 TV 가이드 네트워크에서 그녀는 관계의 비밀과 유명인의 짝사랑부터 체중 문제와 엄마로서의 삶에 이르기까지 모든 것을 다룹니다.

쇼에서 금지된 주제는 없으므로 아기 체중 감량 방법에 대해 밝힐 수 있는 사람이 있다면 Landry입니다.

남부에서 태어나고 자란 4살 딸 Estela Ines의 엄마이자 엄마인 이네스는 지난 10월 둘째 아이인 Marcelo Alejandro를 환영했으며 몇 주 만에 이미 멋진 아기의 몸을 되찾았습니다.

이제 그녀가 아기의 체중을 줄이거나 처음부터 결코 얻지 못하는 부러워하는 스타의 일부라고 생각한다면 다시 생각하십시오.

Landry는 "출산 후 체중 감량은 엄청난 노력과 노력입니다."라고 말합니다. "아직 약 8파운드가 남았지만 그것이 하나의 과정이라는 것을 깨닫고 그것에 대해 현실적이어야 합니다. 빠른 수정은 없습니다."

Landry의 노력은 아들이 태어나기도 전에 시작되었습니다. "나는 임신 전, 임신 중, 후에 운동을 했고 정말 일관성을 유지했습니다."라고 그녀는 말합니다.

깨끗하고 건강에 좋은 음식을 먹는 것과 함께 일주일에 세 번 1시간 동안의 운동은 Landry가 정상 궤도를 유지하는 데 도움이 되었습니다. 그녀는 임신 중에 계피와 아가베 시럽을 곁들인 냉동 망고와 딸기, 블루베리, 아사이 베리를 곁들인 스무디와 같은 달콤한 간식을 탐닉하여 과식하지 않고 단것을 만족시켰습니다.

갈색 머리의 폭탄은 또한 그녀의 트레이너인 LA ROX의 Helene Guzman과 함께 운동합니다. 그녀는 그녀가 그녀의 몸을 멋지고 맞는 여성 형태로 되돌려 놓은 공로를 인정합니다. 그들은 함께 Bosu Ball을 사용하여 코어, 팔, ​​다리에 집중하는 운동을 하는 동시에 고강도 유산소 인터벌로 근력 훈련을 번갈아 가며 했습니다.

함께 작업한 구즈만 셀마 블레어 그리고 양귀비 몽고메리 임신 중 출산 후 운동은 작게 시작하는 것이 좋습니다.

Guzman은 "의사가 괜찮다고 하면 일주일에 2~3일 동안 20~40분 걷기와 같은 작은 목표부터 시작하여 몸을 움직이는 데 도움이 됩니다"라고 말합니다. "그런 다음 일상적인 코어, 골반 및 허리 움직임(플랭크가 좋습니다!)을 통합하여 인생의 새로운 천사와 함께 큰 타격을 입는 영역을 강화하십시오."

체력을 다시 확인했으면 인터벌 트레이닝을 시도하여 더 빠른 지방 연소 결과를 얻으십시오.

"3~4개의 근력 운동과 코어 운동을 한 세트로 한 다음 트레드밀, 일립티컬, 계단 또는 줄넘기에서 유산소 운동을 하십시오."라고 Guzman은 말합니다. "2분에서 3분 동안 심박수를 높이면 운동 내내 지방 연소 모드가 활성화됩니다. 같은 것을 반복하거나 더 많은 운동을 추가할 수 있으며 각 운동마다 2~3개의 인터벌을 수행할 수 있습니다. 네, 계속 걷기도 합니다. !"

Landry의 피트니스 체제에 대해 더 알고 싶다면 계속 읽으십시오! Guzman이 Landry를 출산 전의 몸으로 되돌려준 운동 루틴 중 하나를 공유했을 때 우리는 매우 기뻤습니다!

Ali Landry의 출산 후 운동

준비물: 필라테스 매직 서클, 보스 볼, 덤벨 한 쌍

러닝머신에서 5분 동안 워밍업을 한 다음 부상을 방지하기 위해 매트 위에서 스트레칭을 합니다.

1. 필라테스 매직 서클

다리를 곧게 펴고 손에 매직 서클을 들고 등을 대고 눕습니다. 팔을 곧게 펴고, 복부 롤업을 위해 발가락에 도달하면서 짧고 빠른 파열로 원을 누르기 시작합니다. 시작 위치의 매트로 몸을 천천히 다시 내리면서 계속 누르십시오.

20-25회를 완료하십시오.

2. 플랭크

한 다리를 바닥에서 15초씩, 총 30초 동안 플랭크를 합니다.

3. 바이셉 컬

5~7파운드 덤벨을 사용하여 발을 땅에서 떼고 보스 볼 위에 앉아 이두박근 컬을 하는 동안 코어를 활성화합니다. 컬을 번갈아 가며 한 번에 한 발씩 땅에서 움직여서 이것에 대한 변형을 완료할 수도 있습니다.

15-25회를 완료하십시오.

4. Bosu Ball Knee Taps with Raises

Bosu 위에 서서 쪼그리고 앉는 자세를 취하십시오. 다리를 좌우로 움직여 니탭을 하고, 동시에 3~5파운드의 덤벨을 사용하여 측면 및 전면 숄더 레이즈를 합니다.

20~30회를 완료합니다.

5. 카디오 버스트

이제 6.8 속도로 트레드밀에서 3분 동안 유산소 운동을 할 준비가 되었습니다. 그런 다음 7.5로 증가하고 결승점까지 전력 질주하십시오!

한 세트입니다. 이 운동을 통해 세션에서 3~5개의 인터벌을 수행하여 시간을 흥미롭게 유지하기 위해 한 세트만 사용하여 모두 다른 운동 동작을 수행합니다.

Landry는 "자신에게 압력을 가하지 마십시오. "당신의 가장 중요한 우선 순위는 당신의 아기이지만 당신 자신에 대해서도 잊지 마십시오. 창의력을 발휘하고 작게 시작하고 휴식을 취하고 그 과정을 즐기십시오!"

출산 후의 더 많은 신체 비밀은 트위터에서 Guzman을 팔로우하거나 공식 웹사이트를 확인하세요. 그리고 에서 주연하는 Landry를 꼭 잡으십시오. 할리우드 걸스 나이트, 일요일 9/8c TVGN에서!

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