Amanda Seyfried가 제 시간에 몸매를 갖게 된 방법

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할리우드 매력 아만다 사이 프리드 화면 안팎에서 매우 매력적인 주요 남성과 데이트하는 것이 낯선 사람은 아닙니다. 그녀의 최신 액션 스릴러 영화에서 제 시간에, 그녀는 그녀의 hubba hubba 공동 출연자와 함께 큰 화면을 찌르고 있습니다. 저스틴 팀버레이크.

그렇다면 아름답고 눈이 큰 여배우는 어떻게 그녀의 거친 의상과 무더운 장면을 위해 몸을 준비하게 되었습니까? 다행히도 녹아웃 재능은 실제로 제 시간에 맞춰질 필요가 없었습니다. 제 시간에...그녀는 지난 몇 년 동안 강력한 유명인 트레이너 Harley Pasternak과 함께 일했기 때문입니다!

놀라운 결과가 나타납니다. 모두를 훈련시킨 후 할리 베리, 레이디 가가 그리고 메간 폭스 에게 제니퍼 허드슨 그리고 밀라 요보비치, Pasternak의 놀라운 클라이언트 목록은 IMDB 페이지처럼 읽습니다. 재능있는 트레이너는 건강과 피트니스에 관한 모든 것을 확실히 알고 있습니다.

그녀의 몸매를 탄탄하고 멋지게 유지하기 위해 Seyfried는 Pasternak의 5-Factor Program을 따르고 있습니다. Pasternak은 "그녀는 정말 열심히 운동하고 경이로워 보입니다. 그녀는 필요한 것이 무엇인지 알고 있으며 체육관에서 많은 시간을 보낼 필요가 없습니다."라고 말합니다.

Pasternak's 5-Factor Diet에서 Seyfried는 아침, 간식, 점심, 간식, 저녁 등 하루에 다섯 번을 먹습니다. 간식은 식사의 절반 크기입니다. 그녀가 먹을 때마다 다섯 가지 요소가 있습니다. 저지방 단백질, 건강한 탄수화물, 섬유질, 건강한 지방(또는 건강에 해로운 지방이 없음) 및 무설탕 음료입니다.

가장 좋은 부분? Pasternak의 결과 중심 프로그램을 따르면 일주일에 한 번 "자유로운 날"이 주어집니다. 여기서 "원하는 것은 무엇이든 원하는 대로, 원할 때마다" 먹을 수 있습니다. 파스테르나크는 말한다.

그의 건강한 식단 계획 외에도 Pasternak의 고객은 강력한 5-Factor Hollywood Workout으로 훈련합니다. 이 운동은 중간에 쉬지 않고 연속적으로 두 가지 운동을 하는 "수퍼셋팅"이라는 고급 기술을 사용합니다. 이렇게 하면 운동 시간이 단축되지만(하루 25분, 주 5일) 심박수를 더 오래 유지하여 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

이것이 Pasternak이 Seyfried의 5-Factor Workout 샘플을 공개했을 때 우리가 완전히 흥분한 이유입니다.

너는 필요할거야: 줄넘기, 덤벨 세트, 바닥 매트 및 경사 기능이 있는 벤치.

작동 방식: 일주일에 5개의 운동을 하게 됩니다. 각 운동은 25분씩 5분 단위로 5단계로 나뉩니다. 각각은 서킷으로 수행되며 반복 횟수, 세트, ​​운동 유형 및 저항 수준은 매일 변경되어야 합니다.

"몸이 계속 변하려면 프로그램이 계속 변해야 합니다."라고 Pasternak은 말합니다.

1단계

유산소 워밍업 5분

해야 할 일: 줄넘기, 걷기, 자전거 타기, 계단 오르기 또는 낮은 수준의 유산소 운동 기구를 사용하십시오. 그냥 움직여!

2 단계

상체 근력 운동 5분: 벤트오버 덤벨 로우

그것을 하는 방법: 양 손에 덤벨을 들고 벤치 가장자리에 앉습니다. 등이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 허리를 앞으로 구부립니다. 손바닥이 서로 마주보게 하여 팔을 똑바로 늘어뜨립니다. 팔을 옆구리에 가깝게 유지하면서 팔꿈치를 가능한 한 높이 들어올립니다. 잠시 멈췄다가 다시 팔이 곧게 펴질 때까지 천천히 내립니다. 반복하다.

팁: 무게의 양은 세트가 끝날 때까지 끝낼 수 있는 것을 기준으로 해야 합니다. 한계를 넘지 말고 도전하세요!

3단계

하체 근력 운동 5분: 리버스 런지

그것을 하는 방법: 다리를 어깨 너비로 벌리고 선다. 뒤로 물러서서 발을 고정한 다음 앞다리를 약 90도 각도에 도달할 때까지 구부립니다. 뒷다리의 무릎도 바닥에 거의 닿을 때까지 구부려야 합니다.

이 시점에서 당신은 레귤러 런지를 할 때와 같은 위치에 있게 될 것입니다. 그런 다음 다시 시작 위치에 올 때까지 앞발과 다리를 밀어 올려 반복을 완료합니다. 다른 다리로 반복합니다.

팁: 운동을 하는 동안 머리를 앞으로 숙이고 상체를 똑바로 유지하십시오.

4단계

코어 트레이닝 5분: 더블 크런치

그것을 하는 방법: 바닥에 등을 대고 눕습니다. 무릎이 위로 향하도록 다리가 "V"자세를 이루도록 무릎을 들어 올리십시오. 종아리가 바닥과 평행하고 허벅지가 바닥과 수직이 되도록 발을 들어 올립니다. 손은 머리 뒤에 있어야 하고 팔꿈치는 바깥쪽을 향해야 합니다.

무릎을 머리 쪽으로 당기면서 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올립니다. 골반이 땅에서 떨어져야 합니다. 숨을 내쉬면서 무릎이 가슴에 닿도록 합니다. 리프트 동작이 복부에서 나오도록 팔꿈치를 바깥쪽으로 늘린 상태를 유지하십시오. 숨을 들이마시면서 허벅지가 바닥과 수직이 되도록 다리를 시작 위치로 되돌립니다. 머리도 다시 바닥으로 내립니다. 반복하다.

팁: 복부의 근육군에 집중하고 진정으로 화상을 느끼십시오! 호흡만 기억하세요.

5단계

5분(또는 그 이상)의 지방 연소 유산소 운동

그것을 하는 방법: 마지막 단계에서는 1단계에서 하던 활동으로 돌아가십시오.

팁: 더 오래 갈 수 있고 시간이 있다면 가십시오! 더 오래 운동할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 다음 날 운동을 할 수 있는 충분한 에너지가 있는지 확인하십시오. 매번 운동 유형, 반복수, 세트 및 저항 수준을 변경하는 것을 잊지 마십시오.

Pasternak은 "오늘부터 움직이십시오. 지금 당장! 이 기사를 읽는 즉시 편안한 신발을 신고 산책을 하십시오. 작은 선택을 하는 것입니다."라고 조언합니다. "대신 계단을 이용하는 것과 같은 작은 일 "엘리베이터에서. 추가 블록을 걸어요. 주차 기록에서 가장 먼 지점에 차를 주차하세요. 백만 번은 들어보셨겠지만 실제로는 합산됩니다."

새로운 ABC 시리즈에 출연하는 파스테르나크를 잡아라 혁명 1월에 첫 방송되고 www.5factor.com에서 그의 5-팩터 프로그램에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

크리스틴 알드리지 소개

Kristen Aldridge는 그녀의 대중 문화 전문 지식을 Yahoo! "omg! NOW"의 호스트로 하루에 수백만 건의 조회수를 기록하는 매우 인기 있는 일일 엔터테인먼트 뉴스 프로그램은 웹에서 가장 많이 시청되는 프로그램 중 하나입니다.노련한 엔터테인먼트 저널리스트, 대중 문화 전문가, 패션 중독자이자 창의적인 모든 것을 사랑하는 사람인 그녀는 positivelycelebrity.com의 설립자이며 최근에는 유명인에게서 영감을 받은 자신의 패션 라인과 스마트폰 앱을 출시했습니다. Kristen과 ​​연결하여 Twitter와 Facebook을 통해 유명인에 대한 모든 것을 이야기하거나 그녀의 공식 웹사이트를 방문하세요.

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