아플 때 폼 롤을 하는 것이 얼마나 나쁠까요?

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폼 롤링은 치실과 같습니다. 정기적으로 해야 한다는 것을 알면서도 실제로 문제를 발견할 때 수행합니다(운동의 경우 아플 때). 그러나 자신을 때리기 전에 롤링의 이점을 모두 누리지 못할 수도 있지만 힘든 운동 후나 근육이 아플 때를 위해 예약하는 것이 반드시 나쁜 것은 아니라고 로렌 록스버그는 말합니다. , 트레이너 및 구조 통합 전문가.

폼 롤러와 같은 회복 도구를 사용할 때마다(간헐적일지라도) 운동 중 근육에 축적되는 젖산을 청소하고 있기 때문입니다. 그 동작을 타이어에 공기를 넣는 것과 비교하십시오. 근육이 부풀어 오르고 있어 근육이 단단하고 조밀하지 않게 된다고 Roxburgh는 설명합니다. 그러나 결합 조직 또는 근막도 롤아웃하고 있습니다. 근막은 머리 꼭대기에서 발 아래까지 잠수복처럼 몸 전체를 감쌉니다. 건강한 형태에서는 Saran 랩처럼 신축성이 있고 유연해야 한다고 Roxburgh는 설명합니다. 그러나 매듭, 긴장, 독소가 근막에 박혀 ACE 붕대처럼 단단하고 두껍고 조밀해집니다. 수술을 받으면 의사는 그 차이를 알아차릴 것입니다. (Gwynnie's도 The Organ Gwyneth Paltrow Wants You to Know About에 대해 자세히 알아보세요.)

연구에 따르면 정기적으로 폼 롤링을 하면 햄스트링의 유연성과 균형을 개선하고 운동 피로를 줄이며 처음부터 통증을 유발할 가능성을 줄일 수 있습니다.

그래서 롤러에 손을 뻗는 동안 조금도 습관화하는 것이 좋습니다. 그녀의 앞으로 나올 책에서, 더 크고, 더 슬림하고, 더 젊게, Roxburgh는 규칙적인 롤링 연습이 과로한 근육을 끄고 코어, 허벅지 안쪽, 삼두근 및 사선과 같은 안정화 근육을 조정하는 데 도움을 주어 근육을 늘리는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 롤링이 척추와 다른 관절의 압력을 줄여 자세를 개선할 수 있기 때문에 키가 조금 더 커진 느낌이 들 수도 있습니다.

Roxburgh는 운동 전에 5분에서 10분 동안 폼 롤링을 권장합니다. 운동하기 전에 조직에 수분을 공급하면 조직이 더 유연해져서 운동 중에 더 넓은 범위의 운동을 할 수 있습니다. 쉬는 날에도 폼롤링은 하루 종일 책상에 앉아 있던 뭉친 근육을 풀어줍니다. 그리고 가장 좋은 점은 혜택을 누리기 위해 멋진 복구 도구가 필요하지 않다는 것입니다. 간단한 폼 롤러와 테니스 공은 Roxburgh의 필수 도구입니다. (모든 운동 전에 이 5가지 핫스팟을 사용해보십시오.)

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