행복해지는 방법: 행복한 사람들의 7가지 비밀

콘텐츠

• 검토 대상

공유하다

임상 심리학자이자 이 책의 저자인 MaryAnn Troiani에 따르면 일년 중 어느 때라도 우리 중 약 절반이 더 행복해지는 방법을 찾고 있습니다. 자발적인낙관주의: 건강을 위한 입증된 전략,번영과 행복. 그리고 그 숫자는 11월과 12월에 더 높습니다. Troiani는 "스트레스와 불안이 휴가 기간 동안 우리를 압도합니다."라고 말합니다. "일반적으로 만족하는 사람도 파란색이 될 수 있습니다." 주요 이유 중 하나: 계절과 관련된 이미지는 자신의 삶에서 누락된 부분을 조명합니다. "사람들이 완벽한 가족과 우정을 보여주는 광고, 연하장, 영화의 폭격을 받으면 자신의 관계의 질에 의문을 갖기 시작할 수 있습니다."라고 Adam K는 말합니다.Anderson, Ph.D., 토론토 대학 심리학 부교수. "이것은 그들이 외롭고 덜 성취감을 느끼게 할 수 있습니다." 오늘과 일년 내내 행복하려면 다음과 같은 간단한 단계를 시도하십시오.

행복한 방법 1단계: 큰 그림 보기

"더 영적인 사람이 되는 것은 통제를 버리고 기꺼이 흐름에 따르며, 그렇게 할 때 오는 놀라운 일에 감사하는 것"이라고 로버트 J. 윅스(Robert J. Wicks)는 말합니다 바운스: 리빙탄력 있는 삶. "생각을 바꿔야 하고 다른 힘이 작용하고 있다는 사실을 기억해야 합니다." 그러나 항상 운전석에 앉아 있지 않다는 사실을 깨닫는 것이 반드시 하나님을 믿어야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 단지 당신의 완벽한 계획이 제대로 이루어지지 않을 때 당신을 화나게 하는 것에 대해 생각하지 말아야 한다는 것을 의미합니다. Wicks는 "무언가가 잘못되면 한 발 물러서서 무슨 일이 일어나든 그냥 내버려두고 사건의 전환에 대해 긍정적인 것을 찾으려고 노력하십시오. 긴장을 풀고 모든 것을 원근법으로 유지하는 데 도움이 될 것입니다."라고 말합니다. 명심해야 할 또 다른 사항: 어떤 일이 일어나는지 통제할 수는 없지만 자신이 어떤 반응을 하고 어떤 사람인지는 스스로 결정할 수 있습니다. 이 관점은 당신을 낙담시킬 수 있는 "왜 나인지"와 "인생은 공평하지 않다"는 생각을 피하는 데 도움이 됩니다.

MORE: 최악의 날에 행복해지는 방법

공유하다

행복한 방법 2단계: 평화로운 의식 만들기

베스트셀러 회고록에서 먹고, 기도하고, 사랑하고, Elizabeth Gilbert는 인도의 아쉬람에서 한 달 동안 명상을 하면서 상처받은 이혼에서 치유되었습니다. 그것은 분명히 우리 대부분에게 현실적이지 않지만, 우리 모두는 인터넷, TV, 스마트폰 및 트위터에서 떨어져서 약간의 평화를 사용할 수 있습니다(집을 떠나지 않고도 행복을 찾-먹고, 기도하고, 사랑하십시오)! 그리고 약간의 휴식으로 충분하다는 증거가 있습니다. 당신이 해야 할 일은 매일 몇 분씩 당신의 호흡에 집중하는 것입니다." 당신이 숨을 들이쉴 때 나는 소리, 폐로 들어갈 때의 느낌, 당신이 숨을 내쉴 때 몸이 긴장을 잃는 방식, "라고 앤더슨은 말합니다. "처음에는 조금 지루해도 괜찮아. 그런 생각을 인정하고 놔둬." 이것은 마음 챙김을 개발하는 데 도움이 됩니다. Anderson은 "이러한 품질을 배양하면 힘든 상황에 대처할 때 더 유연해지고, 좋고 나쁨을 구분하지 않고 경험에 개방적일 수 있습니다."라고 말합니다. 이점은 여기서 그치지 않습니다. 연구 심리학과 3개월 동안 규칙적으로 명상을 하는 사람들은 주의 집중 시간이 더 길고 세부적인 작업을 더 잘 수행하는 것으로 나타났으며, 스탠포드의 연구원들은 이러한 매일의 명상이 불안을 다루는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

보너스: 아무도 알려주지 않은 요가의 이점

행복한 방법 3단계: 자신을 조정하십시오

음악이 세계의 거의 모든 종교에서 두드러진 부분을 차지하는 데는 이유가 있습니다. "말로는 전달할 수 없는 신념, 감정, 태도를 표현합니다."라고 Greensboro 소재 노스캐롤라이나 대학의 음악 교수인 Donald Hodges 박사는 말합니다. 그것이 서두르게 만드는 이유 중 일부는 생리학적 노래가 엔돌핀의 방출을 촉발하기 때문입니다. 또 다른 구성 요소는 감정적입니다. "특정 트랙을 들으면 과거 사건과 그때 느꼈던 기쁨이 떠오릅니다.,’ "라고 Hodges는 말합니다. 웨이크 포레스트 대학과 시애틀 대학의 연구에 따르면 음악을 들으면 불안과 혈압을 낮추는 것부터 통증을 다루는 데 도움이 되는 것까지 모든 것이 가능합니다. 올바른 방법으로 사용하세요. Hodges는 음악이 항상 배경에 있을 때 감정적으로 말할 수 있는 능력을 일부 잃을 수 있다는 많은 연구 결과를 언급했습니다. 따라서 초점을 맞추도록 노력하십시오. 집에 돌아와서 TV를 켜는 대신 좋아하는 CD를 들으며 휴식을 취하십시오.

재생 목록: 모든 운동을 위한 최고의 음악

공유하다

행복한 방법 4단계: 친구들과 얼굴을 마주하는 시간 늘리기

여동생에게 문자를 보내고 좋아하는 남자와 G-채팅을 하고 Facebook에서 300명의 친구에게 상태 업데이트를 보냈지만 점심을 먹기 위해 누군가를 마지막으로 만난 것이 언제입니까? 소셜 네트워크에는 아무런 문제가 없습니다(사실, 그들은 연락을 유지하는 좋은 방법입니다). 하지만 혼자라고 느낀다면 온라인에서만 해결책을 찾을 수 없습니다. 모니터에서 누군가를 보는 것은 대면 접촉과 같은 친밀도 수준이 아니므로 그 어느 때보다 단절된 느낌을 받을 수 있습니다. 시카고 대학의 인지 및 사회 신경 과학 센터 소장인 John Cacioppo 박사는 "외로움은 갈증과 유사한 방식으로 작용하여 어떤 방식으로든 행동을 바꾸도록 동기를 부여해야 합니다."라고 말합니다. "친구들과 개인적인 상호작용을 하는 데 따르는 소속감이 절실히 필요합니다." 현실 세계의 관계가 시들지 않도록 하십시오. 적어도 일주일에 한 번은 데이트를 하십시오.

기사: 당신은 혼자입니까, 아니면 외롭습니까?

행복한 방법 5단계: 좋은 일을 하고 멋진 기분을 느껴보세요

"당신이 다른 사람에게 시간이나 에너지를 쏟을 때 - 물에 빠진 동료를 위해 점심을 줍거나 눈 속에서 이웃의 차를 삽으로 치울 때 - 다른 사람이 도움의 손길을 얻고 당신은 더 가벼운 정신과 좋은 마음으로 떠난다. 자신에 대해 느끼는 것"이라고 Wicks는 말합니다. 높은 이유: 동정심을 갖고 누군가를 도우면 자신이 가진 모든 것에 대해 더 잘 알게 되고 일반적으로 삶의 많은 부분에서 더 행복해집니다.. 이번 달에는 무료 급식소에서 토요일 아침을 보내거나 Toys for Tots 드라이브에 액션 피규어를 맡겨보세요.

SHAPE'S WOMEN WHO SHAPE THE WORLD: 관심 있는 상위 8명의 여성을 만나보세요

공유하다

행복한 방법 6단계: 자연과 함께하세요

에 발표된 연구 환경 심리학 저널 자연 환경에서 20분 정도만 시간을 보내면 긴장이 풀리고 활력이 넘치며 활력이 넘친다는 사실을 발견했습니다. 연구는 다루지 않았지만 왜 자연은 소생시키고 있다, 저자 리처드 루브(Richard Louv) 마지막숲속의 아이 그리고 자연 세계의 회복력에 관한 곧 출간될 책에는 다음과 같은 이론이 있습니다. "영성은 컴퓨터를 사용하는 것보다 밖에 있을 때 일어날 가능성이 더 큰 경이감에서 시작됩니다." 다른 말로 표현하면 다음과 같습니다. 사슴을 보거나 딱따구리가 쪼는 소리를 들으면 감탄사가 절로 나옵니다. 따라서 연결을 끊고 가족과 함께 하이킹을 하거나 30분 동안 야외로 나가십시오.

행복한 곳: 가장 살기 좋은 도시 10곳을 확인하세요

행복한 방법 7단계: 용서하고 잊어라

누군가가 당신을 화나게 만드는 상황에 대처하는 세상에서 가장 쉬운 트릭은 다음과 같습니다. 무엇이 그들에게 동기를 부여하는지 상상해 보십시오. 당신의 교통을 차단한 남자가 임신한 아내를 병원으로 달려가게 했을 수도 있고, 아니면 당신의 상사가 예산 문제를 다루고 있기 때문에 당신에게 화를 냈을 수도 있습니다. 누가 알아? 항상 당신에 관한 것은 아닙니다. Anderson은 "당신이 모든 것의 중심에 있지 않다는 사실을 깨닫는 것은 안도의 일입니다."라고 말합니다. "용서와 이해를 자유롭게 해줍니다." 당신이 더 나은 사람이 되기 위해 애쓰는 것과 마찬가지로 다른 사람들도 마찬가지라고 가정해보자. 그들의 불완전함과 당신 자신의 불완전함을 받아들이려고 노력하는 것이 영성의 전부입니다.

팁: 모든 여성이 자존감에 대해 알아야 할 것

행복하는 방법에 대한 추가 정보:

나의 행복한 몸무게 찾기

건강하고 행복한 삶을 위한 Mariska Hargitay의 6가지 팁

행복하게 사는 법

검토 대상