수업에서 경쟁심을 느끼지 않고 요가를 하는 방법

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요가에는 신체적 이점이 있습니다. 그러나 몸과 마음을 진정시키는 효과로 가장 잘 알려져 있습니다. 사실, 듀크 대학교 의과 대학의 최근 연구에 따르면 요가가 우울증과 불안 치료에도 효과적일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그래서 내가 우울증에 빠졌을 때 치료사가 요가 수련을 시작하자고 제안한 것은 놀라운 일이 아닙니다.

그녀의 요청에 따라 나는 일주일에 3번의 빈야사 수업을 들었고 때로는 더 명상적인 하타 수업을 추가하기도 했습니다. 문제: 나는 여유로움과는 거리가 멀었다. 매 수업마다 내 호흡에 집중하고 스트레스를 문앞에 두는 대신 경쟁적이고 종종 부정적인 성격을 지닌 A형을 데려왔습니다. 지난 15년 동안 나는 주자였습니다. 성취도는 마일 시간, 경주 시간, 심지어 체중 감량으로 측정되었습니다. 요가는 내 머리를 감쌀 수 없었습니다. 발가락을 만질 수 없을 때 나는 패배감을 느꼈다. 쪼개져 있는 이웃들을 보니 더 멀리 뻗고 싶은 충동을 느꼈고 다음 날에도 종종 통증을 느꼈습니다. (다음에 자신을 밀어붙이는 것과 너무 멀리 밀어내는 것 사이에 끼어 있다고 느끼면 스스로에게 물어보십시오. 체육관에서 너무 경쟁력이 있습니까?)

교실 앞의 큰 거울도 소용이 없었다. 지난 1년 동안에만 5년 전에 더블린에서 유학하면서 20파운드를 감량했습니다. (네, 해외 15학년이 있습니다. 기네스라고 합니다.) 예전보다 몸이 더 날씬하고 탱탱한데도 불구하고 거울로 판단하는 건 재빠르네요. "와, 이 셔츠를 입으면 팔이 커보이네." 가혹한 생각은 연습을 하다가 자연스럽게 나올 뿐이었다.

이 모든 것이 터무니없게 들리지만 이러한 생각은 경쟁적인 성격이 성공을 이끄는 오늘날의 사회에서 드문 일이 아닙니다. (실제로 당신이 경쟁하는 최고의 놀라운 수업입니다.) New York City에 있는 Pure Yoga의 강사인 Loren Bassett은 일부 요가 수업, 특히 핫요가와 같은 운동적이고 격렬한 수업은 목표를 위해 노력하고 원하는 A형 성격을 끌어들일 수 있다고 말합니다. 자세를 마스터하기 위해. Bassett은 "다른 사람들뿐만 아니라 그들 자신과 경쟁하는 것은 매우 자연스러운 일입니다."라고 말합니다.

좋은 소식: 경쟁적인 성격을 인정하고 불안에 직면할 수 있으며, 그리고 진정하기 위해 요가 연습을 사용하십시오. 아래에서 Bassett은 이를 위한 단계별 가이드를 제공합니다.

목표보다 의도를 선택하십시오

"마법은 경주에 오는 것이 아니라 자신과 몸에 대해 배우기 위해 수업에 올 때 발생합니다." 요가는 기술적으로 피트니스 수업이 아니라 마음챙김에 관한 것입니다."라고 Bassett은 말합니다. 따라서 장기적인 목표를 갖는 것이 좋지만, 그것이 당신의 수련에 좌절을 가져오는 것을 허용해서는 안 됩니다. "목표가 파괴되기 시작할 때 주목하십시오." 결국 목표가 달성되지 않으면 좌절감이 빨리 따르기 때문에 많은 사람들이 그 결과로 그만두게 된다고 Bassett은 말합니다.

의도가 있는 것이 더 중요합니다. "의도는 미래에 초점을 맞추는 것보다 현재에 초점을 맞추는 것입니다." 예를 들어, 삼각대 헤드 스탠드를 하는 것이 목표라면 전체 포즈에 한 걸음 더 다가가는 것이 목적일 수 있습니다. 당신의 의도는 당신의 몸이 어떻게 느끼는지에 집중하면서 현재 순간에 당신을 유지합니다. 당신의 목표는 동기를 부여할 수 있지만, 그것은 또한 당신이 당신의 몸이 해야 하는 것보다 더 멀리 나아가게 하고 부상을 유발할 수 있습니다. (의도적 측면은 우리가 요가를 사랑하는 30가지 이유 중 하나입니다.)

나의 목표 달성에 대해 의식적으로 생각하기 보다는 마지막으로 내 발을 만지고(달리기가 꽤 힘들었어요!), 나는 이완의 의도에 집중하기 시작했습니다. 긴장을 풀면 요가 연습이 크게 향상되었습니다. (게다가 발가락을 만지는 게 훨씬 더 가깝다.)

거울을 지침으로 사용하십시오

거울은 올바르게 사용하면 좋은 일이 될 수 있다고 Bassett은 말합니다. "자신의 성향을 보려는 올바른 의도로 접근하면 도움이 됩니다." 하지만 거기서 멈추세요. "자세가 느끼는 것과 반대로 자세가 어떻게 보이는지에 초점을 맞추면 뒤로 물러나고 주의가 산만해질 수 있습니다." 거울을 통해 자신이나 다른 사람을 보고 초점을 잃을 때마다 눈을 감고 심호흡을 하여 자신을 되찾으세요. "나는 숨이 나가고 나가는 것을 느끼는 것을 좋아합니다."라고 Bassett은 말합니다. (매트 시간을 최대한 활용하기 위해 필수 요가 신호로 자세를 마스터하세요.)

다른 학생들에게서 영감 찾기

나는 두 가지 이유로 동료 학생들을 봅니다. 하나: 내 양식을 확인합니다. 두 번째: 내 양식이 어떻게 비교되는지 확인합니다. 나는 이웃과 경쟁하면서 내 전사 2에 조금 더 깊이 기대고 싶습니다. 하지만 이웃을 염탐하는 것은 내면의 경험을 완전히 빼앗아 갑니다. "두 몸이 똑같지 않은데 왜 내가 옆에 있는 사람과 나를 비교하겠어요? 그녀의 유전자, 그녀의 배경, 그녀의 생활 방식이 다릅니다. 당신이 절대 할 수 없는 자세가 있을 수도 있고, 당신 때문일 수도 있습니다." 그 위치에 도달하도록 유전적으로 만들어지지 않았습니다."라고 Bassett은 말합니다.

원하지 않아도 비교하다 자신을 다른 요가 수행자에게 적용하기 위해 매트 주위에 자신만의 상상의 거품을 만들 필요가 없습니다. 자신을 다른 사람과 비교하는 대신 다른 사람들의 집단 에너지를 사용하여 연습을 통해 당신을 끌어내십시오. 그리고 반에 부정적인 에너지를 가진 사람이 있다면(즉, 나는 샤바사나를 하기 너무 좋아), 안전한 거리를 유지하고 눈을 마주치지 마십시오.

휴식을 취하다

다른 형태의 운동과 달리 요가는 똑같은 방식으로 자신을 밀어붙이도록 요구하지 않습니다. 모든 자세에서 잠재력을 최대한 발휘하고 싶지만 아이의 자세에서 휴식을 취한다고 해서 포기하는 것은 아닙니다. "나는 그것을 당신의 몸을 공경한다고 부릅니다. 당신이 스스로를 이기지 않고 나는 이것을 할 수 없다고 말하지 않는 한 휴식은 정당합니다"라고 Bassett은 말합니다. 그래서 숨을 들이마셔요. 그 아이의 포즈는 잘 얻은 것입니다. (매트를 치기 전에 첫 요가 수업 전에 알아야 할 10가지 사항을 읽으십시오.)

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