오전에 연료를 채우는 방법 운영

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NS. 아침에 뛰기 전에 먹으면 경련이 일어납니다. 그렇지 않으면 피곤함을 느끼고 내가 할 수 있는 만큼 열심히 운동하지 않는다는 것을 압니다. 해결책이 있습니까?

NS: Fort의 스포츠 영양사인 Barbara Lewin은 "10~12시간 동안 식사를 하지 않으면 근육이 에너지를 얻기 위해 의존하는 탄수화물 형태인 글리코겐 저장량이 감소하기 때문에 아마도 힘든 시간을 보내고 있을 것입니다."라고 말합니다. Myers, 플로리다, 그리고 sports-nutritionist.com의 설립자. 그녀의 해결책: 1~2인분의 탄수화물을 섭취하십시오. 예를 들어, 몇 개의 그레이엄 크래커 또는 저지방 요구르트에 그래놀라를 뿌린 후 자기 전에 근육에 글리코겐을 공급하십시오.

그러나 최적의 성능을 위해서는 야식을 먹어야 한다고 그녀는 말합니다. 그리고 가벼운 아침식사. "조기 달리기 직전이나 격렬한 운동을 하기 직전에 나쁜 음식을 먹은 경험이 있는 대부분의 여성은 섬유질이나 지방을 너무 많이 섭취합니다."라고 Lewin은 말합니다. 더 나은 아침 옵션: 저지방, 저섬유질 식품으로 빠른 에너지를 제공하지만 속이 더부룩하지 않습니다. "운동하기 30분 전에 젤리가 든 잉글리시 머핀과 스포츠 음료 반 컵만 있으면 에너지를 얻을 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "그리고 그것은 당신이 태우는 칼로리의 수를 증가시킬 것입니다."

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