그룹 운동 수업에서 부상을 입지 않도록 하는 방법

콘텐츠

• 1. 현실적인 목표 설정
• 2. 양식에 집중하기
• 3. 몸의 소리를 들어라
• 검토 대상

그룹 피트니스 수업에는 두 가지 큰 동기가 있습니다. 혼자 운동할 때보다 더 열심히 밀어주는 강사와 더 많은 동기를 부여하는 같은 생각을 가진 사람들입니다. 때때로, 당신은 그룹 운동에서 그것을 분쇄합니다. 하지만 다른 시간에는(그리고 우리는 모두 그곳에 가본 적이 있습니다), 모든 것 어렵게 느낀다. 새로운 수업을 처음 시도하는 것이든, 피곤하거나 아프거나 느낌이 없든, 그룹 ​​환경에서 따라가기 위해 싸우는 것이 항상 기분 좋은 것은 아니며 부상으로 이어질 수도 있습니다. (경쟁은 합법적인 운동 동기입니까?)

우리는 스포츠 심리학자와 지속적으로 따라잡아야 하는 이유를 알아본 다음 Barry's Bootcamp와 YG Studios에서 가장 하드코어한 운동 수업을 가르치는 강사에게 좋은 자세를 잃지 않고 스스로를 밀어붙일 수 있는 방법에 대한 특종을 들었습니다. 그리고 부상의 위험이 있습니다.

1. 현실적인 목표 설정

체육관에 발을 디딜 때마다 당신은 이미 자신을 더 발전시키기 위한 결정을 내리고 있는 것입니다. 비현실적인 기대를 하여 노력을 망치지 마십시오. 여기에는 이웃을 따라잡으려는 노력이 포함될 수 있습니다. Barry's Bootcamp의 트레이너인 Kyle Kleiboeker는 "아무도 영웅이 될 필요는 없습니다. 특히 처음으로 운동을 하는 경우에는 더욱 그렇습니다."라고 말합니다.

일주일에 여러 번 수업에 참석하는 사람을 따라잡을 수는 없습니다. 특히 처음 시도하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 대신 관리 가능하지만 여전히 어려운 장단기 목표를 설정하십시오. 단기 목표가 단순히 수업을 마치거나 새로운 것을 배우는 것(특히 미국에서 가장 힘든 피트니스 수업 중 하나에서)이면 괜찮습니다. 그리고 당신이 게으르지 않고 절대적으로 최선을 다하는 한 강사가 요구하는 것보다 적게 주는 것은 전적으로 허용됩니다.

NYC에 기반을 둔 스포츠 심리학자 레아 라고스(Leah Lagos)는 "큰 목표를 가지고 시작하고 몸의 소리에 귀를 기울이지 않으면 부상과 탈진의 위험이 있습니다."라고 말합니다. "여기서 각 성과에 대한 작은 목표가 중요합니다. 시간이 지남에 따라 성과가 어떻게 향상되는지에 따라 성취를 정의하고 성과를 다른 사람과 비교하는 것을 피하는 방법을 배웁니다."

2. 양식에 집중하기

운동할 때는 폼이 중요하지만 지칠 때 가장 먼저 하는 것이 폼이다. 이렇게 하면 긴장이나 부상의 가능성이 높아집니다. 따라서 운동을 하는 동안 계속 자세를 유지하려고 하면 몸이 나빠질 뿐입니다. 더 느린 속도로 달리거나 더 가벼운 무게를 들고 강인함을 유지하기 위해 약간 패배감을 느끼는 것이 끔찍한 형태로 운동을 하는 것보다 낫습니다. (사실, 약간의 여유를 줄이는 것은 부상의 위험을 낮출 수 있습니다.)

근력 트레이닝을 가르치는 YG Studios의 트레이너인 Nerijus Bagdonas는 "얼마나 많이 하느냐가 아니라 얼마나 잘 하느냐가 중요합니다."라고 말합니다. "한계가 육체적이든 정신적이든 상관없고, 누군가가 더 이상 좋은 형태를 유지할 수 없을 때 중단해야 합니다."

그는 또한 HIIT, 부트캠프 및 Crossfit과 같은 매우 어려운 항목으로 이동하기 전에 동작 품질과 형태에 중점을 둔 수업으로 시작하는 것이 좋습니다. 초급반부터 시작해서 자신의 진도에 따라 더 어려운 수업으로 올라가는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.

3. 몸의 소리를 들어라

모든 그룹 피트니스 강사는 "몸에 귀를 기울이십시오"라고 말합니다. 그러나 그것이 무엇을 의미합니까? 불편한 것을 계속 밀어붙일 때와 아프기 때문에 멈출 때를 어떻게 압니까? (운동을 더 편안하게 하기 위해 이 정신적 트릭을 시도하십시오.)

Kleiboeker는 "내 생각에 자신을 너무 몰아붙이는 것은 결코 나쁜 것이 아닙니다. 사람들은 자신의 재능과 능력을 과소평가합니다."라고 말합니다.

진실. 그러나 반대로 Bagdonas는 성공의 열쇠는 일관성이라는 것을 상기시킵니다. "수업이 너무 아파서 운동을 건너뛰게 하거나 운동을 두려워하거나 싫어하게 만든다면, 그것은 득보다 실이 더 많습니다."라고 그는 말합니다. "정신적인 강인함은 특히 당신이 경쟁적인 운동선수라면 중요한 자질입니다. 그러나 그것은 한 클래스에서 만들어지는 것이 아니라 하나의 과정입니다."

어려움을 겪고 있다면 강사에게 수정 사항을 문의하십시오. 부상이 있는 경우 수업이 시작되기 전에 알리고 수업 중이나 수업 후에 어려움을 겪고 있는 동작에 대해 이야기해 달라고 요청하십시오. 그리고 수정하는 것을 부끄러워하지 마십시오! "그룹 휘트니스 수업에서 방에 너무 많은 다른 수준의 운동 선수가 있기 때문에 겁을 먹고 쉽게 낙담할 수 있습니다. 나는 사람들에게 이웃이 하는 일에 신경 쓰지 말고 자신의 최고가 되는 데 집중하라고 말합니다. 강사가 그 시간에 너무 어려워 보이는 동작의 변형을 제공한다면 그것을 받아들이십시오!" Kleiboeker는 말합니다. (체육관에서 너무 경쟁적입니까?)

그룹 피트니스 설정에서 운동을 개인화하면 건강에 집중하고 진정으로 몸에 귀를 기울이고 있음을 알 수 있습니다.

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