사우나에서 보내는 시간

콘텐츠

• 사우나에서의 시간
• 사우나에 얼마나 오래 있어야합니까?
• 사우나 사용의 이점
• 잠재적 위험
• 사우나 나 스팀 룸을 사용해야합니까?
• 열 또는 습도
• 사우나 및 스팀 룸 비교 차트
• 사우나 란?
• 사우나 사용을위한 팁
• 결론

사우나에서의 시간

많은 사람들에게 사우나는 삶의 방식입니다. 운동 후에 사용하거나 단순히 휴식을 취하기 위해 사우나는 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

사우나에서 얼마나 많은 시간을 보내고 얼마나 자주 가야합니까? 우리는 당신이 하나를 사용할 때해야 할 일과하지 말아야 할 일에 대한 팁을 살펴 봅니다.

사우나에 얼마나 오래 있어야합니까?

이전에 사우나를 사용해 본 적이 없다면 American Sports College, American Sauna Society 및 사우나 전문가와 같은 소스가 일반적으로 동의합니다. 소규모로 시작해야합니다.

• 초보자를위한. 한 번에 5-10 분 이상 사우나를 사용하지 마십시오.
• 운동 후. 운동 후 사우나에 들어가기 전에 10 분 이상 기다리십시오.
• 최대 한 번에 약 15 분 이상 사우나를 사용하지 마십시오.

경험 많은 사우나 사용자, 특히 핀란드의 사우나 사용자는 사우나를 더 긴 사교 행사로 바꿀 수 있지만 지나치지 마십시오. 사우나에 오래 머무를수록 탈수의 위험이 높아 지므로 일반적으로 15 분에서 20 분까지 시간을 제한해야합니다.

“사우나 (sauna)”라는 단어가 나오는 핀란드어는 사우나가 휴식을 취하기위한 것이기 때문에 더 간단한 제안을 할 수 있습니다.

사우나에서 몇 분 동안 자주 사용하는 것이 좋은 이유를 알아 보려면 계속 읽으십시오.

사우나 사용의 이점

사우나는 휴식과 사교 활동으로 매우 인기가 있지만 운동이 끝날 때 또는 직장에서 사우나를 사용하면 건강에 도움이 될 수 있습니다.

• 심장 기능 향상. 검토에 따르면 빈번한 사우나 사용은 심부전 환자의 심장 기능 향상과 관련이 있습니다.
• 뇌졸중의 위험이 줄어 듭니다. 몇 년 동안 1,600 명 이상의 핀란드 남성과 여성을 대상으로 한 장기간의 연구에 따르면 주당 4-7 회 정도 자주 사우나 목욕이 뇌졸중 위험 감소와 관련이있는 것으로 나타났습니다.
• 치매 위험 감소. 2,315 명의 핀란드 남성에 대한 유사한 연구에서 참가자들이 얼마나 자주 사우나를 사용했는지와 치매와 알츠하이머 병의 위험이 감소한 것으로 나타났습니다.
• 염증 및 근육통 감소. 다른 작은 연구에 따르면 사람들이 원적외선 사우나를 사용하면 운동 후 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 사우나를 얼마나 자주 사용하는지가 전신 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 적외선 사우나 사용은 일주일에 2 ~ 5 회 다양합니다.

잠재적 위험

탈수 및 남성의 일시적 비옥도 감소를 포함하여 사우나와 관련된 잠재적 위험이 있다는 점에 유의해야합니다.

사우나는 일반적으로 안전하지만 사우나 사용법과 시간을 잘 아는 것이 중요합니다.

사우나 나 스팀 룸을 사용해야합니까?

체육관이나 스파에 사우나와 스팀 룸이 모두 있다면 둘 다 사용하고 싶을 수도 있습니다. 그들은 비슷한 혜택을 제공하기 때문에 방문하는 동안 하나만 고수하는 것이 좋습니다.

두 가지를 모두 시도하는 경우 먼저 방문해야 할 규칙이 없습니다. 개인적인 취향에 따라 가십시오. 그러나 다른 세션을 시작하기 전에 항상 몸을 10 분 동안 쉬십시오. 또한 다른 사용자에게 예의를 갖기 위해 빠른 샤워를하고 싶을 것입니다.

열 또는 습도

스팀 룸은 종종 '습식 사우나'라고도하지만 실제로는 비슷한 사우나 유형이 아닙니다. 사우나는 실내의 특정 높은 수준의 열을 설명하는 핀란드어입니다. 반면에 스팀 룸은 습도가 높은 터키 식 목욕탕과 더 밀접한 관련이 있습니다.

사우나 및 스팀 룸 비교 차트

그들은 비슷한 이유로, 특히 운동이나 스트레스가 많은 날 후에 종종 사용되지만, 스팀 룸을 사용하는 이점은 그 차이에 따라 약간 다릅니다.

사우나 란?

사우나는 수천 년 동안 스칸디나비아에서 사용되었습니다. 역사적으로 사우나는 굴뚝 유무에 관계없이 난로에서 나무를 태우는 전통적인 사우나로 진화 한 동물 가죽으로 덮인 흙 구덩이로 시작되었습니다.

스토브 위에 바위 바구니가있어 물을 던져서“거친”증가 시키거나 찌거나 사우나를 더 습하게 만들 수 있습니다.

오늘날 사용되는 여러 유형의 사우나가 있으며 가장 일반적인 사우나는 다음과 같습니다.

• 장작. 스토브는 사우나 바위를 가열하는 데 사용되므로 온도를 높게 유지할 수 있습니다.
• 전기 같은. 편리하고 안전하며 사용하기 쉬운 전기 히터 덕분에 오늘날 가장 일반적으로 사용되는 사우나입니다.
• 적외선. 적외선 사우나는 주변 공기를 가열하는 대신 신체를 직접 따뜻하게하는 열을 방출합니다. 기술적으로 전통적인 사우나는 아니지만 저온에서도 비슷한 이점을 제공합니다.
• 연기. 나무를 태우는 사우나와 마찬가지로 스토브는 나무를 태워 공기와 스토브 위의 바위를 데 웁니다. 그러나 연기 사우나에는 굴뚝이 없습니다. 사우나가 예열 된 후 연기가 배출되고 열이 남아있는 동안 문이 닫힙니다.

사우나 사용을위한 팁

체육관에서 사우나를 사용하려면 기대할 사항이 있는지 확인하십시오. 공공 사우나에는 종종 사용 규칙이 다릅니다. 그들은 일반적으로 알몸으로 즐기는 동안, 당신이 벗기기 전에 당신의 위치에서 어떤 것이 정상인지 알아 내십시오. 다음 사항을 명심하십시오.

• 가기 전에 알아 두십시오. 방문하는 사우나 위치에서 규칙과 기대치를 알아보십시오.
• 먼저 샤워하십시오. 사우나에서 일반적인 호의로 호핑하기 전에 빠른 샤워를하고 수건으로 몸을 감싸고 싶을 것입니다. 어떤 사람들은 이것을 수영복보다 더 편안하다고 생각합니다.
• 공간을 공유하십시오. 스토브 위의 돌에 가장 가까이 앉아 있습니까? 핀란드 사우나의 경우, 더 많은 증기를 방출하기 위해 주기적으로 약간의 물을 뿌릴 것으로 예상됩니다. 해야 할 일이나 빈도가 확실하지 않은 경우 간단히 물어보십시오.
• 헹구고 반복하십시오. 사우나를 사용한 후에는 숙련 된 사용자가 다른 세션을 방문하기 전에 차가운 물이나 얼음물에 담그는 것이 좋습니다.
• 진정하고 수분을 유지하십시오. 두 번째 라운드에서 준비가되지 않았거나 편안하지 않다면 마지막 샤워를하고 물을 많이 마셔야합니다.

사우나와 한증막을 방문하는 1 위 규칙은 동일합니다. 항상 샤워하십시오. 그 이상? 다른 사람들이 특정 위치에서 적절한 것을 이해하기 위해 어떻게 행동하는지주의를 기울이십시오. 타월을 가져 오는 것도 정중합니다.

결론

사우나 나 한증막을 사용할 때 기억해야 할 가장 중요한 것 중 하나는 느리게하는 것입니다. 사우나는 일반적으로 안전하다고 간주되어 잠재적 인 건강상의 이점을 제공하지만 탈수를 방지하는 것이 중요합니다. 그리고 몸이 열에 어떻게 반응하고 어떻게 반응하는지 기억하십시오.

체중 감량을 유도하기 위해 사우나를 사용하지 마십시오. 이는 주로 물 손실입니다. 사우나 사용 전후에 물을 마셔야합니다. 걱정이된다면 사우나를 방문하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

사우나 위치의 직원에게 팁, 질문에 대한 답변 및 예상되는 사항에 대한 지침을 문의하십시오. 임신 한 경우 사우나를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

결국, 사우나를 방문하는 것은 쾌적하고 활력이 넘치는 경험이되어야합니다. 휴식을 취하고 심호흡을하고 즐기십시오.