식사 후 얼마나 빨리 달릴 수 있습니까?

콘텐츠

• 식사 후 달리기
• 달리기 전에 먹기 좋은 간식은 무엇입니까?
• 아침 달리기
• 런치 타임
• 늦은 오후 또는 저녁 운행
• 달리는 동안 먹기 좋은 간식은 무엇입니까?
• 달리는 동안 경련을 피하는 방법
• 달리는 동안 메스꺼움을 피하는 방법
• 달리면서 물을 마셔야합니까?
• 테이크 아웃

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

식사 후 달리기

달리기 직전에 많은 양을 섭취하면 경련과 소화 장애가 발생할 수 있습니다. 또한 달리는 동안 느리게 느껴질 수도 있습니다. 일반적인 지침으로, 달리기 전에 과식 후 3-4 시간을 기다려야합니다. 소량의 식사 나 간식을 먹었다면 달리기 전에 최소 30 분 또는 1 ~ 2 시간을 기다립니다.

모든 사람이 다르다는 것을 명심하십시오. 달리기 직전에 작은 간식을 먹으며 더 많은 에너지를 얻거나 운동 전에 식사를 할 때 문제가 없을 수 있습니다.

달리기 전과 도중에 먹는 것에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

달리기 전에 먹기 좋은 간식은 무엇입니까?

운동 전에 가벼운 간식을 먹으면 충분한 에너지로 달리기를 할 수 있고 혈당치가 떨어지지 않도록 할 수 있습니다. 무엇을 먹을 것인가는 당신이 보통 하루 중 몇시에 달리기를 하느냐에 따라 달라질 수 있습니다.

아침 달리기

아침에 달리면 길을 가기 전에 식사 시간이 충분하지 않을 수 있습니다. 하지만 당신의 몸은 전날 밤 이후로 다른 음식을 먹지 않았을 것입니다. 그렇기 때문에 외출하기 30 ~ 60 분 전에 가벼운 간식이나 아침 식사를하는 것이 중요합니다. 탄수화물과 단백질이 포함 된 음식을 선택하십시오.

아침에 달리는 경우 다음 간식을 시도하십시오.

• 너트 버터 큰 스푼으로 바나나
• 에너지 바 또는 저지방 그래 놀라 바
• 작은 요구르트와 과일
• 과일 스무디
• 통 곡물 베이글
• 오트밀

런치 타임

점심 시간에 달리는 경우 달리기 3 ~ 4 시간 전에 풍성한 아침 식사로 연료를 공급하십시오. 그런 다음 달리기 1 ~ 2 시간 전에 다음을 간식으로합니다.

• 시리얼 또는 오트밀 한 그릇
• 너트 버터 샌드위치 반
• 작은 스무디
• 캐슈, 피스타치오 또는 아몬드와 같은 소수의 견과류

늦은 오후 또는 저녁 운행

늦은 오후 나 저녁에 달리면 저녁 식사 때까지 운동 전 간식없이 점심 식사 후 배고픔과 피로를 경험할 수 있습니다. 달리기 때문에 늦게까지 먹을 계획이없는 경우 특히 그렇습니다.

저녁 달리기 1 ~ 2 시간 전 오후에 다음 간식을 드십시오.

• 크래커와 치즈 스틱
• 에너지 바 또는 저지방 그래 놀라 바
• 너트 버터와 젤리 샌드위치 반

달리는 동안 먹기 좋은 간식은 무엇입니까?

1 시간 미만 달리기의 경우 일반적으로 운동 중 물이나 스포츠 음료 만 필요합니다.

1 시간 이상 달리거나 매우 격렬한 운동의 경우, 75 분 이상 달리는 매 시간마다 스포츠 음료 나 에너지 젤과 같은 탄수화물을 섭취해야합니다.

장기적으로 자신에게 가장 적합한 것을 찾기 위해 실험하십시오. 예를 들어, 일부 러너는 1 시간 이상 달리면 30 분마다 젤 절반, 에너지 츄 2 개 또는 에너지 빈 몇 개를 먹을 수 있습니다. 충분한 양의 물로이 과정을 따르십시오.

달리는 동안 경련을 피하는 방법

경련, 팽만감 및 복통을 포함하여 달리기 선수의 위장 (GI) 불편에 대한 탈수.

경련을 예방하려면 달리는 동안 15 ~ 30 분마다 물이나 스포츠 음료를 마시십시오. 달리기 전날 밤과 아침에 고 섬유질 음식을 피하십시오. 또한 경련과 위장관 문제로 이어질 수 있습니다.

달리는 동안 메스꺼움을 피하는 방법

힘든 운동 중 또는 운동 후에 메스꺼움이나 구토를 경험할 수 있습니다. 다음을 포함하여에 대한 주자에서 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.

• 탈수
• 느린 소화
• 열사병

달리는 동안 메스꺼움을 피하려면 특히 더운 날에 물을 많이 마시십시오. 달리기 후에 몸이 적응할 시간을 갖도록 적절하게 식히는 것도 중요합니다.

달리기 30 분 전이나 직후에 가벼운 간식을 먹으면 메스꺼움을 예방하거나 멈출 수 있습니다.

달리면서 물을 마셔야합니까?

러너는 특히 더운 날에 물을 마셔야합니다. 탈수를 예방하고 달리는 동안 안전을 유지하려면 다음 지침을 따르십시오.

• 운동하기 2 ~ 3 시간 전에 약 2 ~ 3 컵 (473 ~ 710 밀리리터)의 물을 마 십니다.
• 달리는 동안 15 ~ 20 분마다 물을 1 / 2 ~ 1 컵 (118 ~ 237 밀리리터) 마신다. 몸의 크기와 더운 날에 더 많이 필요할 수 있습니다.
• 달리기 중 체중이 0.5kg (파운드) 감소 할 때마다 달리기 후 물을 2 ~ 3 컵 마 십니다. 달리기 직후의 체중 감소는 물의 체중이 감소했다는 신호입니다.

1 시간 이상 달리는 경우 스포츠 음료가 현명한 선택입니다. 전해질 균형을 유지하고 탄수화물로부터 에너지를 공급함으로써 회복되는 스포츠 음료.

테이크 아웃

음식은 주자에게 연료입니다. 그러나 달리기 전에 너무 빨리 많은 음식을 먹으면 경련이나 설사와 같은 소화 장애가 발생할 수 있습니다.

대신 식사 후 최소 3 시간을 기다렸다가 달리십시오. 과일 조각, 요구르트 또는 땅콩 버터 샌드위치 반과 같은 가벼운 간식을 먹으면 운동을 할 수있는 에너지를 얻을 수 있습니다.

달리기를 마치고 집에 돌아 오면 가벼운 식사 나 단백질 쉐이크로 재충전하고 물이나 스포츠 음료로 수분을 보충하는 것이 중요합니다.