런닝 만트라를 사용하면 PR을 달성하는 데 어떻게 도움이 됩니까?

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2019년 런던 마라톤에서 출발선을 넘기 전에 저는 스스로에게 약속했습니다. 걷고 싶거나 걷고 싶은 느낌이 들 때마다 스스로에게 "조금 더 깊이 파고들 수 있겠습니까?"라고 스스로에게 물었습니다. 그리고 대답이 '예'인 한 나는 멈추지 않을 것입니다.

나는 전에 만트라를 사용한 적이 없습니다. 만트라는 실제로 큰 소리로 반복할 가치가 있는(또는 내 머리속으로만) 단어보다 인스타그램과 요가 의도에 더 적합한 것처럼 보였습니다. 그러나 내가 지금까지 달린 모든 마라톤(런던이 6번째 마라톤)에서 내 뇌는 폐나 다리보다 훨씬 앞서 나갔다. 목표 페이스를 유지하고 가장 빠른 시간인 4시간 이내의 마라톤을 달리려면 계속 전화를 걸 수 있는 무언가가 필요하다는 것을 알고 있었습니다.

나는 런던 마라톤에서 만트라를 사용하는 유일한 사람이 아니었습니다. 역사상 가장 위대한 마라톤 선수인 엘리우드 킵초게(Eliud Kipchoge)는 팔찌에 "인간에게는 한계가 없다"는 그의 주문을 새겼습니다. 2018년 베를린 마라톤에서 세계 기록을 세운 페이스에 이어 미친 듯이 빠른 2시간 2분 37초의 새로운 코스 기록을 세운 런던의 사진을 볼 수 있습니다. 그날의 사진).

Boston Marathon 챔피언 Des Linden은 코스의 존에 머물기 위해 "침착, 침착, 침착. 긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 긴장을 풀다"라는 만트라를 사용합니다. 뉴욕시 마라톤 우승자 Shalane Flanagan의 올림픽 시험에 대한 만트라는 "냉정한 처형"이었습니다. 그리고 전문 마라톤 선수인 Sara Hall은 레이스 중에 집중력을 유지하기 위해 "긴장을 풀고 구르십시오"를 반복합니다.

프로들은 달리기에 계속 참여하기 때문에 만트라를 사용한다고 ND, Grand Forks에 기반을 둔 스포츠 심리학자인 Erin Haugen 박사는 설명합니다. "달릴 때 뇌는 풍경, 날씨, 생각, 감정, 몸이 느끼는 것, 속도를 내고 있는지 여부 등 엄청난 양의 데이터를 받아들이고 있습니다." 그녀는 우리가 불편할 때 부정적인 것에 집중하는 경향이 있다고 말합니다. 즉, 다리가 얼마나 무거운지 또는 얼굴에 바람이 얼마나 강한지 말입니다. 그러나 과학에 따르면 그것에 집중하면 인지된 노력의 속도(활동이 느끼는 정도)에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. Haugen은 "만트라는 발생하고 있거나 발생하기를 원하는 긍정적인 무언가에 신호를 보내는 데 도움이 됩니다."라고 설명합니다. "그들은 또한 우리가 당면한 과제에 대해 보다 생산적으로 생각하는 데 도움이 될 수 있는 긍정적인 감정을 경험하거나 알아차리도록 준비시킵니다."

하지만 몇 단어가 더 빨리, 더 오래, 또는 둘 다에 도움이 될 만큼 충분히 강력할 수 있습니까? 동기 부여적인 자기 대화의 힘을 뒷받침하는 수많은 과학이 있습니다. 저널에 발표된 100개 이상의 출처에서 운동 지구력을 향상시키는 것으로 나타난 심리적 기술(이미지 및 목표 설정과 함께) 중 하나였습니다. 스포츠 의학. 긍정적인 혼잣말은 또한 저널에 발표된 이전 메타 분석에서 향상된 성과와 연결되었습니다. 심리학에 대한 관점. 동기 부여 자기 대화는 저널에 발표된 연구에서 인지된 운동 속도를 감소시키고 자전거 타는 사람의 지구력을 증가시켰습니다. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 (나중의 연구는 그것이 더위에도 사실임을 보여주었다).

그러나 구체적으로 주자를 볼 때 과학은 덜 명확합니다. 45명의 대학 크로스 컨트리 주자들을 연구한 결과, 연구원들은 동기 부여적인 혼잣말을 사용할 때 "흐름" 상태(몸이 가장 잘 느끼고 수행하는 것처럼 보일 때 최고점)에 도달할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 스포츠 행동 저널. 그러나 60마일, 야간 울트라 마라톤에서 29명의 주자를 추적하는 동안 동기 부여 자기 대화는 성과에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 스포츠 심리학자. 그럼에도 불구하고 그 연구의 후속 데이터에 따르면 대부분의 참가자가 자기 대화가 도움이 되었으며 실험 후에도 계속 사용했습니다.

응용 스포츠 심리학 협회(Association for Applied Sport Psychology)의 이사인 힐러리 카우텐(Hillary Cauthen, Psy.C.)은 "진언을 사용하면 정서적, 신체적, 심리적 웰빙에 많은 긍정적인 영향을 미칩니다. "그렇긴 하지만, 개인의 성과에 영향을 미치기 위해서는 시간, 의도, 만트라의 지속적인 활용이 필요합니다."

내가 마라톤을 걸을 때마다, 그리고 내가 달린 모든 마라톤을 걸었을 때마다 그것은 부끄러운 일이 아닙니다. 그것은 내 뇌가 내가 걸어야 한다고 생각하기 때문입니다. 그러나 런던 코스 전체를 조금 더 깊이 파헤쳐 보기로 하여 나는 20마일을 직선으로 달렸습니다. 예상대로, 내가 나 자신을 의심하기 시작한 것은 20마일 표시(대부분의 마라톤에서 두려운 "벽")를 넘은 후였습니다. 하지만 속도를 줄이거나 산책을 할 때마다 시계를 보면 경과 시간이 목표 시간에 점점 더 가까워지는 것을 보고 "더 깊이 파헤쳐봐"라고 생각했습니다. 그리고 매번 속도를 올려서 스스로도 놀랐습니다. 힘들었고 세인트 제임스 공원 모퉁이를 돌아 결승선에서 불과 몇 미터 떨어진 곳에 버킹엄 궁전이 보였을 때 울고 싶었지만 항상 탱크에 기름이 더 많았습니다. 결승선을 통과하기에 충분했고 1분 38초 남기고 4시간 미만 마라톤 목표 달성

만트라는 개인적이고 상황에 따라 다릅니다. "더 깊이 파고들기"는 이번 대회에서 저에게 효과적이었습니다. 다음에는 계속 움직이기 위해 뭔가 다른 것이 필요할 수 있습니다. Haugen은 "정신적인 경주 준비의 일환으로 당신에게 효과가 있는 것이 무엇인지 파악하기 위해 훈련에서 가장 힘든 운동을 회상하고 그들이 어떻게 그것을 이겼는지 정신적으로 기록해 두십시오"라고 말합니다. 레이스에서 여러분이 어려움을 겪을 수 있는 부분(에헴, 20마일)을 상상하고 "그 순간에 무엇을 들어야 할까요?"라고 자문해 보십시오. (관련: 마라톤을 위한 *정신* 훈련의 중요성)

"그것은 '나는 강하다, 나는 할 수 있다'와 같은 동기 부여 문구가 필요한지 또는 "이 경주의 이 부분에서는 정상이며 모두가 이렇게 느끼는 것과 같이 불편함을 받아들이는 데 도움이 되는 말이 필요한지 여부를 알려줄 수 있습니다. 바로 지금'이라고 Haugen은 말합니다.

그런 다음, 당신의 만트라가 당신의 열정과 목적에 연결되도록 하라고 Cauthen은 말합니다. "수행 영역 내에서 포용하고 싶은 감정을 찾고 그 감정적 반응을 불러일으키는 단어를 개발하십시오."라고 그녀는 말합니다. 큰 소리로 말하고, 기록하고, 듣고, 살아보세요. "최상의 이익을 위해 진언을 믿고 그것에 연결해야 합니다." (관련: 더 마음챙김 연습을 위해 Mala Beads로 명상하는 방법)

달리는 동안 발로 보내는 모든 시간 동안 머리에도 많은 시간을 보내고 있습니다. 정신 훈련은 생각할 필요가 없습니다. 그리고 몇 단어를 선택하고 말로 표현하는 것이 당신을 자극하거나 조금 더 쉽게 느낄 수 있다면(단순한 플라시보 효과일지라도) 누가 그 격려를 받아들이지 않겠습니까?

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