수영은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?
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유산소 운동을 위해 수영장에 뛰어든 적이 있다면 수영이 달리기와 사이클링에 비해 얼마나 힘든지 알 것입니다. 어린 시절 캠프에서 랩을 하는 것이 쉬울 것 같았습니다. 이제 몇 분 만에 얼마나 바람을 느낄 수 있는지 놀랍습니다.
수영의 이점
Aaptiv 마스터 트레이너이자 AFAA 인증 개인 트레이너이자 철인 3종 경기 선수인 Rochelle Baxter는 "수영은 최고의 운동 중 하나입니다. "지방을 태우고, 체중을 줄이며, 힘을 키우고, 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다." 말할 것도 없이 수영은 충격이 적기 때문에 적극적인 회복과 부상 예방을 위한 훌륭한 선택입니다.
수영이 당신에게 좋은 이유는 당기거나 차거나 스트로크를 할 때마다 공기보다 훨씬 밀도가 높은 물의 저항에 맞서 당기기 때문입니다.
"이것은 근육을 만들고 주요 칼로리를 태웁니다."라고 Baxter는 말합니다. "이러한 칼로리를 태우는 동안 근육이 발달하기 때문에 하루 종일 계속해서 칼로리를 태울 수 있습니다." (근육을 키우는 것이 지방을 태우는 데 어떻게 도움이 되는지에 대한 과학에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.)
수영은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?
수영하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알아내려면 먼저 과학자들이 신체 활동 중에 신체가 사용하는 에너지의 양을 추정하는 방법을 이해해야 합니다. 사용되는 단위를 MET(또는 대사 등가물)라고 하며 휴식에 비해 신체가 얼마나 열심히 일하고 있는지 측정합니다. 소파에 누워 쉬고 있을 때(일명 쉬고 있을 때) 신체는 1MET를 소모하며, 이는 시간당 체중 1kg당 1칼로리와 같습니다.
활동에 "비용"이 드는 MET 수를 알고 체중이 얼마인지 안다면 해당 활동을 수행하면서 소모한 칼로리 수를 계산할 수 있습니다. 좋은 소식: 수학이 필요하지 않습니다. 체중과 운동 시간을 고려한 온라인 계산기를 사용하여 칼로리 소모량을 쉽게 결정할 수 있습니다.
수영하는 동안 신체는 적당한 노력으로 물을 밟을 때 3.5MET(시간당 223칼로리) 정도를 소모합니다. 중간 속도의 격렬한 크롤링을 위해 8.3 MET(시간당 528칼로리); 나비 뇌졸중의 경우 13.8 MET(시간당 878칼로리). (이 추정치는 140파운드 성인 기준입니다.)
비교를 위해 조깅은 7MET(시간당 446칼로리)로 비교하고 자전거는 7.5MET(시간당 477칼로리)로 비교하지만 이러한 활동에 대한 MET 및 칼로리 소모도 강도에 따라 다릅니다.(참고로 카약이나 스탠드업 패들보드와 같은 다른 수상 스포츠도 칼로리를 소모합니다!)
수영하는 동안 소모되는 칼로리의 요인
그러나 그 숫자에 얽매이지 마십시오. 미국 트라이애슬론 공인 코치이자 공인 Schwinn Cycling 강사인 물리 치료사인 D.P.T.인 Bianca Beldini는 수영을 통해 소모하는 칼로리는 여러 가지 요인에 달려 있다고 말합니다.
너의 몸:"몸이 작은 사람보다 큰 몸을 움직이는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 체중이 더 나가는 사람은 체중이 적은 사람보다 더 많은 칼로리를 소비합니다."라고 그녀는 말합니다. (예, MET 공식에서 고려됩니다.) "그러나 더 큰 몸체는 또한 더 많은 표면적을 물에 생성하여 더 많은 항력 저항을 생성합니다. 더 많은 항력은 저항을 통과하는 데 더 많은 에너지가 필요하다는 것을 의미하므로 심장 박동수와 칼로리 소비가 증가합니다."
수영 속도: 얼마나 빨리 수영할 수 있는지도 칼로리 소모에 영향을 미칩니다. Beldini는 "수영 속도가 느릴수록 에너지 출력이 적어져 소모되는 칼로리가 줄어듭니다."라고 말합니다. 따라서 더 빨리 수영할수록 더 많은 에너지를 사용합니다. 당김 부표, 당김 패들, 낙하산 및 밴드와 같은 수영 장치를 사용하여 저항을 증가시키거나 항력을 증가시키면 에너지 출력이 증가하여 칼로리 소모가 증가할 것이라고 그녀는 덧붙입니다.
수영 영법: 그리고 물론 뇌졸중 자체가 있습니다. "버터플라이는 아마도 가장 어렵고 가장 기술적인 획일 것입니다."라고 Baxter는 말합니다. 이것이 가장 많은 칼로리를 소모하는 이유입니다. 스트로크를 할 때 동시에 돌고래 킥을 하는 동시에 팔이 완전히 머리 위로 올라오므로 전신 근육(특히 코어와 등 상부)이 진지하게 참여해야 한다고 그녀는 말합니다. 크롤링은 수영을 통해 소모된 칼로리의 다음 순위입니다. "당신이 스트로크를 할 때마다 당신도 발로 차고 있습니다!" "라고 Baxter는 말합니다. "그것은 주요 칼로리를 태우기 위한 완벽한 혼합물입니다." 평영과 배영은 칼로리 결과 측면에서 거의 동일합니다. "이 두 가지는 더 느린 스트로크이지만 적절한 기술을 사용하면 여전히 칼로리를 태울 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
각 유형의 뇌졸중을 수영하는 데 소모된 칼로리 수에 대한 보다 구체적인 추정치는 아래를 참조하십시오. (추정치는 140파운드 성인을 기준으로 합니다. 여기에서 다른 수영 영법 및 속도 MET 추정치를 확인하고 이 수영 칼로리 계산기를 사용하여 칼로리 소모량을 찾으십시오.)
- 물 밟기(적당한 노력): 3.5 MET = 223칼로리/시간
- 배영: 4.8 METs = 305칼로리/시간
- 평영: 5.3 MET = 337칼로리/시간
- 자유형 또는 크롤링(가벼우거나 중간 정도의 노력): 5.8 MET = 369칼로리
- 자유형 또는 크롤링(중간에서 격렬한 노력): 8.3 MET = 528칼로리/시간
- 자유형 또는 크롤링(빠르거나 격렬한 노력): 9.8 METs = 623칼로리/시간
- 나비: 13.8 MET = 878 칼로리/시간
수영하는 동안 더 많은 칼로리를 태우는 방법
크기, 속도 또는 스트로크에 관계없이 수영하는 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 가장 좋은 방법은 회복 시간과 중간에 힘든 노력을 하는 것입니다. (관련: 수영 운동을 최대한 활용하는 방법)
"샘플 인터벌 세트는 다음과 같습니다. 50m 자유형 전력질주 후 심장 박동수가 다시 낮아지는 10초 휴식을 총 5회 반복합니다."라고 Baxter는 말합니다. 휴식과 함께 이러한 고강도 운동은 정상 상태의 운동보다 시스템에 부담을 줍니다. 과학에 따르면 HIIT는 25~30% 더 많은 칼로리를 태울 뿐만 아니라 운동이 끝난 후에도 칼로리를 태우는 애프터번 효과를 활용합니다. (추신: 칼로리 소모 간격을 달리기 운동에 통합할 수도 있습니다.)
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