얼마나 깊고 가볍고 REM 수면이 필요합니까?

콘텐츠

• 개요
• 수면의 단계
• 스테이지 1
• 2 단계
• 3 단계와 4 단계
• 렘 수면
• 얼마나 깊은 수면을 취해야합니까?
• 얼마나 많은 REM 수면을 취해야 하는가
• 얕은 수면이 얼마나 필요합니까?
• 아이들은 얼마나 깊고 가벼운 수면이 필요합니까?
• 깊은 수면을 늘리는 방법
• 피곤하게 깨어나는 이유
• 수면 부족이 신체에 미치는 영향
• 테이크 아웃

개요

권장되는 수면 시간 (하룻밤에 7 ~ 9 시간)을 받고 있다면 인생의 약 3 분의 1을 수면하는 것입니다.

많은 시간처럼 보일지 모르지만 그 시간 동안 몸과 마음이 매우 바쁘기 때문에 깨어있을 때 생산적이고 활기차고 건강 할 수 있습니다.

비 급속 안구 운동 (NREM)과 급속 안구 운동 (REM) 사이를 순환하며 졸음, 얕은 수면, 중간에서 깊은 수면, 가장 깊은 수면 및 꿈을 포함하는 다섯 단계의 수면이 있습니다.

전문가들은 성인이 하루에 약 7 ~ 9 시간의 수면을 취하도록 권장했습니다. 새로운 연구는 필요한 총 수면의 양뿐만 아니라 각 단계의 수면에 필요한 양을 확인하는 것을 목표로합니다.

수면의 단계

수면 단계 1, 2 및 REM은 가벼운 수면으로 구성되고 3 및 4는 깊은 수면으로 구성됩니다.

스테이지 1

1 단계에서는 깨어있는 상태에서 잠드는 상태로 표류합니다. 이것은 오래 지속되지 않는 가벼운 NREM 수면입니다. 긴장을 풀고 꿈을 꾸기 시작할 수도 있지만 2 단계로 전환 할 때 경련을 일으킬 수도 있습니다.

2 단계

수면주기의 2 단계는 여전히 얕은 수면이지만 안정된 수면으로 표류하고 있습니다. 호흡과 심장 박동이 느려지고 근육이 이완됩니다. 체온이 감소하고 뇌파가 덜 활동적입니다.

3 단계와 4 단계

3 단계에서는 깊은 수면에 들어가고 4 단계는 가장 깊은 수면 단계입니다. 깊은 수면 중에는 호흡, 심장 박동, 체온 및 뇌파가 최저 수준에 도달합니다. 당신의 근육은 극도로 이완되어 있고 깨우기가 가장 어렵습니다.

4 단계는 치유 단계로 알려져 있으며, 조직 성장과 회복이 일어나고 중요한 호르몬이 분비되어 세포 에너지가 회복됩니다.

렘 수면

밤의 첫 REM주기는 잠든 후 약 90 분 후에 시작되어 90 분마다 반복됩니다. 눈은 눈꺼풀 뒤로 빠르게 움직이고 뇌파는 깨어있는 사람의 뇌파와 비슷합니다. 호흡, 심박수 및 혈압이 거의 깨어있는 수준으로 상승합니다.

종종 5 단계라고 불리는 REM 수면은 꿈을 꿀 가능성이 가장 높은시기입니다.

이 단계에서는 팔과 다리가 일시적으로 마비되어 꿈을 육체적으로 수행하지 못합니다.

얼마나 깊은 수면을 취해야합니까?

건강한 성인의 경우 수면 중에는 깊은 수면이 있습니다. 따라서 밤에 8 시간자는 경우 약 62 ~ 110 분입니다.

그러나 나이가 들수록 깊은 수면이 덜 필요합니다.

깊은 수면 중에는 다양한 기능이 심신에서 발생합니다.

• 기억이 통합된다
• 학습과 감정 과정
• 물리적 복구 발생
• 혈당 수치와 신진 대사 균형
• 면역 체계가 활성화됩니다
• 뇌가 해독하다

깊은 수면 없이는 이러한 기능이 발생할 수 없으며 수면 부족 증상이 시작됩니다.

반면에 너무 깊은 수면 같은 것은없는 것 같습니다.

얼마나 많은 REM 수면을 취해야 하는가

REM 수면을 얼마나 취해야하는지에 대한 공식적인 합의는 없지만이 단계에서 꿈을 꾸는 것이 가장 일반적입니다. 전문가들은 꿈을 꾸는 것이 감정을 처리하고 특정 기억을 굳히는 데 도움이된다고 믿습니다.

대부분의 성인에게 REM은 수면을 차지하며 이는 평균 수면주기 동안 건강 해 보입니다. 그러나 수면 연구는 몇 가지 흥미로운 질문을 제기하고 있습니다. 최근 한 연구에 따르면 더 많은 양의 REM 수면이 우울증과 관련이있을 수 있습니다. 그러나 수면 습관을 갑작스럽게 바꾸지 마십시오. 원인과 결과가 명확하지 않습니다.

얕은 수면이 얼마나 필요합니까?

수면 과학자들은 얕은 수면이 당신에게 좋다고 믿지만, 노력할 최소한의 방법은 없습니다. 얕은 수면은 일반적으로 기본 단계이며, 잠을 자면 피할 수없는 단계입니다.

그러나 정기적으로 너무 많은 수면을 취하면 비만, 우울증, 통증, 심장병 및 사망 위험 증가와 관련이 있습니다.

아이들은 얼마나 깊고 가벼운 수면이 필요합니까?

아기와 어린이는 성인보다 더 많은 수면이 필요합니다. 아기에게 가장 필요한 것은 24 시간 중 약 16 시간을 자고 있습니다. 수면의 약 50 %는 REM 단계에서 소비되고, 나머지 50 %는 1 단계에서 4 단계와 빛과 깊은 사이를 순환하는 NREM 수면으로 나뉩니다.

어린이가 성장함에 따라 필요한 수면량은 다양합니다.

• 유아 : 11 ~ 14 시간
• 미취학 아동 : 10 ~ 13 시간
• 취학 아동 : 9 ~ 12 시간
• 청소년 : 8 ~ 10 시간

편안한 것처럼 보이는 충분한 수면을 취하면 가볍고 깊은 REM 비율이 젊은이들의 정확한 위치에있을 가능성이 큽니다.

수면, 수면 또는 숙면에 문제가 있거나 나이에 비해 너무 많이 자면 아이들이 짜증을 내거나 학습 및 기억력 문제가 있거나 질병에 더 취약 할 수 있습니다.

깊은 수면을 늘리는 방법

8 시간을 자다가 밤새도록 뒤척이면 충분한 숙면을 취하지 못할 수 있습니다.

뇌가 깊은 수면에 들어가도록 강요하는 것은 불가능하지만 깊은 수면 비율을 높이는 측면에서 몇 가지 가능성을 보여준 여러 전략이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 스트레스 감소
• 수면 의식 및 일과 확립
• 아이 마스크를 사용하여 빛을 차단
• 운동
• 건강한 식단을 먹고
• 백색 또는 분홍색 소음 듣기
• 뇌파 동행
• 심사 숙고

과학은 아직 새로운 것이지만, 수면 패턴을 추적하고 얼마나 많은 빛, REM 및 깊은 수면을 받고 있는지 확인하는 데 도움이 될 수있는 수면 추적기가 많이 있습니다.

피곤하게 깨어나는 이유

미국 수면 무호흡증 협회에 따르면, 깨어 났을 때 상쾌하고 깨어 있어야하지만 많은 사람들이 그렇지 않습니다.

매일 밤 7 ~ 9 시간 동안 수면을 취하지 만 그 중 10 %만이 깊은 수면이라면 필요한 90 분을 얻지 못하고 매일 여전히 피곤할 수 있습니다. 수면 연구는 무슨 일이 일어나고 있는지 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음을 포함하여 의사와상의 할 수있는 여러 가지 원인이 있습니다.

• 일반적인 수면 장애
• 폐쇄성 수면 무호흡증
• 충분한 수면을 취하지 않음
• 너무 많은 수면
• 피로를 유발하는 기타 건강 상태

수면 부족이 신체에 미치는 영향

과학자들은 양질의 수면이 음식과 물만큼 건강에 중요하다고 말합니다. 그것은 당신이 생존하고 번성하도록 도와줍니다. 수면 부족의 부작용은 다음과 같습니다.

• 기억력 문제
• 기분 변화
• 약화 된 면역
• 집중 문제
• 응답 시간 부족 및 사고 위험 증가
• 고혈압
• 살찌 다
• 당뇨병 위험
• 낮은 성욕
• 심장병 위험
• 불균형
• 조기 노화

테이크 아웃

과학자들은 수면이 건강에 필수적이며 1 단계에서 4 단계와 REM 수면이 모두 중요하지만 깊은 수면은 휴식을 취하고 건강을 유지하는 데 가장 필수적이라는 데 동의합니다.

평균적으로 건강한 성인은 야간 수면 8 시간당 대략 1 ~ 2 시간의 깊은 수면을 취합니다. 개인 추적기에서 수면 연구에 이르기까지 본인 여부를 측정하는 다양한 방법이 있습니다.

정기적으로 피곤해지면 건강 관리 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.