당신은 건강한 체중입니까? 신장과 성별에 따른 체중 범위
콘텐츠
- 키로 몸무게는 얼마나됩니까?
- 건강한 체중을 결정하는 다른 방법은 무엇입니까?
- 허리-엉덩이 비율
- 허리-높이 비율
- 체지방률
- 남성과 여성에게 이상적인 체중은 얼마입니까?
- 체중을 어떻게 관리해야합니까?
- 테이크 아웃
이상적인 체중은 얼마입니까?
당신은 아마도 체중이 얼마인지 한 번쯤은 궁금했을 것입니다. 답이 항상 차트를 보는 것만 큼 간단하지는 않습니다.
이상적인 체중은 다음과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다.
- 신장
- 섹스
- 지방과 근육 구성
- 프레임 크기
- 다른 요인
체질량 지수 (BMI)는 이상적인 체중 범위를 계산하는 가장 인기있는 방법 중 하나입니다. 현재 BMI를 얻는 것은 키와 몸무게를 계산기에 연결하는 것만 큼 쉽습니다.
18.5에서 24.9 사이의 결과는 키에 대한 '정상적인'체중 범위에 있음을 의미합니다. 결과가 18.5 미만이면 저체중으로 간주됩니다. 25 ~ 29.9는 과체중으로 간주됩니다. 그리고 30 ~ 35 세 이상이면 비만으로 간주됩니다.
그러나 BMI는 프레임 크기 및 근육 구성과 같은 요인을 고려하지 않기 때문에 항상 정확한 것은 아닙니다. BMI 및 이상적인 체중을 결정하는 다른 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
키로 몸무게는 얼마나됩니까?
다음 차트는 다양한 키의 성인에 대한 다양한 BMI 범위의 체중을 나열합니다.
| 신장 | 정상 (BMI 18.5–24.9) | 과체중 (BMI 25–29.9) | 비만 (BMI 30–35 +) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
차트가 이상적인 체중을 결정하는 가장 좋은 방법은 아니지만 좋은 지침이 될 수 있습니다.
키와 몸무게 분포가 여기에 포함되지 않은 경우 계산기를 참조하세요. 그러나 BMI는 위의 차트를 벗어난 개인에게는 정확하지 않습니다. (즉, 키가 크고 키가 작은 사람들은 자신의 건강을 나타내지 않는 BMI를 갖게됩니다).
BMI에는 몇 가지 단점이 있습니다. 우선 건강한 체중에 영향을 미칠 수있는 모든 변수를 고려하지 않습니다.
예를 들어, 노인은 종종 젊은 성인보다 더 많은 체지방을 저장합니다. 암컷은 일반적으로 수컷보다 체지방이 높습니다. 운동 선수는 더 높은 체중에 기여하는 조밀 한 근육을 가질 수 있습니다.
이 모든 예에서 BMI 수치는 사람이 이상적인 체중인지 여부를 나타내는 최상의 지표가 아닐 수 있습니다.
건강한 체중을 결정하는 다른 방법은 무엇입니까?
몸무게의 양을 정하는 데 사용할 수있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.
허리-엉덩이 비율
허리 둘레와 엉덩이 둘레의 비율은 허리 둘레 비율 (WHR)을 만듭니다. 이 숫자는 허리, 엉덩이, 엉덩이를 포함한 하체에 얼마나 많은 지방이 저장되어 있는지 보여줍니다.
의사가 WHR을 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다. 집에서 직접하고 싶다면 다음 안내를 따르세요.
- 정상적으로 서서 숨을 쉬십시오. 그런 다음 숨을 내쉬고 측정 테이프를 사용하여 배꼽 위의 가장 작은 부분 인 자연스러운 허리 둘레의 인치를 측정하십시오. 이 숫자가 허리 둘레입니다.
- 그런 다음 테이프를 잡고 엉덩이와 엉덩이의 가장 큰 부분을 측정하십시오. 이 숫자는 엉덩이 둘레입니다.
- 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나누어 WHR을 얻습니다.
여성의 건강한 비율은 0.85 이하입니다. 남성의 경우 0.9 이하입니다. WHR이 1보다 높으면 남성과 여성 모두에게 심장 질환 및 관련 질환의 위험이 증가했음을 나타낼 수 있습니다.
이 차트는 WHR을 읽는 방법에 대한 자세한 정보를 제공합니다.
| 건강 위험 | 안 | 수컷 |
| 낮은 | 0.80 이하 | 0.95 이하 |
| 보통의 | 0.81에서 0.85 | 0.96에서 1.0 |
| 높은 | .86 이상 | 1.0 이상 |
이 방법에는 단점도 있습니다. 특히 직접 측정하는 경우 가장 정확한 측정 값을 기록하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
신체 구성도 여러 가지 이유로 다양합니다. 예를 들어 엉덩이가 근육질 인 경우 판독 값이 왜곡 될 수 있습니다.
WHR로 정확한 결과를 얻지 못하는 사람들이 있습니다. 여기에는 키가 5 피트 미만이거나 BMI가 35 이상인 사람들이 포함됩니다. 이 방법은 어린이에게도 권장되지 않습니다.
허리-높이 비율
중앙부 주변의 지방은 건강의 가장 큰 지표 중 하나 일 수 있습니다. 허리 대 신장 비율 (WHtR)은 종종 심혈관 질환 및 사망률을 평가하는 데 사용됩니다.
자신의 WHtR을 계산하려면 허리 둘레를 인치 단위로 취하고 신장을 인치 단위로 나눕니다. 허리 치수가 키의 절반보다 작다면 일반적으로 건강한 범위에있는 것입니다.
결과를이 차트와 비교할 수 있습니다.
| WHtR 범위 | 저체중 | 건강한 체중 | 초과 중량 | 뚱뚱한 |
| 안 | 42 % 미만 | 42%–48% | 49%–57% | 58 % 이상 |
| 수컷 | 43 % 미만 | 43%–52% | 53%–62% | 63 % 이상 |
체지방률
몸무게가 체지방량을 나타내는 유일한 지표는 아닙니다. 생활 방식,식이 요법 및 참여하는 활동의 유형에 따라 신체 구성이 달라집니다.
근육과 지방은 무게가 다릅니다. 운동 선수는 몸무게가 더 많이 나가기 때문에 몸이 대부분 근육으로 구성되어 있으면 BMI가 정확하지 않을 수 있습니다. 따라서 체지방 측정이 더 효과적 일 수 있습니다.
체지방률을 알아 보려면 의사 나 개인 트레이너를 방문하거나 온라인 계산기를 사용할 수 있습니다. 필요한 치수에는 키, 체중, 허리 및 엉덩이 둘레, 손목 및 팔뚝 둘레가 포함됩니다.
체지방률을 결정하는 데 도움이되는 특별한 도구도 있습니다. 어떤 사람들은 캘리퍼스라는 도구를 사용하여 신체의 특정 부위에서 지방을 집어 내고 지방의 양을 측정 할 수 있습니다. 특정 센서와 스케일은 판독을 위해 신체를 통해 전류를 보낼 수 있습니다.
물 탱크에 몸을 담그는 물 변위는 체지방률을 얻는 가장 정확한 방법입니다. 그러나 비용이 많이 들고이를 수행하려면 특수 실험실을 방문해야합니다.
체지방률을 알고 나면 성별 및 연령별 건강한 범위를 보여주는이 차트와 비교할 수 있습니다.
| 나이 | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| 안 | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| 수컷 | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
체지방률을 계산하는 데 필요한 모든 측정으로 집에서 정확한 수치를 얻는 것이 어려울 수 있습니다. 피부 캘리퍼를 사용하도록 훈련을받지 않았다면이 방법을 전문가에게 맡기는 것이 가장 좋습니다.
남성과 여성에게 이상적인 체중은 얼마입니까?
이상적인 체중 비율은 남성과 여성에 따라 다릅니다. 일반적으로 암컷이 수컷보다 체지방이 많기 때문입니다.
여성은 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이에 더 많은 것을 저장하는 경향이 있기 때문에 지방도 몸에 다르게 분포됩니다. 여성의 경우 일반적으로 체지방이 21 ~ 24 % 인 것이 건강한 것으로 간주됩니다. 남성의 경우 일반적으로 14 ~ 17 %가 건강한 범위입니다.
과학자들은 암컷이 수컷보다 더 많은 지방을 저장하는 이유를 정확히 알지 못합니다. 일부는 호르몬, 호르몬 수용체 및 다양한 효소 농도의 혼합과 관련이 있다고 생각합니다.
체중을 어떻게 관리해야합니까?
체중을 유지하는 데 도움이되는 마법의 약, 비밀 식단 또는 특별한 운동 계획은 없습니다. 대신 건강한 습관을 유지하는 것이 건강한 체중을 유지하는 열쇠입니다.
체중을 줄이고 싶다면 의사와 약속을 잡아 계획을 세우는 것이 좋습니다.
다음 방법을 시도 할 수도 있습니다.
- 건강하고 전체적인 음식을 섭취하십시오. 신선한 과일과 채소, 저지방 유제품, 저지방 단백질, 통 곡물 및 견과류가 좋은 선택입니다. 일반적으로 식료품 점 주변에서 이러한 음식을 찾을 수 있습니다.
- 규칙적인 운동을하십시오. 매주 걷기와 같은 적당한 신체 활동을 150 분, 달리기와 같이 더 격렬한 활동을 75 분 동안하는 것을 목표로합니다.
- 칼로리를 추적하기 위해 음식 일기를 작성하십시오. 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이 체중 감량의 핵심입니다. TV를 보면서 무심코 간식을 먹거나 외식 중에 너무 큰 부분을 먹는 것을 알 수 있습니다. 일기는 이러한 패턴을 알아 차리는 데 도움이 될 것입니다.
- 친구, 가족 및 기타 출처로부터 지원을 받으십시오. Overeaters Anonymous는 강박 과식, 거식증, 음식 중독, 과식증 등과 같은 섭식 장애가있는 사람들을위한 지원 그룹입니다.
테이크 아웃
이상적인 체중을 계산하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그들 대부분은 특히 집에서 할 때 약간의 오차가 있습니다.
체중에 대한 우려가있는 경우 의사를 방문하여 신체 검사를 받으십시오. 의사는 또한 체중 감량 또는 증가 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
잘 먹고 몸을 더 많이 움직이는 것은 오늘 더 건강한 몸을 향한 여정을 시작하는 간단한 방법입니다.
이 기사를 스페인어로 읽으십시오.
우리는 조언합니다
오한