마시는 물의 양

콘텐츠

• 개요
• 물 추천
• 어른
• 어린이
• 생식 연령의 여성
• 다른 고려 사항
• 왜 물이 필요한가요?
• 위험
• 탈수
• 저칼륨 혈증
• 테이크 아웃
• 충분한 물을 마시는 팁

개요

하루에 8 온스 8 컵의 물을 마시는 것을 목표로해야한다고 들었을 것입니다. 실제로 마셔야 할 양은 생각보다 개인별로 다릅니다.

의학 연구소 (IOM)는 남성이 하루에 적어도 101 온스의 물을 마시는 것을 권장합니다. 이는 13 컵 미만입니다. 그들은 여성이 적어도 74 온스 (9 컵 이상)를 마셔야한다고 말합니다.

그럼에도 불구하고 정확히 얼마나 많은 물을 마셔야하는지에 대한 대답은 간단하지 않습니다.

물 추천

여덟 안경 규칙은 좋은 출발이지만, 잘 연구 된 정보를 기반으로하지는 않습니다.

체중은 60 %의 물로 구성되어 있습니다. 신체의 모든 시스템이 작동하려면 물이 필요합니다. 권장 섭취량은 성별, 연령, 활동 수준 및 임신 중이거나 모유 수유 등의 요인을 기준으로합니다.

어른

19 세 이상의 사람들에 대한 현재 IOM 권장 사항은 남성의 경우 약 131 온스, 여성의 경우 95 온스입니다. 이는 과일이나 채소와 같이 물이 포함 된 음식이나 음료를 포함하여 하루에 전체 체액 섭취량을 나타냅니다.

이 중 남자들은 음료수에서 약 13 컵을 받아야합니다. 여성의 경우 9 컵입니다.

어린이

아이들을위한 추천은 나이와 관련이 있습니다.

4 세에서 8 세 사이의 소녀와 소년은 하루 40 온스 또는 5 컵을 마셔야합니다.

이 양은 9 ~ 13 세까지 56 ~ 64 온스 (7 ~ 8 컵)로 증가합니다.

14 세에서 18 세 사이의 권장 수분 섭취량은 64–88 온스 또는 8–11 컵입니다.

생식 연령의 여성

임신 중이거나 모유 수유중인 경우 권장 사항이 변경됩니다.

모든 연령의 임산부는 매일 80 온스 또는 10 온스 8 온스의 물을 마시는 것을 목표로해야합니다.

모유 수유 여성은 총 물 섭취량을 104 온스 또는 13 컵으로 늘려야 할 수도 있습니다.

다른 고려 사항

더운 기후에 살거나 자주 운동을하거나 열, 설사 또는 구토를한다면 더 많은 물을 마셔야 할 수도 있습니다.

운동 할 경우 매일 1.5 ~ 2.5 컵의 물을 추가하십시오. 한 시간 이상 운동을하면 더 많이 추가해야 할 수도 있습니다.

더운 기후에 살면 물이 더 필요할 수 있습니다.

해발 8,200 피트 이상의 고지대에 산다면 더 많이 마셔야합니다.

열, 구토 또는 설사가있을 때 몸은 평소보다 많은 수분을 잃게되므로 물을 더 많이 마 십니다. 의사는 전해질 균형을보다 안정적으로 유지하기 위해 전해질로 음료를 마시는 것을 제안 할 수도 있습니다.

왜 물이 필요한가요?

물은 하루에 신체가 겪는 대부분의 과정에 중요합니다. 물을 마실 때 상점을 보충하십시오. 물이 충분하지 않으면 신체와 기관이 제대로 기능 할 수 없습니다.

식수의 장점은 다음과 같습니다.

• 체온을 정상 범위 내로 유지
• 관절 윤활 및 쿠션
• 척추와 다른 조직을 보호
• 소변, 땀 및 배변을 통한 낭비 제거

물을 충분히 마시면 가장 잘 보일 수 있습니다. 예를 들어 물은 피부를 건강하게 유지시켜줍니다. 피부는 몸의 가장 큰 기관입니다. 많은 양의 물을 마실 때 건강하고 수분을 유지하십시오.

그리고 물에는 칼로리가 전혀 없으므로 물은 체중 관리를위한 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.

위험

물을 너무 적게 또는 너무 많이 마실 위험이 있습니다.

탈수

몸은 땀을 흘리거나 소변을 보는 등의 행동을 통해 지속적으로 체액을 사용하고 잃습니다. 탈수는 몸이 섭취하는 것보다 더 많은 수분이나 수분을 잃을 때 발생합니다.

탈수 증상은 극심한 목마름에서 피곤함까지 다양합니다. 또한 자주 소변을 보지 않거나 소변이 어둡다는 것을 알 수 있습니다.

어린이의 경우 탈수로 인해 입과 혀가 마르고 울면서 눈물이 나지 않으며 평상시보다 기저귀가 적습니다.

탈수로 이어질 수 있습니다 :

• 혼란 또는 불분명 한 생각
• 기분 변화
• 과열
• 변비
• 신장 결석 형성
• 충격

약한 탈수는 더 많은 물과 다른 액체를 마셔서 치료할 수 있습니다.

탈수증이 심하면 병원에서 치료가 필요할 수 있습니다. 의사는 증상이 사라질 때까지 정맥 (IV) 체액과 소금을 줄 것입니다.

저칼륨 혈증

물을 너무 많이 마시면 ​​건강에 해로울 수 있습니다.

너무 많이 마시면 ​​여분의 물이 혈액의 전해질을 희석시킬 수 있습니다. 나트륨 수치가 낮아져 저 나트륨 혈증으로 이어질 수 있습니다.

증상은 다음과 같습니다.

• 착란
• 두통
• 피로
• 구역질 또는 구토
• 과민성
• 근육 경련, 경련 또는 약점
• 발작
• 혼수

물 중독 저 나트륨 혈증은 흔하지 않습니다. 체격이 작은 사람과 아이들은이 상태에 걸릴 위험이 더 높습니다. 마라톤 선수처럼 단기간에 많은 양의 물을 마시는 활동적인 사람들도 있습니다.

운동을 위해 다량의 물을 마셔서 위험에 처한 경우, 땀으로 잃어버린 전해질을 보충 할 수 있도록 나트륨 및 기타 전해질이 포함 된 스포츠 음료를 마시는 것이 좋습니다.

테이크 아웃

수분을 유지하는 것은 마시는 물을 넘어선 것입니다. 음식은 매일 총 체액 요구량의 약 20 %를 차지합니다. 매일 물 9 ~ 13 컵을 마시면서 과일과 채소를 많이 섭취하십시오.

수분 함량이 높은 일부 음식은 다음과 같습니다.

• 수박
• 시금치
• 오이
• 피망
• 장과
• 콜리 플라워
• 무
• 셀러리

충분한 물을 마시는 팁

목이 마를 때와 식사를 할 때 마시는 물 섭취 목표를 달성 할 수 있습니다.

충분한 물을 섭취하는 데 도움이 더 필요한 경우 다음과 같이 더 많이 마시는 팁을 확인하십시오.

• 사무실, 체육관, 심지어 도로 여행을 포함하여 어디를 가든 물병을 가지고 다니십시오. 아마존에는 다양한 물병이 있습니다.
• 유체에 중점을 둡니다. 수화 요구를 충족시키기 위해 일반 물을 마실 필요가 없습니다. 다른 좋은 수분 공급원에는 우유, 차 및 국물이 포함됩니다.
• 단 음료를 건너 뛰십시오. 탄산 음료, 주스 및 알코올에서 수분을 섭취 할 수 있지만 이러한 음료는 칼로리가 높습니다. 가능할 때마다 물을 선택하는 것이 현명합니다.
• 외식하는 동안 물을 마신다. 다른 음료를 주문하는 대신 물 한 잔을 마신다. 현금을 절약하고 식사의 총 칼로리도 낮출 수 있습니다.
• 신선한 레몬이나 라임 주스를 짜서 물에 맛을 더하십시오.
• 열심히 운동하는 경우, 땀으로 잃어버린 음료수를 대체 할 수 있도록 전해질이 포함 된 스포츠 음료를 마시는 것이 좋습니다. 스포츠 음료를 쇼핑하십시오.