응급처치자와 함께 일하는 치료사가 말하는 트라우마 극복을 위한 5단계

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• 겸손
• 인내심
• 공감
• 용서
• 성장
• 검토 대상

전례 없는 시대에 다른 사람을 섬기는 사람들을 보면 인간의 인내와 이 세상에 여전히 좋은 것이 있다는 사실을 상기시키는 것이 위안이 될 수 있습니다. 극심한 스트레스를 받을 때 긍정적인 태도를 유지하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 최전선에 있는 사람들이 대처하도록 도와주는 사람을 살펴보십시오.

뉴욕시에 거주하는 심리치료사 Laurie Nadel, 다섯 가지 선물: 재난이 닥쳤을 때 치유, 희망, 힘 발견, 지난 20년 동안 응급 구조원, 외상 생존자, 엄청난 스트레스를 겪고 있는 사람들(9월 11일에 부모를 잃은 어린이, 허리케인 샌디로 집을 잃은 가족, Marjory Stoneman Douglas 초등학교에 있었던 교사 포함)과 함께 일했습니다. 플로리다주 파크랜드에서 촬영 중 그리고 이제 그녀의 환자에는 COVID-19 전염병과 싸우는 많은 의료 최초 대응자가 포함됩니다.

Nadel은 "저는 최초 대응자를 공감 전사라고 부릅니다. "그들은 다른 사람들의 생명을 최우선으로 하는 데 전문적으로 훈련되고 숙련되었습니다." 그러나 Nadel에 따르면, 그들은 모두 지금 자신이 어떻게 느끼는지 설명하기 위해 한 단어를 사용하고 있습니다. 압도당했습니다.

Nadel은 "불안한 사건에 노출되면 무력감과 공포감을 포함할 수 있는 본능적이고 육체적인 증상이 나타납니다. 심지어 전문가도 이러한 감정을 가지고 있습니다."라고 말합니다. "극단적인 상황에 처했기 때문에 이러한 극단적인 감정은 정상입니다."

당신이 그 자리에 대피하더라도 그렇게 느낄 가능성이 높습니다. 이 불확실한 시기에 트라우마는 최초 대응자(또는 코로나바이러스 전염병의 경우 최전선 작업자, 의료 전문가 또는 바이러스에 직접적으로 노출된 사람들)에게만 발생하는 것은 아닙니다. 그것은 또한 충격적인 이미지를 보거나 안타까운 이야기를 들음으로써 촉발될 수 있습니다. 두 가지 시나리오는 특히 격리 상태에 있는 동안, 뉴스가 COVID-19 전면에 있을 때 관련이 있습니다.

사람들이 지금 겪고 있는 것은 급성 스트레스이며 실제로 PTSD와 유사하게 느껴질 수 있다고 Nadel은 말합니다. "많은 사람들이 수면과 식사 패턴에 장애가 있다고 보고하고 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "정상성을 위한 모든 프레임워크가 제거되었기 때문에 이것을 통해 사는 것은 정신적으로 매우 피곤합니다."

첫 번째 응답자는 학교와 직장 경험을 통해 스트레스 상황을 처리하도록 훈련을 받았지만 인간일 뿐이므로 대처하는 데 기술과 지침이 필요합니다. (참고: COVID-19 기간 동안 필수 근로자로서 스트레스에 대처하는 방법)

Nadel은 초기 대응자들의 경험과 반응을 기반으로 특정 스트레스 관리 기법을 고안했습니다. 그녀는 이를 5가지 인내의 선물이라고 부릅니다. 그녀는 이러한 단계가 사람들이 경험한 트라우마에서 비롯된 슬픔, 분노 및 지속적인 불안을 극복하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. Nadel은 위기 상황에 처한 사람들을 위한 정신적 과정에 대해 설명합니다. 이 과정을 통해 각 문제가 닥치면 무너지고 효과적으로 대처할 수 있습니다. (그녀는 사람들이 다르게 경험하는 경우 스스로에게 관대해지도록 권장하지만 사람들은 일반적으로 이 순서로 증상에 직면한다는 것을 발견했습니다.)

여기에서 그녀는 각각의 "선물" 또는 감정을 살펴보고 이 기간 동안 일선 직원과 집에서 격리된 직원 모두에게 어떻게 도움이 될 수 있는지 살펴봅니다.

겸손

Nadel은 "자연 재해나 전염병과 같이 생각할 수 없는 것을 받아들이는 것은 매우 어렵습니다."라고 말합니다. "그러나 겸손은 우리보다 더 큰 힘이 있다는 것을 받아들이는 데 도움이 됩니다. 모든 것이 우리의 통제에 있는 것은 아닙니다."

Nadel은 "세상이 우리를 뿌리까지 흔들고 우리 삶에서 무엇이 중요한지 검토하기 시작할 때 겸손해집니다."라고 말합니다. 그녀는 코로나바이러스(또는 문제의 또 다른 비극적 사건)의 영향을 받더라도 자신에게 정말로 중요한 일에 대해 5분 동안 숙고할 것을 제안합니다. 5분이 지나면 감사하는 습관처럼 그런 일들을 목록으로 만들고 앞으로 걱정이 되거나 부담감을 느끼기 시작할 때 참고하세요.

(참고: 내 평생의 불안이 코로나바이러스 공황에 대처하는 데 실제로 어떻게 도움이 되었는지)

인내심

우리 모두가 일상으로 돌아가면 많은 사람들이 COVID-19의 영향으로 여전히 정신적으로(그리고 아마도 육체적으로) 고군분투하고 있다는 사실을 잊기 쉬울 것입니다. 그들은 스스로 비극을 경험했습니다. 이 여파 동안 자신과 다른 사람 모두의 치유 과정에서 인내심을 찾는 것이 그 어느 때보다 중요할 것입니다. "인내심은 사건이 끝난 후에도 여전히 상처를 입을 수 있고 그 감정이 다른 시간에 돌아올 수 있다는 것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다." 결승선이나 최종 목표는 없을 것입니다. 치유의 긴 과정이 될 것입니다.

잠금이 해제된 후에도 여전히 다른 검역소나 직업에 대해 걱정한다면 정상입니다. 뉴스가 옮겨갔음에도 계속 이런 생각을 하는 자신에게 화내지 마세요.

공감

Nadel은 비영리 단체와 푸드 뱅크에 대한 커뮤니티 지원의 쏟아지는 지원과 모금, 개인 보호 장비(PPE) 기부를 통해 의료 종사자를 지원하려는 시도를 언급하면서 "우리는 이제 연결과 커뮤니티를 통해 많은 공감을 보고 있습니다"라고 말합니다. ), 대도시에서 교대 근무 시 응원합니다. 이 모든 것들은 사람들이 이 힘든 시기를 극복하도록 돕기 위해 현재 순간에 공감을 행사하는 훌륭한 방법입니다. "그러나 우리에게는 지속 가능한 공감도 필요합니다."라고 Nadel은 말합니다.

이를 달성하기 위해 Nadel은 첫 번째 응답자와 격리되었거나 개인적인 손실을 입은 다른 사람들이 치유하는 데 더 오래 걸릴 수 있음을 인식해야 하며 앞으로 그들을 지원해야 한다고 말합니다. Nadel은 "공감은 마음에 고유한 시간표가 있고 치유가 직선이 아니라는 것을 인식합니다."라고 말합니다. "대신, '무엇이 필요합니까? 제가 할 수 있는 일이 있습니까?'라고 물어보십시오. 초기의 불확실한 기간이 끝난 후에도.

용서

치유 과정의 중요한 부분은 처음부터 이런 일이 일어나는 것을 막을 수 없었기 때문에 자신을 용서하는 것이라고 Nadel은 말합니다. "자신이 무력하다고 느끼는 것에 대해 화를 내는 것은 자연스러운 일입니다." 특히 비난할 사람이나 다른 것이 없을 때 그렇습니다.

"모든 사람들이 악당을 찾고 있으며 때로는 이러한 것들이 이해할 수 없습니다."라고 그녀는 말합니다. "우리는 격리 중 격리와 같이 우리가 원하지 않는 변화를 우리 삶에 이렇게 큰 영향을 끼친 데 책임이 있는 모든 세력을 용서하기 위해 노력해야 합니다."

Nadel은 또한 봉쇄의 감금이 쉽게 짜증을 유발할 수 있다고 지적합니다. 이를 방지하기 위해 그녀는 사람들이 주변 사람들로부터 시작하여 용서를 실천하도록 권장합니다. 자신과 다른 사람을 용서할 때 긍정적이고 공감하며 강한 특성을 인식하는 데 시간을 할애하고 대부분의 경우 사람들은 어려운 상황에서 최선을 다한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

성장

"이 단계는 언젠가 당신이 이 사건을 되돌아보고 '나는 그런 일이 일어나지 않았으면 좋겠고 다른 누구에게도 그런 일이 일어나지 않았으면 좋겠지만, 그렇지 않았다면 지금의 나는 없었을 것입니다'라고 말할 수 있을 때 올 것입니다. 그것을 통해 내가 배워야 할 것을 배웠습니다'"라고 Nadel은 말합니다.

이 선물은 또한 그 지점에 도달하기 위해 어려운 순간을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 선물이 현재 시제로 제공하는 것은 희망이라고 그녀는 말합니다. 명상의 한 형태로 사용할 수 있습니다. 잠시 시간을 내어 "이 고난의 시기에 배운 것을 통해 더 강해진 것은 속부터 겉으로 느낄 수 있는" 미래에 집중하십시오.

가족에 대한 더 많은 관심이나 소셜 미디어 계정에 덜 얽매이려는 노력 등 이 어려움에서 나온 모든 좋은 일의 목록을 작성해 보십시오. 또한 앞으로 나아갈 때 자신과 다른 사람들에게 온유함을 기억할 수 있도록 직면한 고난을 기록할 수 있습니다.

검토 대상