완벽한 동작 하나: 오버헤드 워킹 런지 마스터

콘텐츠

• 오버헤드 워킹 런지를 하는 방법
• 검토 대상

Strength는 12회 CrossFit Games 경쟁자인 Rebecca Voigt Miller의 게임 이름입니다. 따라서 그녀에게 당신을 강화할 슈퍼무브를 선택하는 것이 더 낫겠습니까?

캘리포니아 톨루카 레이크에 있는 CrossFit Training Yard의 코치이자 소유주이자 Reebok 운동선수이기도 한 Voigt Miller는 “이 웨이트 워킹 런지는 다리에 좋은 운동이지만 팔, 어깨, 코어도 강화합니다.

역학은 간단할 수 있습니다(덤벨을 머리 위로 들고 런지 교대). 그러나 몸에 미치는 전체적인 영향은 미묘합니다. 하나는 "런지하는 동안 체중을 머리 위로 유지하려면 상당한 균형이 필요합니다."라고 그녀는 말합니다. "많은 근육 그룹이 전체에 걸쳐 안정성을 달성하기 위해 모집됩니다." (궁극의 복합 운동입니다.)

이제 덤벨을 들고 가는 것이 얼마나 무거운지 이야기해 봅시다. Voigt Miller는 "중간에서 무거운 무게가 무엇이든 당신에게 유익하지만 가벼운 무게로도 똑같이 어려울 수 있습니다. 그들조차도 핵심에 더 많이 관여할 것이며, 이는 이 움직임의 마법의 일부입니다. 두 개의 덤벨이 없다면 이 비디오에서 Voigt Miller가 보여주는 것처럼 무거운 덤벨이나 케틀벨을 머리 위로 들어 올릴 수 있습니다.

기억하십시오. “이 운동은 무차별적인 힘에 관한 것이 아닙니다. 제대로 수행하려면 기술이 필요합니다.”라고 그녀는 말합니다. "정확히 하면 성취감이 분명히 있습니다."

시작하기 전에 몇 가지 지침:

• 웨이트를 머리 위로 적극적으로 밀고 코어에 힘을 주어 강력한 시작 위치를 설정합니다.
• 웨이트를 어깨 바로 위에 유지하고 몸의 옆이나 뒤로 너무 멀리 흔들리지 않도록 합니다. 또한 정면을 바라보십시오. 이렇게 하면 등을 올바른 정렬 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 각 단계에서 어깨 너비의 발 위치를 유지하십시오. 한 발을 다른 발 앞에 놓으면 균형을 잃을 수 있습니다. 앞다리뿐만 아니라 서있을 때 두 다리로 운전하십시오.

오버헤드 워킹 런지를 하는 방법

NS. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 각 손에 덤벨을 들고 코어에 맞물립니다. 웨이트를 전면 랙 위치까지 청소하여 어깨 위에 놓이도록 한 다음, 코어가 결합된 상태를 유지하면서 머리 위로 눌러 시작합니다.

NS. 코어에 힘을 주고 오른발로 크게 앞으로 내디디고 무릎까지 90도 각도로 내립니다.

씨샵. 뒷발을 밀고 앞발을 눌러 무게 중심을 두 발에 싣고 선다. 상단에서 둔근을 쥐어 짜십시오.

NS. 왼발로 크게 앞으로 내디디면 반대쪽도 반복한다.

10회씩 5세트(한 면당 5회)를 해보세요.

검토 대상