음식으로 시차증을 치료하는 훌륭한 방법

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피로, 수면 장애, 위장 문제, 집중력 저하 등의 증상이 있는 시차로 인한 피로는 여행의 가장 큰 단점일 것입니다. 그리고 새로운 시간대에 적응하는 가장 좋은 방법에 대해 생각할 때 아마도 먼저 수면 일정을 생각하게 될 것입니다. 적절한 시간에 자고 일어나서 궤도에 오르면 다른 모든 것이 제자리에 떨어질 것입니다. 그렇죠? 에 발표된 새로운 연구에 따르면 심리학 및 건강, 시차로 인한 피로에 적응하고 대처할 수 있는 또 다른 더 효율적인 방법이 있습니다. 새로운 연구에 따르면 식사를 할 때 신체 시계를 맞추는 데 식사가 매우 중요한 역할을 한다는 것이 밝혀졌습니다.

이 연구에서 연구원들은 이론을 테스트하기 위해 60명의 장거리 승무원(표준 시간대를 넘는 사람들) 그룹을 모집했습니다. 식사를 할 때 24시간 주기 리듬(일명 기상, 취침 시간 등을 알려주는 신체 내부 시계라고도 함)에 영향을 미친다는 이전 연구가 있었습니다. 그래서 연구 저자들은 이 승무원들이 시간대 전환 전날과 그 후 이틀 동안 규칙적이고 균등한 식사 시간 계획을 고수한다면 시차로 인한 피로가 줄어들 것이라는 이론으로 시작했습니다. 승무원들은 3일 동안 규칙적으로 식사를 하는 식사 계획을 고수하는 그룹과 원하는 대로 먹는 그룹의 두 그룹으로 나눴습니다. (참고로, 밤에 마시는 커피가 일주기 리듬을 망치는 방법은 다음과 같습니다.)

연구가 끝날 무렵, 연구원들은 규칙적인 식사 계획을 사용하는 그룹이 시간대 전환 후 더 주의를 기울이고 시차로 인한 시차를 덜 겪는다는 것을 발견했습니다. 그래서 그들의 이론이 옳았던 것 같습니다! "많은 승무원은 시차로 인한 피로 증상을 완화하기 위해 식사 전략보다 수면에 의존하는 경향이 있지만, 이 연구는 식사 시간이 실제로 생체 시계를 재설정하는 데 중요한 역할을 한다는 것을 보여주었습니다." 연구 저자 중 한 명이자 전직 승무원인 서리 대학교 심리학부는 보도 자료에서 언급했습니다.

시차로 인해 어려움을 겪고 있다면 이 전략을 구현하기가 정말 쉽습니다. 식사를 하는 특정 시간에 관한 것이 아니라 하루 중 일정하게 간격을 두고 먹는 것이 중요합니다. 예를 들어, 이른 아침 비행기가 있다면 날이 밝을 때 아침을 먹고(필요한 경우 짐을 싸서 비행기에서 먹습니다!), 점심은 4~5시간 후에 먹고 저녁은 4~5시간 후에 먹습니다. 5시간 후. 여행 다음 날, 피곤하더라도 날이 밝아진 직후 아침 식사부터 시작하여 하루 종일 평소와 같은 간격으로 식사를 다시 하십시오. 연구 결과는 다음을 시사합니다. 정격 귀하의 시간대에 맞는 특정 시간 계획을 특별히 준수하는 것이 아니라 식사의 영향이 미치는 것입니다. 당연히 음식은 삶의 또 다른 문제에 대한 해답인 것 같습니다. (아침에 큰 일정이 있는 경우 5분 안에 만들 수 있는 아침 식사 레시피를 확인하세요.)

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